6 makanan yang mengurangkan kembung perut

Timun, pisang, betik, halia dan nanas membekalkan enzim yang membantu sistem pencernaan memecahkan protein, sekali gus mengurangkan kembung perut dan gas.

Kembung perut adalah keadaan di mana gas berlebihan terkumpul di dalam perut, menyebabkan kembung perut, ketidakselesaan, dan keletihan. Keadaan ini berlaku pada semua peringkat umur dan biasanya tidak berbahaya, tetapi jika ia berterusan, ia boleh menjejaskan pencernaan, penyerapan, dan aktiviti harian.

Menurut pakar pemakanan Nguyen Thi Quynh dari Jabatan Pemakanan Hospital Besar Tam Anh di Hanoi, beberapa tabiat boleh menyebabkan kembung perut, seperti tabiat pemakanan yang tidak sihat , gangguan pencernaan dan intoleransi laktosa. Penyakit gastrousus seperti refluks gastroesofagus, gastritis, ulser, hepatitis dan batu karang juga boleh menyebabkan simptom ini. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu mengurangkan kembung perut.

Yogurt yang ditapai : Mengandungi banyak bakteria bermanfaat yang membantu mengimbangi mikrobiom usus dan mengurangkan kembung perut. Makanan ini juga membantu mengawal pergerakan usus dan mencegah pembentukan gas. Sebaiknya makan yogurt selepas makan untuk mencegah sembelit dan melancarkan penghadaman.

Pisang : Sebiji pisang purata mengandungi 9% daripada pengambilan kalium harian yang disyorkan. Makanan kaya kalium menghalang pengekalan air dengan mengawal tahap natrium dalam badan, sekali gus mengurangkan kembung perut yang disebabkan oleh pengambilan makanan masin. Keadaan ini juga boleh disebabkan oleh sembelit. Pisang tinggi serat, yang boleh mengurangkan atau mencegah sembelit. Makanan kaya kalium lain yang memberi manfaat kepada sistem penghadaman termasuk kismis, aprikot, oren, lentil, bayam, dan sebagainya.

Betik : Enzim papain dalam betik membantu memecahkan protein dalam sistem pencernaan, menjadikan makanan lebih mudah dihadam. Tambahan pula, betik tinggi serat, menyokong saluran pencernaan yang sihat dan mengurangkan ketidakselesaan perut.

Nanas : Mengandungi enzim bromelain, yang membantu pencernaan protein dan mengurangkan kembung perut. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan terlalu banyak nanas sekaligus; makan maksimum 200-300g sehari.

Makan nanas secara sederhana boleh mengurangkan kembung perut. (Imej: Freepik)

Halia dan kayu manis : Halia mengandungi enzim pencernaan zingibain, yang membantu sistem pencernaan memecahkan protein, mencerna makanan dengan cekap, dan mengurangkan kembung perut dan sembelit. Menghirup teh halia buatan sendiri dengan menghiris beberapa keping halia ke dalam secawan air panas dan merendam selama 5-10 minit boleh mengurangkan kembung perut dan gas. Kayu manis kaya dengan antioksidan yang menghilangkan gas berlebihan dan bermanfaat untuk kesihatan.

Teh pudina dan chamomile : Mereka yang mengalami kembung perut dan gas selepas makan boleh menikmati secawan teh pudina atau chamomile yang panas. Kedua-dua teh ini membantu melonggarkan sistem pencernaan, melegakan gas, dan mengurangkan kembung perut. Selain meningkatkan penghadaman, chamomile juga melegakan dan merelakskan perut, sekali gus mengurangkan ketidakselesaan.

Menurut pakar Quynh, tabiat lain seperti makan secara tetap pada waktu yang betul, mengelakkan makan berlebihan, makan secara perlahan, mengunyah dengan teliti, bersenam secara berkala setiap hari, dan minum air yang mencukupi boleh membantu mengurangkan kembung perut. Orang yang mengalami keadaan ini harus makan makanan yang lembut, cair, dan mudah dihadam, dan mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan gas seperti gula-gula, makanan berminyak, dan minuman manis.

Jika kaedah di atas tidak membantu mengatasi kembung perut anda, anda perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

Zamrud

Pembaca boleh bertanya soalan tentang penyakit pencernaan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html