8 Latihan Mudah untuk Meningkatkan Fungsi Hati

Hati, salah satu organ terpenting badan, membantu menyahtoksik, memetabolismekan nutrien, dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, faktor seperti diet yang tidak baik, gaya hidup yang tidak aktif, dan pengambilan alkohol yang berlebihan boleh memberi tekanan pada hati, yang membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.

Untuk menjaga hati yang sihat, selain membersihkan diet anda dan meletakkan makanan yang sihat, berkhasiat, seimbang pada pinggan anda, anda juga mesti memastikan untuk menjauhi tabiat buruk seperti merokok dan minum terlalu banyak alkohol, dan bersenam setiap hari.

Berikut ialah beberapa senaman mudah yang boleh dilakukan dengan mudah setiap hari untuk membantu menjaga kesihatan hati anda:

1. Senaman: berjalan pantas 30 minit/hari

Kajian terbaru menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap, seperti berjalan, boleh memberi manfaat yang besar untuk kesihatan hati.

Berjalan meningkatkan fungsi hati dan membantu mengawal berat badan, yang semuanya menyumbang kepada hati yang lebih sihat.

Berjalan meningkatkan fungsi hati.

Berjalan pantas merangsang peredaran darah dan menggalakkan peredaran limfa, membantu hati untuk menghapuskan toksin dengan lebih baik. Berjalan kaki yang kerap juga mengurangkan pengumpulan lemak dalam hati, membantu mengurangkan risiko penyakit hati berlemak.

Hanya 22 minit berjalan pantas sehari boleh mencegah penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD), menurut kajian dari Penn State College of Medicine.

2. Amalkan yoga 20-30 minit/hari

Yoga adalah satu bentuk senaman holistik yang menyuburkan badan dan minda. Faedah Manfaatnya melangkaui fleksibiliti dan pengurangan tekanan, dan meluas kepada fungsi fisiologi, termasuk kesihatan hati.

Melalui senaman yoga yang lembut namun kuat, fungsi hati boleh disokong dan dipertingkatkan, menggalakkan kesihatan keseluruhan.

Beberapa pose yoga seperti pose kanak-kanak, pose anjing ke bawah, dan pose bajak… boleh meningkatkan aliran darah ke hati, menggalakkan detoksifikasi dan mengurangkan tekanan.

Pose yoga tertentu (pose kanak-kanak) boleh meningkatkan aliran darah ke hati.

3. Berenang 20-30 minit/hari, dua kali seminggu

Berenang merangsang peredaran limfa, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan mengurangkan keradangan. Semua ini bermanfaat untuk fungsi hati.

Berenang adalah baik untuk fungsi hati.

4. Kitaran 20-30 minit, dua kali seminggu

Berbasikal membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan aliran darah ke hati, menggalakkan pecahan lemak dalam hati, dan mengurangkan faktor risiko penyakit hati berlemak.

Berbasikal mengurangkan faktor risiko penyakit hati berlemak.

6. Pilates 20-30 minit/hari, dua kali seminggu

Pilates ialah bentuk senaman yang lembut namun berkesan yang memfokuskan pada fleksibiliti, kekuatan, dan pernafasan terkawal, membantu meningkatkan kekuatan teras, memperbaiki postur, dan meningkatkan peredaran limfa.

Hati adalah pusat penapisan darah. Peredaran darah yang lebih baik secara langsung meningkatkan fungsi hati. Pilates boleh membantu mengurangkan tekanan, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan hati.

Pilates boleh memberi kesan positif kepada kesihatan hati.

7. Regangkan dan tarik nafas dalam-dalam selama 10-15 minit setiap hari

Senaman regangan dan pernafasan yang kerap membantu mengurangkan tekanan, menggalakkan kelonggaran, dan meningkatkan peredaran limfa, yang semuanya memberi manfaat kepada fungsi hati.

Teknik pernafasan dalam mengoksidakan darah dan meningkatkan peredaran, sekali gus menyokong fungsi hati. Sifat berirama pernafasan juga menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan, dan menggalakkan kesihatan keseluruhan.

8. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) 15-20 minit/hari, dua kali seminggu

Orang yang mempunyai penyakit hati berlemak boleh meningkatkan fungsi jantung dan kesihatan hati mereka melalui latihan selang intensiti tinggi (HIIT), menurut penyelidikan dari Flinders University dan University of Queensland.

Senaman HIIT meningkatkan metabolisme, meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan fungsi hati. Contohnya termasuk burpee, lompat mencangkung dan pendaki gunung...

Dr Tang Minh Hoa

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm