6 kesilapan yang sering dilakukan oleh pesakit kencing manis apabila makan rendah karbohidrat

Tidak memantau gula dalam darah, minum sedikit air, makan jumlah karbohidrat yang tidak sesuai... adalah kesilapan yang mudah dilakukan oleh pesakit kencing manis yang mengamalkan diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat digunakan oleh ramai pesakit kencing manis untuk mengawal dan memperbaiki keadaan mereka. Diet ini mengehadkan karbohidrat (gula dan kanji), dan termasuk makanan kaya protein untuk membantu menstabilkan gula dalam darah, menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap kolesterol. Penghidap diabetes jenis 2 yang mengikuti diet ini juga mengurangkan trigliserida dan tekanan darah tinggi. Di bawah adalah kesilapan biasa yang dilakukan oleh pesakit kencing manis apabila makan rendah karbohidrat.

Makan jumlah karbohidrat yang salah

Setiap orang memerlukan jumlah karbohidrat yang berbeza, bergantung kepada keadaan fizikal mereka. Pesakit harus mempertimbangkan faktor-faktor seperti status kesihatan, kawalan gula dalam darah, penggunaan ubat-ubatan, keutamaan makan... untuk mengimbangi jumlah karbohidrat. Orang ramai boleh berunding dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mendapatkan arahan khusus tentang jumlah karbohidrat yang sesuai.

Tiada pemantauan gula darah

Diet rendah karbohidrat boleh membantu mengawal paras gula dalam darah, tetapi ia bukanlah penyelesaian barisan pertama untuk kestabilan gula darah jangka panjang. Pesakit kencing manis harus sentiasa memantau gula darah mereka untuk menyesuaikan pengambilan karbohidrat mereka untuk mengelakkan peningkatan atau penurunan paras gula dalam darah. Memantau gula darah juga membantu menyesuaikan bahagian makanan, pengambilan karbohidrat, dan dos ubat. Pesakit harus memantau gula darah mereka dengan kerap, seperti sebelum dan selepas makan, selepas bersenam, dsb., untuk mengelakkan peningkatan atau penurunan mendadak.

Abaikan kualiti karbohidrat

Sesetengah orang cenderung untuk memberi tumpuan kepada mengira jumlah karbohidrat tanpa memberi perhatian kepada kualiti karbohidrat. Ini memberi kesan kepada jumlah nutrien yang mereka ambil. Penghidap diabetes harus mengimbangi karbohidrat mereka mengikut keperluan pemakanan mereka, memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan, tidak diproses dan meningkatkan lemak sihat.

Diet rendah karbohidrat mengutamakan lemak, protein dan serat. Foto: Freepik — Diet rendah karbohidrat mengutamakan lemak, protein dan serat. Foto: *Freepik*

Potong banyak karbohidrat sekaligus

Anda tidak sepatutnya mengurangkan karbohidrat terlalu banyak dalam satu hidangan tetapi perlu mengagihkan jumlah yang diambil secara merata sepanjang hari. Ini bermanfaat untuk matlamat menstabilkan gula dalam darah, mengekalkan tahap tenaga untuk aktiviti. Orang yang menghidap diabetes jenis 2 harus mempunyai 30-45g karbohidrat setiap hidangan (termasuk makanan ringan).

Langkau serat

Serat sangat penting untuk penghidap diabetes. Ia membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan insulin, menstabilkan gula darah, dan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Ramai orang yang mengikuti diet ini cenderung untuk mengimbangi lemak dan protein, menyebabkan badan tidak menerima serat yang mencukupi. Diet harus mengandungi karbohidrat rendah hingga sederhana tetapi banyak serat daripada sayur-sayuran berdaun hijau, beri, kekacang, kacang, dll.

Menurut Jabatan Pertanian AS, pengambilan serat harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita di bawah umur 50 tahun ialah 25g, 38g masing-masing, dan bagi mereka yang berumur lebih 50 tahun ialah 21g dan 30g.

Minum air terlalu sedikit

Diet rendah karbohidrat boleh meningkatkan risiko dehidrasi, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Jika karbohidrat dikurangkan, rizab air juga berkurangan, menyebabkan badan menghasilkan kurang insulin. Buah pinggang mengeluarkan kedua-dua air dan natrium (garam) dari badan. Orang dewasa yang menghidap diabetes perlu minum 2-2.5 liter air setiap hari.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Seharian )

Pautan sumber