Hari Baharu dengan Berita Kesihatan: Doktor Tunjuk Cara Makan Semasa Cuti

Doktor: Apa yang perlu dimakan untuk melindungi sistem penghadaman dan sistem kardiovaskular semasa cuti? ialah salah satu maklumat utama mengenai Thanh Nien Online yang akan datang kepada anda pada Hari Baharu dengan berita kesihatan hari ini, 1 September.

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: 8 makanan yang membantu membina otot yang kuat; 5 teh herba yang membantu menurunkan tekanan darah dengan selamat...

Doktor: Apakah yang perlu anda makan untuk melindungi sistem pencernaan dan kardiovaskular semasa cuti?

Bagi penghidap penyakit kronik, selain menyediakan ubat untuk perjalanan jauh semasa cuti, perlu memberi perhatian kepada diet. Sebagai contoh, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan penyakit jantung harus makan diet rendah garam dan mengelakkan alkohol; penghidap diabetes tidak boleh melangkau makan dan hadkan kanji dan gula-gula...

Sediakan makanan ringan yang sihat untuk memandu jauh atau apabila anda tidak mempunyai masa untuk makan

ILUSTRASI: AI

Dr Kieu Xuan Thy, Timbalan Ketua Fasiliti 3, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City, berkata rejimen pemakanan saintifik semasa cuti bukan sahaja membantu badan kekal sihat tetapi juga menyumbang kepada mengekalkan irama biologi, mengehadkan wabak banyak penyakit kronik. Khususnya, orang yang mempunyai penyakit asas seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, penyakit kardiovaskular, asma bronkial, penyakit hati dan buah pinggang atau gangguan lipid... selalunya terdedah kepada komplikasi apabila mengubah persekitaran dan gaya hidup.

Makan secara saintifik untuk melindungi sistem pencernaan dan kardiovaskular anda. Doktor Xuan Thy berkongsi beberapa nota untuk diet saintifik semasa cuti:

- Jangan skip sarapan pagi: Ini adalah hidangan penting yang membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari, terutamanya untuk warga emas dan pesakit kencing manis.

- Makan makanan yang dimasak dan minum air masak: Elakkan sama sekali hidangan mentah atau kurang masak dan makanan laut yang tidak diketahui asalnya untuk mengehadkan risiko gangguan pencernaan atau keracunan makanan.

- Tambah sayur-sayuran hijau dan buah-buahan: Membantu membekalkan vitamin, serat, mengehadkan sembelit dan meningkatkan daya tahan.

- Minum air secukupnya: Minum 1.5-2 liter air/sehari, boleh bertambah jika keluar dalam cuaca panas. Elakkan menggunakan minuman ringan berkarbonat dan alkohol secara berlebihan.

- Sediakan snek yang sihat: Kacang, buah kering, yogurt atau roti gandum untuk digunakan dalam perjalanan jauh atau apabila anda tidak mempunyai masa untuk makan.

Hari baru dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel Doktor: Bagaimana cara makan untuk melindungi sistem penghadaman dan sistem kardiovaskular semasa cuti? di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baharu 1 September. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang pemakanan seperti: Adakah makan putih telur atau telur keseluruhan lebih baik untuk kesihatan anda?; Apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan risiko strok?...

8 makanan untuk membantu membina otot tanpa lemak

Protein penting untuk tulang yang kuat, mengekalkan sel yang sihat, mengawal hormon, dan banyak lagi fungsi lain. Protein membantu membina otot tanpa lemak, jadi jika anda bersenam, protein adalah satu kemestian.

Menurut Mayo Clinic, protein harus membentuk 10%-35% daripada kalori anda. Jika anda mengambil 2,000 kalori sehari, itu sepatutnya 200-700 kalori atau 50-175g protein.

Salmon adalah sumber protein yang hebat, ia penuh dengan vitamin dan nutrien.

ILUSTRASI: AI

Berikut adalah makanan kaya protein yang boleh anda masukkan ke dalam diet anda untuk membantu membina otot tanpa lemak, menurut Terry Tateossian, pakar pemakanan dan jurulatih peribadi di AS, menurut Eat This, Not That!

Dada ayam adalah tambahan yang lazat dan berkhasiat untuk diet harian anda. Dada ayam panggang adalah cara yang mudah dan berkhasiat untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Menurut Tateossian, dada ayam ialah protein tanpa lemak, mengandungi kira-kira 26g protein setiap hidangan 3-auns dengan sedikit lemak.

Kerana ia kaya dengan leucine, asid amino yang secara langsung mencetuskan sintesis protein otot, ia membantu otot anda pulih dan berkembang lebih cepat selepas latihan ketahanan.

Salmon. Salmon adalah sumber protein yang sangat baik dan penuh dengan vitamin dan nutrien.

Salmon menyediakan kira-kira 22 gram protein setiap hidangan 4-auns, bersama-sama dengan asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan pemulihan, menurut Tateossian. Lemak yang sihat juga membantu meningkatkan sensitiviti insulin, yang membantu asid amino masuk ke dalam tisu otot dengan lebih baik.

Hari baru dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel 8 jenis makanan yang membantu membina otot tegang di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baharu 1 September Anda juga boleh membaca artikel lain tentang makanan seperti: Jenis makanan yang terbukti secara saintifik untuk merawat insomnia; Sebelum berjoging, anda harus mengelakkan makanan berikut...

5 teh herba yang membantu menurunkan tekanan darah dengan selamat

Selain ubat, beberapa teh herba telah terbukti secara saintifik dapat menurunkan tekanan darah secara semulajadi. Teh ini mengandungi bahan aktif yang membantu melebarkan saluran darah dan mengurangkan keradangan.

Teh herba yang boleh membantu menurunkan tekanan darah dengan selamat dan semulajadi termasuk:

Teh herba bunga raya menawarkan manfaat kesihatan dan kelonggaran yang hebat. Teh bunga raya kaya dengan antioksidan antosianin dan polifenol, yang mempunyai kesan vasodilatasi, mengurangkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik. Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa meminum 2-3 cawan teh bunga raya sehari boleh mengurangkan tekanan darah sistolik dengan purata 5-7 mm Hg, bersamaan dengan kesan beberapa ubat rawatan ringan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Teh chamomile membantu mengurangkan tekanan dan mengawal tekanan darah.

ILUSTRASI: AI

Bukan itu sahaja, teh bunga raya juga mengurangkan kolesterol "buruk" LDL dan trigliserida. Walau bagaimanapun, orang yang mengambil diuretik atau aspirin harus berunding dengan doktor mereka kerana beberapa interaksi dengan teh bunga raya mungkin berlaku.

Teh hijau. Teh hijau kaya dengan antioksidan EGCG yang kuat, yang mempunyai kesan vasodilatasi, anti-radang dan mengawal tekanan darah. Penyelidikan dari Universiti Oxford (UK) menunjukkan bahawa minum 5-6 cawan/hari boleh mengurangkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL "buruk" dengan ketara.

Hari baru dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel 5 jenis teh herba yang membantu menurunkan tekanan darah dengan selamat di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada 1 September Anda juga boleh membaca artikel lain tentang tekanan darah seperti: Menemui sejenis jus yang membantu warga emas menurunkan tekanan darah secara semulajadi; Jenis bijirin yang menggantikan beras membantu menurunkan tekanan darah dengan berkesan...

Selain itu, pada hari Isnin, 1 September, terdapat banyak lagi artikel berita kesihatan.

Hari baharu dengan berita kesihatan, kami mengucapkan selamat bercuti Hari Kebangsaan 2.9 yang penuh dengan kesihatan, kegembiraan dan kebahagiaan.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm