Cara menambah serat dalam diet harian anda

Beberapa cara mudah untuk menambah lebih banyak serat ke dalam diet harian anda termasuk mengutamakan bijirin penuh, memakan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, dan banyak lagi.

Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni membantu menambah serat kepada badan. Foto: Thanh Thanh

Utamakan bijirin penuh.

Bijirin penuh mengandungi lebih banyak serat semula jadi berbanding bijirin halus. Anda boleh menggantikan roti putih dengan roti gandum penuh, menggunakan quinoa dan bukannya nasi putih, atau memilih pasta gandum penuh.

Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni.

Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni selalunya kaya dengan serat dan nutrien yang bermanfaat.

Pastikan pembungkusan itu utuh apabila boleh.

Kulit epal, ubi keledek dan banyak sayur-sayuran lain mengandungi sejumlah besar serat. Oleh itu, pengupasan harus dielakkan jika makanan telah dibasuh dengan teliti.

Tambahkan kacang ke dalam hidangan anda.

Lentil, kacang hijau, kacang pea atau kacang kuda kaya dengan serat dan protein. Anda boleh menambahkannya ke dalam salad, sup atau stew.

Baca label pemakanan.

Apabila membeli makanan yang dibungkus, beri perhatian kepada kandungan serat pada label nutrisi. Produk yang mengandungi kira-kira 2-3 gram serat setiap hidangan adalah pilihan yang baik.

Minum air secukupnya.

Apabila anda meningkatkan pengambilan serat, badan anda juga memerlukan lebih banyak air untuk menyokong penghadaman. Menambah serat tanpa minum air yang mencukupi boleh menyebabkan kembung perut atau ketidakselesaan usus.

Sumber: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html