8 senaman mudah untuk meningkatkan fungsi hati

Hati, salah satu organ penting badan, membantu menyahtoksik, memetabolismekan nutrien dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, faktor seperti diet yang tidak sihat, gaya hidup yang tidak aktif dan pengambilan alkohol yang berlebihan boleh memberi tekanan kepada hati, yang membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.

Untuk mengekalkan hati yang sihat, selain membersihkan diet anda dan memasukkan makanan yang sihat, berkhasiat dan seimbang ke dalam pinggan anda, anda juga mesti memastikan anda mengelakkan tabiat buruk seperti merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan, serta bersenam setiap hari.

Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh dilakukan setiap hari untuk membantu menjaga kesihatan hati anda:

1. Bersenam dengan berjalan pantas selama 30 minit/hari.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap, seperti berjalan kaki, boleh memberikan manfaat yang ketara kepada kesihatan hati.

Berjalan kaki membantu meningkatkan fungsi hati dan menyokong pengurusan berat badan, yang semuanya menyumbang kepada hati yang lebih sihat.

Berjalan kaki membantu meningkatkan fungsi hati.

Berjalan pantas merangsang peredaran darah dan melancarkan saliran limfa, membantu hati menyingkirkan toksin dengan lebih berkesan. Berjalan kaki secara berkala juga mengurangkan pengumpulan lemak di hati, membantu mengurangkan risiko penyakit hati berlemak.

Satu kajian dari Penn State University School of Medicine mendapati bahawa hanya 22 minit berjalan pantas setiap hari boleh mencegah penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD).

2. Berlatih yoga selama 20-30 minit sehari.

Yoga adalah satu bentuk senaman holistik yang menyuburkan badan dan minda. Manfaatnya Manfaatnya melangkaui sekadar fleksibiliti dan pengurangan tekanan; ia juga meliputi pelbagai fungsi fisiologi, termasuk kesihatan hati.

Melalui senaman yoga yang lembut tetapi berkesan, anda boleh menyokong dan meningkatkan fungsi hati, sekali gus menggalakkan kesihatan keseluruhan.

Posisi yoga tertentu, seperti posisi kanak-kanak, posisi anjing menghadap ke bawah, dan posisi bajak, dapat meningkatkan aliran darah ke hati, mendorong detoksifikasi dan mengurangkan tekanan.

Posisi yoga tertentu (seperti posisi kanak-kanak) boleh meningkatkan aliran darah ke hati.

3. Berenang selama 20-30 minit sehari, dua kali seminggu.

Berenang merangsang peredaran limfa, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan keradangan. Semua ini bermanfaat untuk fungsi hati.

Berenang bermanfaat untuk fungsi hati.

4. Berbasikal selama 20-30 minit, dua kali seminggu.

Berbasikal membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan aliran darah ke hati, menggalakkan pemecahan lemak dalam hati, dan mengurangkan faktor risiko penyakit hati berlemak.

Berbasikal mengurangkan faktor risiko penyakit hati berlemak.

6. Pilates selama 20-30 minit sehari, dua kali seminggu.

Pilates merupakan satu bentuk senaman yang lembut tetapi berkesan yang memberi tumpuan kepada fleksibiliti, kekuatan dan pernafasan yang terkawal, sekali gus membantu meningkatkan kekuatan teras, postur dan peredaran limfa.

Hati merupakan penapis darah pusat. Peredaran darah yang lebih baik secara langsung meningkatkan fungsi hati. Pilates boleh membantu mengurangkan tekanan, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan hati.

Pilates boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan hati.

7. Regangkan dan tarik nafas dalam-dalam selama 10-15 minit setiap hari.

Senaman regangan dan pernafasan dalam yang kerap membantu mengurangkan tekanan, menggalakkan relaksasi, dan meningkatkan peredaran limfa, yang semuanya memberi manfaat kepada fungsi hati.

Teknik pernafasan dalam-dalam mengoksigenkan darah dan meningkatkan peredaran darah, sekali gus menyokong fungsi hati. Sifat pernafasan yang berirama juga menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan dan menggalakkan kesihatan keseluruhan.

8. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) selama 15-20 minit sehari, dua kali seminggu.

Menurut kajian dari Universiti Flinders dan Universiti Queensland, penghidap penyakit hati berlemak boleh meningkatkan fungsi jantung dan kesihatan hati melalui latihan selang intensiti tinggi (HIIT).

Senaman HIIT meningkatkan metabolisme, meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan fungsi hati. Contohnya termasuk burpee, squats lompat dan mendaki gunung.

Dr. Tang Minh Hoa

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm