6 kesilapan biasa yang dilakukan oleh penghidap diabetes apabila mengambil diet rendah karbohidrat.

Tidak memantau gula dalam darah, minum terlalu sedikit air, dan mengambil jumlah karbohidrat yang tidak sesuai adalah kesilapan biasa yang dilakukan oleh penghidap diabetes yang mengikuti diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat diguna pakai oleh ramai penghidap diabetes untuk mengawal dan memperbaiki keadaan mereka. Diet ini mengehadkan karbohidrat (gula dan kanji) dan merangkumi banyak makanan kaya protein, membantu menstabilkan gula dalam darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan tahap kolesterol. Penghidap diabetes jenis 2 yang mengikuti diet ini juga mengurangkan trigliserida dan tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa kesilapan biasa yang dilakukan oleh penghidap diabetes apabila mengikuti diet rendah karbohidrat.

Makan karbohidrat dalam jumlah yang tidak sesuai.

Setiap orang memerlukan jumlah karbohidrat yang berbeza, bergantung pada keadaan fizikal mereka. Pesakit harus mempertimbangkan faktor-faktor seperti status kesihatan mereka, kawalan gula dalam darah, penggunaan ubat-ubatan dan pilihan diet untuk mengimbangi pengambilan karbohidrat mereka. Mereka boleh berunding dengan pakar pemakanan atau doktor untuk panduan khusus tentang tahap karbohidrat yang sesuai.

Tiada pemantauan glukosa darah.

Diet rendah karbohidrat boleh membantu mengawal paras gula dalam darah, tetapi ia bukanlah penyelesaian terbaik untuk kestabilan gula dalam darah jangka panjang. Penghidap diabetes harus memantau gula dalam darah mereka secara berkala untuk menyesuaikan pengambilan karbohidrat mereka dan mengelakkan lonjakan atau penurunan gula dalam darah. Pemantauan gula dalam darah juga membantu menyesuaikan bahagian makanan, pengambilan karbohidrat dan dos ubat. Pesakit harus memantau gula dalam darah mereka secara berkala, seperti sebelum dan selepas makan dan selepas bersenam, untuk mengelakkan lonjakan atau penurunan secara tiba-tiba.

Abaikan kualiti karbohidrat.

Sesetengah orang cenderung untuk menumpukan perhatian pada pengiraan jumlah karbohidrat yang diambil tanpa memberi perhatian kepada kualiti karbohidrat tersebut. Ini mempengaruhi jumlah nutrien yang diambil oleh badan. Pesakit harus mengimbangi pengambilan karbohidrat mereka mengikut keperluan pemakanan mereka, dengan memberi tumpuan kepada makanan yang tidak diproses dan meningkatkan pengambilan lemak sihat.

Diet rendah karbohidrat mengutamakan lemak, protein dan serat. Foto: Freepik

Kurangkan banyak karbohidrat sekaligus.

Anda tidak sepatutnya mengurangkan karbohidrat secara drastik dalam satu hidangan; sebaliknya, agihkan pengambilan anda secara sama rata sepanjang hari. Ini bermanfaat untuk menstabilkan gula dalam darah dan mengekalkan tahap tenaga untuk aktiviti. Penghidap diabetes jenis 2 harus menyasarkan 30-45g karbohidrat setiap hidangan (termasuk snek).

Langkau serat

Serat sangat penting bagi penghidap diabetes. Ia membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kepekaan insulin, menstabilkan gula dalam darah dan meningkatkan rasa kenyang. Ramai orang yang mengikuti diet ini cenderung untuk memberi tumpuan kepada pengimbangan lemak dan protein, mengakibatkan pengambilan serat yang tidak mencukupi. Diet haruslah mengandungi pengambilan karbohidrat yang rendah hingga sederhana tetapi banyak serat daripada sayur-sayuran berdaun hijau, beri, kacang, kekacang, dan sebagainya.

Menurut Jabatan Pertanian A.S., pengambilan serat harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita di bawah umur 50 tahun masing-masing ialah 25g dan 38g, manakala bagi mereka yang berumur lebih 50 tahun ialah 21g dan 30g.

Minum terlalu sedikit air

Diet rendah karbohidrat boleh meningkatkan risiko dehidrasi, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Jika pengambilan karbohidrat dikurangkan, rizab air juga berkurangan, menyebabkan badan menghasilkan kurang insulin. Ginjal mengeluarkan air dan natrium (garam) dari badan. Orang dewasa yang menghidap diabetes harus minum 2-2.5 liter air sehari.

Kucing Mai (Menurut Kesihatan Seharian )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/6-sai-lam-nguoi-tieu-duong-thuong-mac-khi-an-it-carb-4630327.html