Berapa kerap dan bilakah kita harus memeriksa berat badan kita?

Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin mahu menimbang diri anda setiap hari untuk menjejaki kemajuan anda. Menimbang diri anda setiap hari boleh membantu anda berada di landasan yang betul, tetapi ia juga boleh membawa kepada pemikiran obsesif.

Pelan penurunan berat badan yang sihat akan banyak bergantung pada minda dan matlamat anda - Foto: FREEPIK

Jadi bagaimana anda mencari keseimbangan yang sihat? Sekiranya anda menimbang berat badan anda setiap hari atau seminggu sekali? Petang atau pagi? Dengan atau tanpa kasut?

Berapa kerap saya perlu menimbang diri saya?

Menurut Media Feed, jawapannya tidak semudah yang anda fikirkan. Pelan penurunan berat badan yang sihat akan banyak bergantung pada minda dan matlamat anda.

Sesetengah orang mendapati bahawa memijak skala setiap pagi membantu memotivasi mereka untuk berpegang pada diet mereka pada hari itu. Bagi yang lain, kesan negatif penimbangan harian mungkin melebihi manfaatnya.

Apabila cuba menurunkan berat badan, tiada jawapan yang sesuai untuk semua tentang kekerapan anda perlu menimbang diri anda, kerana ia bergantung pada matlamat penurunan berat badan anda, status kesihatan mental anda dan cadangan daripada doktor atau profesional kesihatan anda.

Tidak kira berapa kerap anda menimbang berat badan anda, menjejaki berat badan anda boleh memberi manfaat jika anda ingin memantau kemajuan penurunan berat badan anda. Menimbang diri anda boleh membantu anda menilai sama ada anda perlu membuat sebarang pelarasan pada diet atau rutin senaman anda.

Satu kajian oleh Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa orang yang menimbang berat badan mereka secara teratur cenderung untuk menurunkan berat badan secara berterusan selama setahun. Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa penimbangan biasa adalah alat yang berguna dalam pengurusan berat badan.

Walau bagaimanapun, ia boleh mengecewakan untuk menimbang diri anda setiap hari, kerana berat badan boleh berubah-ubah disebabkan oleh banyak faktor. Malah, berat orang dewasa boleh turun naik sebanyak 1-2kg dalam beberapa hari.

Apabila anda menimbang diri anda setiap hari, ingat bahawa nombor pada skala tidak menggambarkan dengan tepat apa yang anda lakukan sehari sebelumnya. Berat air dan faktor lain boleh menyebabkan berat badan anda berubah-ubah, menjadikan anda kelihatan telah menambah atau menurunkan berat badan dengan cara yang tidak realistik.

Bilakah masa terbaik untuk menimbang berat badan?

Sebagai tambahan kepada berapa kerap untuk menimbang diri anda, terdapat juga persoalan bilakah masa terbaik, dan paling teruk, untuk menimbang diri anda.

Berat badan anda boleh berubah-ubah sepanjang hari disebabkan oleh banyak faktor, seperti sama ada anda baru sahaja makan makanan kaya protein atau bersenam. Penting untuk konsisten semasa menimbang diri.

Masa paling mudah untuk mengekalkan konsistensi biasanya pada waktu pagi, sejurus selepas bangun tidur dan sebelum memulakan aktiviti hari itu.

Walaupun menimbang diri anda adalah cara mudah untuk menjejaki penurunan berat badan, ia bukan satu-satunya, malah ia juga bukan cara yang paling tepat untuk mengukur kesihatan.

Seperti yang dinyatakan, berat badan boleh turun naik setiap hari atau mingguan disebabkan oleh banyak faktor, termasuk perubahan dalam komposisi badan. Memandangkan berat otot lebih berat daripada lemak, jika anda bersenam dengan kerap—walaupun hanya berjalan lebih banyak—anda mungkin mendapat otot.

Meningkatkan jisim otot memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam pelbagai cara, daripada meningkatkan metabolisme anda kepada meningkatkan ketumpatan tulang.

Anda juga boleh menjejaki penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan anda dengan mengukur tekanan darah anda. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang boleh menyebabkan penyakit jantung, strok, dan diabetes. Tekanan darah juga merupakan penunjuk penting kesihatan anda secara keseluruhan.

Sumber: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm