6 perkara yang perlu dilakukan untuk mengelakkan sakit dalam cuaca sejuk

Basuh tangan anda dengan kerap, bersihkan dan nyah kuman permukaan rumah, dan dapatkan vaksin selesema untuk meningkatkan imuniti dan mencegah penyakit ringan.

Ramai orang terdedah kepada selsema dan selesema yang menyebabkan batuk, demam, dan hidung berair apabila cuaca berubah. Kuman merebak dengan lebih mudah di ruang terkurung seperti rumah dan pejabat. Beberapa cara berikut boleh membantu menguatkan sistem imun dan menyihatkan badan.

Basuh tangan anda dengan kerap: Bakteria dan virus boleh memasuki badan anda dengan mudah apabila anda menyentuh mata, hidung atau mulut anda. Basuh tangan anda sebelum makan atau menyediakan makanan, selepas menggunakan tandas, dan selepas pulang dari luar. Basuh tangan anda di bawah air bersih yang mengalir selama sekurang-kurangnya 20 saat, beri perhatian kepada mencuci antara jari anda dan di bawah kuku anda. Simpan sebotol pembersih tangan dengan sekurang-kurangnya 60% alkohol di tempat kerja, kereta dan beg anda untuk digunakan apabila diperlukan.

Membersihkan permukaan : Membersih dan membasmi kuman permukaan keras seperti kaunter, pemegang peti sejuk, tombol pintu dan pili boleh menghalang penyebaran kuman apabila seseorang sakit di rumah. Mereka juga boleh berpaut pada alat kawalan jauh TV, komputer, komputer riba dan telefon. Gunakan pembasmi kuman atau lap lembut untuk membantu membersihkan dengan kerap.

Membersih dan membasmi kuman permukaan keras seperti countertop boleh menghalang penyebaran kuman apabila seseorang di dalam rumah sakit. Foto: Freepik — Membersih dan membasmi kuman permukaan boleh mencegah penyebaran penyakit. Foto: *Freepik*

Elakkan berkongsi barangan peribadi dengan orang yang sakit: Kuman selsema dan selsema boleh melekat pada kain dan objek seperti cawan air, berus gigi, tuala tangan, tuala mandi, dll. Apabila seseorang di dalam rumah sakit, bukannya menggunakan tuala tangan kain, gunakan tuala kertas dan jangan berkongsi barang peribadi. Jika boleh, biarkan orang sakit tidur di bilik yang berasingan untuk tidur dan berehat.

Menguatkan sistem imun: Sistem imun yang sihat membantu badan mengelakkan penyakit ringan. Anda harus makan banyak buah. Tumbuhan dan sayur-sayuran, terutamanya yang kaya dengan vitamin A (ubi, lobak merah, bayam), vitamin C (buah sitrus) dan vitamin E (badam, biji bunga matahari). Protein tanpa lemak seperti makanan laut, telur dan kekacang membantu menguatkan pertahanan badan. Tidur yang cukup, bersenam setiap hari, menguruskan tekanan, dan mengehadkan pengambilan alkohol juga mempunyai kesan yang sama.

Vaksinasi selesema: Dua barisan pertahanan sistem imun ialah sistem imun semula jadi dan adaptif. Pertahanan semula jadi kurang spesifik kerana ia bertindak balas dengan cara yang sama kepada semua penceroboh asing. Jika mekanisme ini gagal mengatasi ancaman, sistem imun adaptif mengambil alih.

Vaksinasi adalah salah satu cara terbaik untuk menyokong imuniti. Ia mengurangkan risiko jangkitan dengan ketara dengan bekerja dengan sistem imun semula jadi untuk membentuk antibodi terhadap patogen.

Pakai topeng: Setiap orang harus memilih topeng yang sesuai dan selesa untuk mereka. Pakai topeng apabila keluar, pergi ke tempat awam atau bersentuhan dengan orang sakit atau kawasan wabak untuk mencegah penyebaran patogen.

Orang yang mengalami gejala ringan harus menggunakan tisu untuk mengelap batuk atau bersin dan bukannya tangan mereka; hadkan hubungan dengan orang di dalam rumah, terutamanya mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah.

Bao Bao (Menurut WebMD )

Pembaca bertanya soalan mengenai penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber