Teh adalah salah satu minuman paling popular di dunia . Jenis teh yang paling popular ialah teh hijau, teh hitam dan teh oolong, yang kesemuanya diperbuat daripada daun tumbuhan Camellia sinensis.
Teh telah digunakan dalam perubatan tradisional selama berabad-abad untuk sifat perubatannya. Lebih-lebih lagi, penyelidikan moden menunjukkan bahawa sebatian tumbuhan dalam teh mungkin memainkan peranan dalam mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti kanser, obesiti, diabetes dan penyakit jantung.
Bagi kebanyakan orang, beberapa cawan teh hitam atau hijau kelihatan tidak berbahaya, malah sihat. Walau bagaimanapun, teh juga mengandungi kafein, tanin, dan mineral surih yang boleh menyebabkan masalah jika anda minum lebih daripada 3 atau 4 cawan (710–950 ml) sehari.
Berikut adalah 6 kesan sampingan minum teh terlalu banyak:
Minum teh mempunyai banyak manfaat kesihatan tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya (Foto: Times of India)
Mengurangkan penyerapan zat besi
Menurut Healthline , teh adalah sumber yang kaya dengan sebatian yang dipanggil tanin. Tannin boleh mengikat zat besi dalam sesetengah makanan, menjadikannya tidak dapat diserap dalam saluran pencernaan.
Kekurangan zat besi adalah salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa di dunia, dan jika anda mempunyai tahap zat besi yang rendah, minum terlalu banyak teh boleh memburukkan lagi.
Penyelidikan menunjukkan bahawa tanin dalam teh lebih cenderung untuk mengganggu penyerapan zat besi daripada sumber tumbuhan berbanding makanan haiwan, jadi jika anda mengikuti diet vegan atau vegetarian yang ketat, anda harus memberi perhatian khusus kepada pengambilan teh anda.
Jumlah sebenar tannin dalam teh boleh berbeza-beza dengan ketara bergantung pada jenis teh dan cara ia disediakan. Walau bagaimanapun, mengehadkan pengambilan anda kepada 3 cawan (710 ml) atau kurang setiap hari berkemungkinan selamat untuk kebanyakan orang.
Peningkatan kebimbangan, ketegangan, dan kegelisahan
Sesetengah teh secara semula jadi mengandungi kafein, seperti teh hitam dan teh hijau. Mengambil terlalu banyak kafein daripada teh, atau mana-mana sumber lain, boleh menyumbang kepada perasaan cemas, gugup dan gelisah.
Secawan purata teh (240ml) mengandungi antara 11-61mg kafein, bergantung pada variasi dan kaedah pembuatan bir. Teh hitam biasanya mengandungi lebih banyak kafein daripada teh hijau dan putih, dan semakin lama anda menyeduh teh, semakin tinggi kandungan kafein.
Penyelidikan mencadangkan bahawa dos kafein di bawah 200mg sehari tidak mungkin menyebabkan kebimbangan yang ketara pada kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih sensitif terhadap kesan kafein berbanding yang lain dan mungkin perlu mengehadkan pengambilan mereka lebih jauh.
Jika anda mendapati tabiat minum teh anda membuatkan anda berasa gelisah atau cemas, ini mungkin petanda bahawa anda sudah terlalu banyak dan mungkin ingin mengurangkan untuk mengurangkan gejala.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk memilih teh herba tanpa kafein. Teh herba tidak dianggap sebagai teh asli kerana ia tidak dibuat daripada tumbuhan Camellia sinensis. Sebaliknya, ia diperbuat daripada pelbagai bahan bebas kafein, seperti bunga, herba dan buah-buahan.
Tidur nyenyak
Memandangkan sesetengah teh mengandungi kafein semulajadi, minum terlalu banyak boleh mengganggu kitaran tidur anda.
Melatonin adalah hormon yang memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kafein boleh menyekat pengeluaran melatonin, yang membawa kepada kualiti tidur yang lemah.
Setiap orang memetabolismekan kafein secara berbeza, dan sukar untuk meramalkan dengan tepat bagaimana ia mempengaruhi tidur setiap orang.
Sesetengah kajian mendapati bahawa pengambilan 200mg kafein 6 atau lebih jam sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur secara negatif, manakala kajian lain tidak menemui kesan yang ketara.
Loya
Sesetengah sebatian dalam teh boleh menyebabkan loya, terutamanya apabila diambil dalam jumlah yang banyak atau semasa perut kosong.
Tanin dalam daun teh bertanggungjawab terhadap rasa pahit dan pengeringan teh. Sifat astringen tanin juga boleh merengsakan tisu pencernaan, yang berpotensi membawa kepada gejala yang tidak menyenangkan seperti loya atau sakit perut.
Jumlah teh yang diperlukan untuk mencapai kesan ini boleh berbeza dengan ketara bagi setiap orang. Orang yang lebih sensitif mungkin mengalami gejala ini selepas minum hanya 1–2 cawan (240–480 ml) teh, manakala yang lain mungkin minum lebih daripada 5 cawan (1.2 liter) tanpa menyedari sebarang kesan sampingan.
Anda juga boleh cuba menambah sedikit susu atau menikmati snek dengan teh anda. Tannin boleh mengikat protein dan karbohidrat dalam makanan, membantu meminimumkan kerengsaan pencernaan.
Pedih ulu hati
Kafein dalam teh boleh menyebabkan pedih ulu hati atau memburukkan gejala refluks asid yang sedia ada.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein boleh melegakan sfinkter esofagus, otot yang memisahkan esofagus dari perut, menjadikannya lebih mudah untuk jus perut berasid mengalir kembali ke esofagus. Kafein juga boleh menyumbang kepada peningkatan jumlah keseluruhan asid perut yang dihasilkan.
Komplikasi semasa kehamilan
Pendedahan kepada tahap kafein yang tinggi daripada minuman seperti teh semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko komplikasi, seperti keguguran dan berat lahir rendah.
Data tentang kesan kafein semasa kehamilan bercampur-campur, dan tidak jelas dengan tepat dos yang selamat. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa risiko komplikasi adalah agak rendah jika anda mengekalkan pengambilan kafein harian anda di bawah 200-300 mg. Walau bagaimanapun, American Academy of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan tidak melebihi 200 mg.
Jumlah kandungan kafein teh boleh berbeza-beza, tetapi biasanya antara 20-60mg setiap cawan (240ml). Jadi, untuk selamat, sebaiknya minum tidak lebih daripada 3 cawan (710ml) setiap hari.
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm
Komen (0)