Poket 'rahsia' untuk mengetepikan kebimbangan dan dengan gembira menyambut tahun baru Naga

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — Terdapat banyak cara mudah untuk menghilangkan kebimbangan yang berlebihan.

Tahun Naga 2024 akan datang dan membawa banyak cita-cita, kerana ramai orang menetapkan matlamat baharu seperti berazam untuk bersenam, makan lebih saintifik untuk menurunkan berat badan, atau mempelajari banyak perkara baharu.

Fikiran itu sudah cukup untuk membuat anda cemas. Bagi orang yang sudah bergelut dengan kebimbangan, jangkaan yang tinggi ini boleh menjadi lebih tertekan. Lebih-lebih lagi kerana penyelidikan menunjukkan bahawa ramai di antara kita tidak mengikuti resolusi Tahun Baru kita.

The New York Times baru-baru ini meminta beberapa pakar untuk menghasilkan strategi khusus untuk mereka yang mengalami kebimbangan, dipecahkan kepada langkah-langkah yang boleh dicuba dan berjaya oleh sesiapa sahaja. Di atas semua, mereka menasihati anda untuk tidak merasa tertekan untuk mencuba langkah-langkah ini.

"Anda boleh menilai semula kehidupan anda pada bila-bila masa dan bertanya kepada diri sendiri apa yang boleh anda lakukan secara berbeza. Intinya ialah mengubah hidup anda seperti yang anda mahukan," kata ahli psikologi yang berpangkalan di New York, Regine Galanti, yang pakar dalam merawat orang yang mengalami gangguan kecemasan.

Bertekad untuk menghadapi sesuatu yang membimbangkan anda

Penyelidikan menunjukkan bahawa menghadapi secara langsung perkara yang membuat kita cemas boleh membantu memecahkan kecenderungan kita untuk takut dan mengelakkannya. Anda boleh melakukan ini dengan ahli terapi, pakar perubatan proses memanggil terapi pendedahan, atau anda boleh melakukannya sendiri.

Mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimanakah perasaan cemas menghalang saya daripada menjalani kehidupan yang saya inginkan?" atau "Bagaimana hidup saya jika saya lebih tenang?" nasihat Dr Galanti.

Sebagai contoh, anda mungkin menjawab, "Saya akan mengembara lebih kerap jika saya kurang bimbang," atau "Saya akan bercakap lebih kerap jika saya tidak terlalu risau."

Kemudian, daripada menunggu untuk berasa lebih santai, petakan langkah yang boleh anda ambil sekarang untuk mencapai matlamat anda.

Dr. Galanti mencadangkan pecahkan ketakutan anda kepada komponen yang lebih kecil yang lebih mudah untuk dihadapi dan mencipta pelan tindakan untuk membantu memastikan anda bertanggungjawab untuk menjejaki kemajuan anda.

Tahun Naga, lihat nasib untuk orang yang lahir pada tahun naga

Bertekad untuk memberi tumpuan kepada nilai dan bukannya kebimbangan

Memberitahu diri anda bahawa anda kurang cemas "memberi isyarat kepada otak anda untuk lebih fokus pada kebimbangan," kata Dr Galanti.

Menjadi sedikit cemas adalah sebahagian daripada menjadi manusia, jadi cuba menyingkirkannya sepenuhnya tidak akan berhasil. Oleh itu, daripada memberi tumpuan kepada kebimbangan anda, fikirkan tentang sifat peribadi yang anda hargai. Ketenangan yang lengkap mungkin tidak akan berjaya.

"Adakah sesiapa benar-benar mahu batu nisan mereka berkata: Dia tenang?" tanya David Tolin, pengarah Pusat Gangguan Kecemasan di Institut Kehidupan (AS).

Apakah jenis orang yang anda mahu orang ingat anda sebagai? Suami atau isteri yang prihatin? Kawan setia? Seorang pekerja keras? Setelah anda mengenal pasti nilai anda, lakukan sesuatu yang bermakna untuk menunjukkannya.

Contohnya, jika kemurahan hati adalah penting, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan dalam komuniti anda, walaupun anda gugup untuk keluar dari zon selesa anda.

Berazam untuk mencari perspektif yang berbeza

Bayangkan seorang lelaki sedang bertengkar dengan isterinya. Dia mula bimbang bahawa dia tidak lagi menyayanginya dan fikir dia secara rahsia merancang perceraian.

Malapetaka, yang menjadi bimbang bahawa keadaan lebih berisiko daripada yang sebenarnya, dikaitkan dengan gangguan kecemasan.

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — Pakar menasihatkan anda untuk memikirkan perkara yang anda bimbangkan tahun lepas dan menyedari bahawa senario kes terburuk mungkin tidak berlaku.

Angela Neal-Barnett, seorang profesor psikologi di Kent State University, mengesyorkan memikirkan tentang perkara yang anda risaukan pada tahun lalu. Ada kemungkinan bahawa senario terburuk tidak berlaku. Mungkin jumlah kebimbangan yang anda rasakan tentang masalah tertentu tidak berbaloi. Atau mungkin anda mengejutkan diri sendiri dengan berjaya menangani situasi yang sukar. Apakah perkara paling penting yang anda pelajari?

Tulis pemerhatian anda supaya anda boleh merujuk semula kepada mereka jika kebimbangan atau ketakutan yang berlebihan mula menjalar semula. Strategi lain ialah menghubungi rakan yang dipercayai, kurang cemas dan bertanya apa yang akan mereka lakukan.

Azam untuk menjaga diri sendiri

Pakar mengatakan ini tidak semestinya bermakna kemewahan seperti urutan atau jurulatih peribadi, tetapi perkara asas seperti sama ada anda mendapat tidur yang cukup, sama ada anda sedang makan makanan berkhasiat atau sama ada anda sedang bersenam.

Dr. Neal-Barnett mengesyorkan "mengisi tempat kosong" dan menetapkan matlamat untuk perkara yang rutin penjagaan diri anda harus disertakan apabila anda berasa cemas atau takut. Senarai ini mungkin termasuk aktiviti santai seperti menghubungi rakan, berlatih pernafasan dalam atau keluar untuk menghirup udara segar.

Sukar bagi orang yang cemas untuk mengambil cuti, tetapi ia adalah salah satu perkara terbaik yang boleh mereka lakukan, menurut Dr. Neal-Barnett.

Pautan sumber