Apa yang perlu dimakan untuk menyejukkan badan pada hari yang panas?

Cuaca panas boleh menyebabkan dehidrasi, keletihan dan ketidakselesaan dengan mudah. Jadi apa yang perlu anda makan dan minum untuk menyejukkan badan hari ini?

Hanya pemakanan yang betul boleh menyuburkan setiap sel dalam badan anda untuk mencapai badan dan minda yang sihat. (Foto: ITN)

Menurut pakar, untuk memastikan diri anda selamat dan dilindungi, adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang yang kaya dengan semua nutrien penting.

Musim panas tidak selalunya puitis seperti yang digambarkan dalam puisi atau filem, ia datang dengan panas, peluh dan dehidrasi, yang semuanya boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Peningkatan suhu boleh menyebabkan beberapa masalah dan hanya sistem imun yang kuat boleh membantu anda melawan haba.

"Dehidrasi dan kekurangan nutrien disebabkan oleh sinaran matahari musim panas yang keras. Makan yang cukup tidak akan membantu. Hanya pemakanan yang betul boleh menyuburkan setiap sel dalam badan anda untuk mencapai badan dan minda yang sihat," kata Dr Rohini Patil, pakar pemakanan di India.

Berikut adalah beberapa nutrien penting yang perlu anda masukkan dalam diet anda:

Vitamin C

Nutrien ini penting untuk mengekalkan kulit yang sihat dan menyokong sistem imun. Semasa musim panas, kulit kita terdedah kepada lebih banyak sinaran UV, yang boleh meningkatkan pengeluaran radikal bebas dan membawa kepada tekanan oksidatif.

Vitamin C ialah antioksidan kuat yang membantu meneutralkan radikal bebas ini dan melindungi kulit daripada kerosakan.

Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk: Buah sitrus seperti oren, kiwi, limau dan limau gedang; tomato; kentang; Strawberi; Brokoli; betik.

Magnesium

Mineral ini penting untuk mengekalkan fungsi otot dan saraf yang sihat, dan ia juga memainkan peranan dalam mengawal tekanan darah dan menyokong sistem imun.

Semasa musim panas, kita cenderung berpeluh lebih banyak disebabkan oleh suhu yang lebih tinggi dan peningkatan aktiviti fizikal, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

Magnesium ialah elektrolit penting yang membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan, jadi ia amat penting untuk diambil semasa musim panas.

Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk: Biji chia, badam, bayam, gajus, kacang tanah, susu soya, coklat gelap.

Potassium

Apa yang perlu dimakan untuk menyejukkan badan pada hari yang panas?

Kalium, yang terdapat dengan banyak dalam pisang, adalah elektrolit penting yang memainkan peranan dalam mengawal keseimbangan cecair dan menyokong fungsi otot dan saraf yang sihat. (Foto: ITN).

Seperti magnesium, kalium adalah elektrolit penting yang memainkan peranan dalam mengawal keseimbangan cecair dan menyokong fungsi otot dan saraf yang sihat.

Semasa bulan-bulan musim panas, kita cenderung kehilangan lebih banyak kalium melalui peluh, yang membawa kepada kekejangan, keletihan, dan kelemahan otot. Jadi, ambil makanan yang kaya dengan kalium untuk membantu menambah elektrolit yang hilang dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Makanan yang kaya dengan kalium termasuk: Kacang, lentil, brokoli, alpukat, pisang, buah-buahan kering seperti kismis dan aprikot.

Zink

Mineral ini penting untuk menyokong fungsi imun, penyembuhan luka, dan sintesis DNA.

Semasa bulan-bulan musim panas, kita boleh menjadi lebih terdedah kepada jangkitan akibat peningkatan pendedahan kepada bakteria dan virus, jadi adalah penting untuk menyokong sistem imun anda melalui pemakanan yang betul.

Untuk membantu menyokong sistem imun yang sihat dan mencegah penyakit, pastikan anda mengambil zink yang mencukupi.

Makanan yang kaya dengan zink termasuk: roti jagung, yogurt, gajus, kacang, bijirin, biji labu.

Protein

Setiap sel dalam badan anda, termasuk otot, tulang, hormon dan antibodi anda, diperbuat daripada protein. Ini bermakna setiap sel dalam badan anda memerlukan dan mengandungi protein. Ia juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, terutamanya pada kanak-kanak, remaja, dan wanita hamil. Tanpa protein, anda tidak boleh membina sistem imun yang kuat.

Makanan yang kaya dengan protein termasuk: Makanan laut, telur, produk tenusu, kekacang, biji dan kekacang.

air

Apa yang perlu dimakan untuk menyejukkan badan pada hari yang panas?

Air adalah bahagian penting dalam diet musim panas yang sihat. (Foto: ITN).

Walaupun bukan nutrien, air adalah komponen penting dalam diet musim panas yang sihat.

Apabila suhu meningkat dan kita menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, badan kita kehilangan lebih banyak cecair melalui peluh, menjadikannya penting untuk kekal terhidrat.

Minum air yang mencukupi membantu mengawal suhu badan, mengelakkan dehidrasi, menyokong sistem penghadaman dan kulit yang sihat.

Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari dan makan makanan yang menghidratkan seperti tembikai, timun dan buah sitrus untuk membantu penghidratan keseluruhan.

Apa yang perlu dimakan untuk menyejukkan badan pada hari yang panas?