Apa yang perlu dimakan untuk kulit cerah yang sihat?

Strawberi, oren, avokado dan saderi membantu memperbaiki penampilan kulit, membantu mencegah penuaan dan meningkatkan keserian.

Avokado mengandungi vitamin E, yang membantu menghilangkan radikal bebas yang boleh merosakkan kulit. Vitamin A, B, C, kalium, zat besi, dan mangan juga menghalang penuaan, mengekalkan kulit terhidrat, sihat dan bercahaya. Makan minyak alpukat boleh mengurangkan kerengsaan dan keradangan, membantu mencegah jerawat.

Kajian 2022 dari Sekolah Perubatan David Geffen di Universiti California, Amerika Syarikat, mendapati bahawa makan alpukat secara kerap boleh meningkatkan keanjalan dan ketegasan kulit.

Kunyit mengandungi curcumin, antioksidan yang melawan radikal bebas yang membosankan kulit dan menggalakkan sintesis kolagen. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kunyit boleh meremajakan kulit dengan bertindak sebagai perangsang keanjalan dan ketegasan, seterusnya mengurangkan kedutan.

Anggur merah, hijau dan hitam mengandungi asid ellagic dan resveratrol, yang boleh melawan tekanan oksidatif. Kajian 2021 dari Universiti Alabama di Birmingham mendapati bahawa makan anggur selama dua minggu melindungi kulit daripada sinaran UV.

Oren kaya dengan vitamin C, yang melindungi kulit daripada kerosakan matahari, di samping menghasilkan dan mengekalkan kolagen, meningkatkan keanjalan. Radikal bebas dalam oren juga membantu melambatkan pembentukan kedutan dan mencegah penuaan pramatang.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli kaya dengan vitamin K, yang meningkatkan peredaran darah dan pembekuan. Ia juga mengandungi zeaxanthin, antioksidan semulajadi yang membantu melindungi dan menyekatakan tona kulit.

Strawberi kaya dengan bahan yang menyihatkan kulit seperti vitamin C, anthocyanin, asid fenolik, dan flavonoid. Vitamin C melindungi sel-sel kulit daripada kerosakan oksidatif, membantu menyekatakan tona kulit, dan melambatkan tanda-tanda penuaan pramatang. Purata 166 gram strawberi membekalkan 97.6 mg vitamin C.

Strawberi juga mengandungi asid salisilik dan AHA yang mengelupas dan membersihkan kulit, menanggalkan sel kulit mati yang kusam dan menjadikan kulit licin dan cerah.

Lobak merah boleh membantu kulit menyahtoksik, melindungi daripada kerosakan matahari dan mencegah penuaan. Ini adalah terima kasih kepada beta-karotena (prekursor kepada vitamin A) dan antioksidan.

Saderi adalah agen anti-radang dan antibakteria yang mengandungi apigenin, luteolin, asid ferulik dan vitamin K. Minum jus saderi melembapkan kulit dan membuang toksin, dengan itu membantu kulit menjadi cerah dari masa ke masa.

Huyen My (Menurut Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Freepik

Vnexpress.net

Sumber