Adakah bersenam pada waktu pagi membantu membakar lemak sepanjang hari?

SKĐS - Ramai yang percaya bahawa bersenam pada waktu pagi membantu mengurangkan lemak perut dengan lebih cepat dan meningkatkan metabolisme dengan lebih berkesan berbanding bersenam pada waktu petang. Jadi, adakah ini benar?

1. Apakah yang berlaku kepada badan apabila anda bersenam pada waktu pagi?

Selepas tidur malam selama 7-8 jam, simpanan glikogen badan berkurangan. Inilah sebabnya ramai orang percaya bahawa bersenam pada waktu pagi, terutamanya sebelum sarapan pagi, boleh menyebabkan badan menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga.

Kandungan

• 1. Apakah yang berlaku kepada badan apabila anda bersenam pada waktu pagi?
• 2. Senaman yang membantu membakar lemak untuk tempoh yang lebih lama.
• 3. Cara berkesan untuk membakar lemak dengan senaman pagi

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy (bekas doktor pasukan bola sepak lelaki Kebangsaan Vietnam dan Bawah 23 Tahun), bersenam pada waktu pagi boleh meningkatkan pengoksidaan lemak, terutamanya dengan senaman kardio berintensiti sederhana seperti: berjalan pantas, berjoging ringan, berbasikal, memanjat tangga dan senaman HIIT yang singkat.

Selain membakar kalori semasa bersenam, senaman pagi mengaktifkan sistem saraf simpatetik, membantu badan berasa lebih peka dan meningkatkan metabolisme selama berjam-jam selepas bersenam. Kesan ini dipanggil pembakaran kalori selepas bersenam, atau EPOC. Badan terus menggunakan tenaga untuk membaiki otot, menstabilkan kadar denyutan jantung dan mengawal suhu badan walaupun selepas bersenam tamat. Inilah juga sebabnya ramai orang mendapati senaman pagi lebih berkesan dalam mengurangkan lemak perut.

Bersenam pada waktu pagi boleh meningkatkan pengoksidaan lemak, terutamanya dengan senaman kardio intensiti sederhana.

2. Senaman yang membantu membakar lemak untuk tempoh yang lebih lama.

Tidak semua senaman pagi sama berkesan dalam membakar lemak. Senaman yang terlalu ringan atau terlalu pendek cenderung hanya membakar kalori semasa senaman itu sendiri. Sementara itu, senaman berintensiti sederhana hingga tinggi cenderung membantu badan terus membakar kalori untuk tempoh yang lebih lama selepas itu.

Bentuk senaman yang berkesan yang membantu membakar lemak termasuk:

- Berjalan dengan pantas selama 30-45 minit.

- Larian selang masa.

- Senaman HIIT.

- Latihan kekuatan.

- Squat, plank, tekan tubi.

- Gabungkan latihan ringan dengan senaman kardio.

Latihan kekuatan dianggap sangat berkesan untuk mengurangkan lemak perut selepas usia 40 tahun. Ini kerana otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada tisu lemak, walaupun semasa rehat. Meningkatkan jisim otot membolehkan badan mengekalkan kadar metabolisme yang lebih tinggi sepanjang hari. Ini adalah faktor penting dalam mencapai penurunan lemak yang mampan, bukan sekadar penurunan berat badan sementara.

Latihan kekuatan dianggap sangat berkesan untuk mengurangkan lemak perut selepas usia 40 tahun.

3. Cara berkesan untuk membakar lemak dengan senaman pagi

Walaupun mengekalkan rutin senaman pagi yang tetap, ramai orang masih menghadapi masalah untuk mengurangkan lemak perut disebabkan oleh kesilapan biasa. Salah satunya ialah bersenam terlalu ringan atau terlalu singkat. Beberapa minit berjalan perlahan selalunya tidak mencukupi untuk menjana perbelanjaan tenaga yang diperlukan untuk kehilangan lemak yang ketara. Selain itu, ramai orang makan berlebihan selepas bersenam, percaya bahawa badan mereka telah membakar kalori yang mencukupi. Ini dengan mudah menyebabkan jumlah pengambilan tenaga kekal lebih tinggi daripada perbelanjaan, sekali gus mengurangkan keberkesanan kehilangan lemak. Tambahan pula, kurang tidur, tidur lewat malam yang berpanjangan, dan tekanan berterusan juga boleh meningkatkan kortisol, hormon yang berkaitan dengan pengumpulan lemak perut, terutamanya pada individu pertengahan umur.

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy, senaman pagi hanya berkesan untuk penurunan lemak apabila digabungkan dengan diet yang betul, tidur yang mencukupi dan aktiviti fizikal yang kerap. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan juga membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga dan menyokong pengurangan lemak perut yang lebih berkesan.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), orang dewasa harus melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk menyokong pengurusan berat badan dan meningkatkan kesihatan metabolik.

Untuk meningkatkan keberkesanan pembakaran lemak semasa bersenam pada waktu pagi, anda boleh menggunakan perkara berikut:

• 

- Berjalan pantas atau berjoging ringan selama 30-45 minit.

- Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu.

- Makan protein yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot.

- Minum banyak air sebelum dan selepas bersenam.

- Lakukan pemanasan badan dengan betul untuk mengurangkan risiko kecederaan.

- Elakkan daripada terlalu bekerja keras apabila anda kurang tidur atau letih.

Dr. Nguyen Trong Thuy menekankan bahawa tiada senaman yang boleh "membakar lemak secara ajaib" sepanjang hari. Walau bagaimanapun, senaman pagi yang betul boleh membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga, meningkatkan metabolisme dan menyokong pengurangan lemak perut yang lebih berkesan jika dikekalkan dalam jangka masa panjang.

Lihat lebih banyak video yang sedang popular:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm