Rahsia kekal sihat sepanjang tahun

Merancang untuk tahun yang bahagia dan sihat, selepas Tet kembali ke jadual kerja yang stabil, ramai orang mula merancang untuk bersenam untuk menyesuaikan bentuk badan mereka, bekerja dengan berkesan, dan mempunyai semangat optimistik dan ceria.

Bersenam untuk ceria dan sihat - Foto: TTD

Apa yang orang lakukan untuk mempunyai tahun yang penuh dengan ketawa?

Buat rancangan terperinci

Ramai orang merancang untuk diri mereka sendiri. Cik H. merancang secara terperinci: untuk sarapan pagi dia masih makan kanji, tetapi kanjinya boleh menjadi ubi keledek kecil atau jagung kecil. Dia masih makan ikan, daging... dan terutamanya makan banyak sayur-sayuran.

Untuk menurunkan 5kg dalam setahun, Cik H. juga menetapkan matlamat untuk menurunkan 1-3kg setiap bulan pada bulan Februari dan Mac, dan selebihnya akan dibahagikan sama rata antara bulan-bulan tersebut. Oleh itu, setiap bulan selepas itu, dia hanya perlu kehilangan 300g untuk mencapai rancangan itu.

Cik NTL (42 tahun) dah buat plan khusus untuk tahun ni seperti bulan februari kurangkan makan daging dan lebihkan sayur, bulan mac fokus untuk lena, tidur nyenyak, bulan april minum air secukupnya, bulan mei lebihkan ketawa, bulan june kurangkan gula dan garam...

Cik L. mengatakan bahawa baru-baru ini dia telah melihat tanda-tanda bahawa kesihatannya memerlukan lebih perhatian. Pada masa mudanya, dia sering membuat rancangan dengan matlamat kewangan dan kerjaya, tetapi kini dia melihat bahawa asetnya yang paling berharga ialah kesihatannya.

Cik L. percaya bahawa adalah perlu untuk membahagikan matlamat kepada yang lebih kecil untuk menjadikannya lebih mudah dicapai. Sebagai seorang yang berdisiplin, Cik L. percaya bahawa dia akan dapat melaksanakan rancangan yang telah ditetapkan.

Sesetengah wanita bercadang untuk menetapkan jam penggera mereka satu minit lebih awal setiap hari, hanya menonton TV selama setengah jam setiap hari, mengakses media sosial selama setengah jam, membawa pedometer dan berjalan selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari, membuat carta berat untuk menjejaki berat badan dan ukuran pinggang mereka setiap minggu, melakukan perbuatan baik untuk seseorang, sertai...

Bukan sahaja mementingkan kesihatan fizikal, wanita juga mementingkan kesihatan mental seperti cara sentiasa optimistik, cintakan kehidupan, sentiasa ketawa...mendapatkan keadaan kesihatan yang menyeluruh.

Cuba makan dan tidur tepat pada waktunya

Master Tran Ngoc Luu Phuong, pensyarah di Universiti Perubatan Pham Ngoc Thach di Ho Chi Minh City, berkata perancangan untuk tahun yang bahagia dan sihat seperti yang dinyatakan di atas adalah sangat baik. Yang penting adalah bagaimana untuk mengekalkan pelan ini secara berkala.

Seseorang hanya perlu menghabiskan kira-kira 90 minit berjalan kaki seminggu. Berjalan setiap hari, 20-25 minit sehari adalah sangat baik. Sebenarnya ramai yang membeli treadmill untuk kegunaan di rumah tetapi selepas masa yang singkat, mereka menutup diri dengan selimut, rancangan senaman mereka "pecah separuh".

Untuk mempunyai semangat yang baik, Dr. Phuong menasihati makan dan tidur tepat pada waktunya. Bunyi macam ayat pendek tapi susah nak buat. Sesetengah orang tidur awal pada satu hari dan berjaga malam pada hari berikutnya. Sesetengah orang makan awal pada satu hari dan lewat pada hari berikutnya. Menepati masa, menurut Dr. Phuong, bermakna masa makan dan tidur boleh berubah-ubah dalam masa 1 jam. Di samping itu, perangsang, alkohol, dan lain-lain harus dihadkan...

Dr Ngo Xuan Diep (Jabatan Psikologi, Universiti Sains Sosial dan Kemanusiaan, Ho Chi Minh City) berkata daripada matlamat tahunan, ramai orang telah membahagikannya kepada matlamat yang lebih kecil seperti rancangan untuk sebulan, seminggu, sehari... yang sangat bagus. Setiap orang yang membuat rancangan perlu memahami dengan jelas kekuatan dan kelemahan mereka sendiri, dan menjangkakan kesukaran yang boleh menjejaskan rancangan dengan mudah.

Untuk dapat melaksanakan rancangan itu, menurut Dr Diep, anda harus menyimpan diari harian untuk memahami diri anda, mempromosikan kekuatan anda dan mengehadkan kelemahan anda...

Sumber: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm