Rahsia untuk kekal gembira dan sihat sepanjang tahun.

Merancang untuk tahun hadapan yang sihat dan bahagia, dan kembali kepada rutin kerja yang stabil selepas Tahun Baru Cina, ramai orang mula merancang rutin senaman untuk kembali cergas, bekerja dengan lebih cekap, dan mengekalkan semangat yang positif dan ceria.

Senaman untuk kehidupan yang bahagia dan sihat - Foto: TTD

Apa yang ramai orang lakukan untuk menjadikan tahun ini penuh dengan ketawa?

Buat rancangan yang terperinci.

Ramai orang merancang untuk diri mereka sendiri. Cik H. mempunyai rancangan yang terperinci: untuk sarapan pagi, beliau masih makan karbohidrat, tetapi karbohidratnya mungkin ubi keledek kecil atau sebiji jagung kecil. Beliau masih makan ikan, daging... dan terutamanya banyak sayur-sayuran.

Untuk menurunkan berat badan 5kg dalam setahun, Cik H. menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan 1-3kg setiap bulan pada bulan Februari dan Mac, dan selebihnya akan diagihkan secara sama rata sepanjang bulan-bulan berikutnya. Oleh itu, beliau hanya perlu menurunkan berat badan 300g setiap bulan untuk mencapai matlamatnya.

Cik NTL (42 tahun) mempunyai rancangan terperinci untuk tahun ini, seperti mengurangkan pengambilan daging dan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran pada bulan Februari, memberi tumpuan kepada tidur yang lena dan nyenyak pada bulan Mac, minum air yang mencukupi pada bulan April, berlatih tersenyum lebih banyak pada bulan Mei, dan mengurangkan pengambilan gula dan garam pada bulan Jun...

Cik L. berkata bahawa baru-baru ini beliau telah melihat tanda-tanda bahawa kesihatannya memerlukan lebih perhatian. Pada masa mudanya, beliau sering menetapkan rancangan dengan matlamat kewangan dan kerjaya, tetapi kini beliau menyedari bahawa asetnya yang paling berharga ialah kesihatannya.

Cik L. percaya bahawa adalah perlu untuk memecahkan matlamat kepada langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah diurus. Sebagai seorang yang berdisiplin tinggi, Cik L. yakin bahawa beliau dapat mencapai rancangan yang telah ditetapkannya untuk dirinya sendiri.

Sesetengah wanita juga merancang untuk menetapkan penggera mereka seminit lebih awal setiap hari, mengehadkan tontonan TV kepada setengah jam setiap hari, mengehadkan akses media sosial kepada setengah jam, membawa pedometer dan berjalan selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari, mencipta carta berat untuk menjejaki ukuran berat dan pinggang mereka setiap minggu, melakukan perbuatan baik untuk membantu seseorang, dan mengambil bahagian dalam...

Wanita bukan sahaja mengambil berat tentang kesihatan fizikal, tetapi juga tentang kesihatan mental, seperti bagaimana mengekalkan semangat optimis, mencintai kehidupan, dan sentiasa penuh dengan ketawa... demi mencapai keadaan kesejahteraan holistik.

Cuba makan dan tidur tepat pada waktunya.

Menurut Cik Tran Ngoc Luu Phuong, pensyarah di Universiti Perubatan Pham Ngoc Thach di Bandar Raya Ho Chi Minh, merancang untuk tahun yang sihat dan bahagia seperti yang diterangkan di atas adalah sangat baik. Perkara penting ialah bagaimana untuk mengekalkan rancangan ini secara konsisten.

Setiap orang hanya perlu meluangkan masa kira-kira 90 minit berjalan kaki seminggu. Berjalan selang sehari, selama 20-25 minit setiap hari, sudah tentu sangat bagus. Pada hakikatnya, ramai orang membeli treadmill untuk kegunaan di rumah tetapi selepas masa yang singkat, mereka meletakkannya di bawah selimut, dan rancangan senaman mereka diabaikan di pertengahan jalan.

Untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik, Dr. Phuong menasihatkan makan dan tidur pada waktu yang tetap. Kata-kata mudah ini sukar difahami. Sesetengah orang tidur awal pada suatu hari dan berjaga lewat pada keesokan harinya. Ada pula yang makan awal pada suatu hari dan lewat pada keesokan harinya. Menurut Dr. Phuong, "tetap" bermaksud waktu makan dan tidur boleh berubah kira-kira sejam. Di samping itu, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan perangsang, alkohol dan bahan berbahaya yang lain.

Dr. Ngo Xuan Diep (Fakulti Psikologi, Universiti Sains Sosial dan Kemanusiaan, Bandar Raya Ho Chi Minh) berkata bahawa ramai orang telah membahagikan matlamat tahunan mereka kepada matlamat yang lebih kecil seperti rancangan untuk sebulan, seminggu, atau sehari, yang mana sangat bagus. Setiap orang yang membuat rancangan perlu memahami dengan jelas kekuatan dan kelemahan mereka, dan menjangkakan kesukaran yang boleh memberi kesan kepada rancangan mereka dengan mudah.

Menurut Dr. Diep, untuk melaksanakan rancangan itu, seseorang harus menyimpan jurnal harian untuk memahami diri sendiri, mengembangkan kekuatan, dan mengurangkan kelemahan…

Sumber: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm