Doktor suruh buat pagi-pagi untuk mengelakkan strok

Semakin ramai golongan muda berisiko mendapat strok, terutamanya di tengah-tengah peningkatan kadar diabetes dan penyakit jantung.

Menurut Dr Christie M. Ballantyne, Ketua Kardiologi, Kolej Perubatan Baylor dan Institut Jantung Texas (AS), anda boleh memulakan setiap hari dengan tabiat yang mudah tetapi berkesan untuk mengurangkan risiko strok.

Ambil ubat jantung dan lipid darah seperti yang ditetapkan

Mematuhi rejimen rawatan yang betul adalah penting, terutamanya bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, menurut laman berita kesihatan Eating Well .

Meditasi

Tekanan kronik boleh meningkatkan tekanan darah dan menjejaskan saluran darah secara negatif. Bermeditasi atau membaca petikan inspirasi pada waktu pagi boleh menjadi cara yang berkesan untuk menstabilkan minda...

Jangan tambah gula atau pemanis tiruan pada secawan kopi pagi anda.

Jika anda minum kopi pagi anda, berhati-hati dengan jenis pemanis yang anda gunakan. Beberapa kajian baru-baru ini telah mengaitkan pemanis seperti xylitol dengan peningkatan risiko pembekuan darah dan strok. Lebih baik berpegang pada kopi hitam tanpa gula.

Sasarkan 7,000 langkah sehari untuk melindungi kesihatan jantung

Foto; AI

Senaman ringan di awal hari

Gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor risiko utama untuk strok. Cuba masukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin pagi anda, seperti berjalan kaki, menaiki tangga atau berbasikal. Dr Ballantyne mengesyorkan menyasarkan 7,000 langkah sehari untuk melindungi kesihatan jantung anda.

Sarapan yang seimbang

Sarapan pagi yang sihat boleh memberi impak besar kepada kesihatan saluran darah anda. Elakkan makanan tinggi gula tambahan, seperti pastri, bijirin sedia untuk dimakan atau jus buah-buahan yang dibungkus. Sebaliknya, pilih bijirin penuh (oat, roti gandum), buah-buahan, protein tanpa lemak seperti telur rebus, yogurt tanpa gula dan kacang. Sarapan pagi harus menggabungkan karbohidrat yang baik, protein dan lemak yang sihat untuk membantu menstabilkan gula darah dan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Tidak merokok

Merokok merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko strok dengan ketara, menurut Eating Well .

Memulakan hari anda dengan tabiat sihat bukan sahaja membuatkan anda berasa lebih baik, tetapi juga merupakan pelaburan jangka panjang dalam pencegahan jantung dan strok yang sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm