8 Cara Berlari Boleh Mengubah Badan dan Otak Anda

Berlari boleh membantu mengurangkan tekanan, kemurungan, meningkatkan kesihatan jantung dan membantu anda tidur lebih lena.

Berlari ialah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, membakar kalori dan membina kekuatan. Apabila badan dan minda anda menyesuaikan diri, berlari membawa rasa kesejahteraan, meditasi dan kemudahan.

Meningkatkan mood: Kajian oleh Universiti Texas (AS) yang diterbitkan dalam Journal of American College of Sports Medicine menunjukkan bahawa berlari di atas treadmill selama 30 minit boleh meningkatkan mood 40 orang yang mengalami gangguan kemurungan utama. Malah pejalan kaki mendapat faedah meningkatkan mood yang sama. Tidak kira seberapa pantas anda berlari, ia boleh memberi kesan positif pada mood dan melawan kemurungan.

Tidur yang lebih baik, meningkatkan tumpuan: Dalam satu kajian oleh Hospital Psikiatri Universiti Basel (Switzerland) ke atas 51 orang berumur 18 tahun, separuh daripadanya adalah berjoging setiap hari, separuh lagi tidak (boleh bersenam tetapi tidak berjoging dengan kerap). Untuk mencapai faedah, pelari berlari pada kadar sederhana selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu, selama 3 minggu. Mereka yang berjoging tidur lebih nyenyak, menunjukkan tanda-tanda fungsi mental yang lebih baik, dan mempunyai tumpuan yang lebih baik pada siang hari. Menurut penyelidik, pelari dari semua peringkat umur boleh mencapai faedah ini.

Kurangkan tekanan: Senaman aerobik boleh meningkatkan keupayaan untuk mengatasi tekanan, dan kebanyakan kajian ini memberi tumpuan kepada pelari. Dalam ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (University of Liverpool, UK) berkata bahawa senaman aerobik meningkatkan tahap neurotransmitter seperti serotonin dan norepinephrine, yang membantu otak mencipta neuron baru.

Jogging membantu mengurangkan tekanan, — Jogging membantu mengurangkan tekanan. Foto: *Freepik*

Lawan kemerosotan kognitif: Bersenam adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan. Bersenam seperti berlari dan berjalan pantas meningkatkan daya ingatan dan tumpuan pada kanak-kanak dan dewasa muda. Bagi orang dewasa yang lebih tua, jenis aktiviti ini memberikan faedah kognitif.

Kalori Terbakar: Pada kelajuan 8 km/j, seorang yang berjisim 72 kg akan membakar 600 kalori dan seorang yang berjisim 90 kg akan membakar 755 kalori dalam masa sejam. Jika kelajuan lebih pantas daripada 12 km/j, kalori yang dibakar adalah 860 dan lebih 1,000 kalori, masing-masing.

Baik untuk jantung anda: Berlari boleh meningkatkan kesihatan jantung anda. Semakin ramai orang berlari, semakin sihat hati mereka. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , orang yang berlari selama 5 minit sehari boleh hidup lebih lama. Ramai orang bimbang bahawa berlari terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan. Tetapi semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa ini bukan kebimbangan. Orang yang berlari sekurang-kurangnya 40 batu seminggu mempunyai jantung yang lebih sihat daripada mereka yang berlari 12 batu seminggu.

Mengurangkan risiko kematian: Berlari dan bentuk senaman aerobik yang lain mengurangkan risiko kematian. Senaman aerobik yang kerap selama 30 minit atau lebih dengan ketara mengurangkan risiko kematian akibat sebarang sebab. Bersenam selama satu jam atau lebih adalah lebih baik. Orang yang kerap bersenam kurang berkemungkinan mendapat kanser. Cara paling mudah untuk mendapatkan faedah ini ialah keluar dan mula berlari.

Komen (0)