7 tabiat pemakanan yang memudaratkan kesihatan wanita

Makan terlalu cepat, terlalu banyak, snek dan bukannya makanan utama, dan melangkau protein menjejaskan penghadaman, menjadikan wanita gemuk dengan mudah.

Tabiat pemakanan boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan. Wanita harus sedar tentang tabiat pemakanan yang tidak sihat untuk melindungi kesihatan mereka dan mencegah penyakit.

Berdiri sambil makan

Berdiri semasa makan boleh menyebabkan darah berkumpul di kaki, mengurangkan aliran darah ke usus. Ini melambatkan penghadaman, membawa kepada kembung perut dan perut kembung. Orang yang makan sambil berdiri juga cenderung makan lebih cepat, mudah terganggu, dan makan secara tidak terkawal, yang membawa kepada penambahan berat badan.

Makan terlalu banyak pada waktu malam

Makan lewat malam, sejurus sebelum tidur, boleh meningkatkan tekanan dan mengganggu tidur. Makan sedikit, makanan rendah kalori kira-kira dua jam sebelum tidur. Elakkan minuman berkafein, alkohol, teh, coklat, atau rempah panas sebelum tidur.

Langkau protein

Protein membantu wanita mengekalkan ketegasan dan meningkatkan kekuatan otot apabila mereka memasuki usia pertengahan. Sumber protein termasuk susu, yogurt, oat, bijirin penuh, daging tanpa lemak, telur, tauhu, salmon dan tuna.

Tidak mendapat cukup kalsium dan vitamin D

Vitamin D dan kalsium melambatkan kehilangan tulang, mengekalkan kekuatan tulang, dan mencegah patah tulang dan jangkitan. Pengambilan yang disyorkan untuk wanita ialah 600 IU vitamin D dan 1000-1300 mg kalsium setiap hari. Makanan yang kaya dengan kalsium termasuk susu, produk tenusu, dan sayur-sayuran hijau. Vitamin D terdapat dalam kuning telur, salmon, herring, dan sardin.

Makan tanpa rancangan

Sibuk bekerja dan menjaga anak membuatkan wanita makan tidak teratur. Makanan yang membantu mereka mengurangkan rasa lapar seperti kek dan makanan segera mengandungi banyak kalori dan sedikit nutrien yang sihat. Buah-buahan, sayur-sayuran dan yogurt rendah kalori, tinggi serat dan vitamin, dan merupakan pilihan yang sihat, sesuai untuk hidangan ringan.

Makanan ringan seperti kek dan makanan segera mengandungi banyak kalori dan sedikit nutrien yang sihat. Foto: Freepik — Makan kek tinggi kalori dan rendah nutrisi sihat. Foto: *Freepik*

Pengurangan kalori jangka panjang

Diet rendah kalori jangka panjang meningkatkan risiko gangguan hormon. Orang yang menurunkan berat badan dengan mengurangkan kalori mempunyai keupayaan untuk menghalang hormon pituitari, manakala hormon ini mengekalkan tahap estrogen yang stabil dalam badan. Wanita harus menyesuaikan diet mereka untuk memastikan badan mereka menerima nutrien yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan.

Snek dan bukannya makan

Snek membuatkan badan mengambil masa yang lama untuk mengeluarkan hormon yang mengawal gula dalam darah, meningkatkan tekanan. Kekalkan makanan utama atau utamakan makanan kaya serat seperti brokoli, ubi keledek, buah-buahan... untuk meningkatkan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama, tanpa mengidam.

Makan terlalu cepat

Mengambil makanan terlalu cepat menyebabkan otak tidak dapat mengejar perut. Otak boleh memberi isyarat kenyang kira-kira 15-20 minit lewat daripada biasa. Ini membawa kepada makan lebih daripada yang diperlukan, berat badan mudah naik dan obesiti. Untuk makan dengan perlahan, anda harus mengambil gigitan yang lebih kecil dan mengunyah dengan teliti. Minum air semasa makan boleh meningkatkan rasa kenyang.

Bao Bao (Menurut Eat This Not That )

Pembaca bertanya soalan fisiologi wanita di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber