Makanan yang membantu mengekalkan bentuk badan anda selepas usia 50 tahun

Ikan berlemak, sayur-sayuran berdaun hijau, telur... adalah makanan yang disyorkan oleh pakar untuk membantu membina otot, menyokong kesihatan kardiovaskular dan mengekalkan badan yang sihat selepas usia 50 tahun.

Menurut pakar, selain senaman, diet memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga kesihatan. Berikut adalah beberapa makanan yang membantu badan menjadi lebih tegap selepas usia 50 tahun, menurut Eat This, Not That (USA).

Ikan berlemak

Salmon dan ikan berlemak lain adalah makanan penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat selepas usia 50 tahun. Ikan ini kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan keradangan dan melindungi kesihatan kardiovaskular dan otak, menurut Collingwood .

Di samping itu, ikan berlemak menyediakan sumber protein berkualiti tinggi yang membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak.

Telur

Telur merupakan sumber protein yang lengkap dengan semua asid amino penting. Ia juga mengandungi kolina—penting untuk kesihatan otak—dan vitamin D.

Telur, sayur-sayuran berdaun hijau... adalah makanan yang sihat, terutamanya selepas usia 50 tahun.

Foto: AI

Sayuran berdaun hijau

Banyakkan makan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale. Ia kaya dengan kalsium, magnesium, vitamin K dan antioksidan, yang bagus untuk kesihatan tulang dan kardiovaskular. Kandungan serat yang tinggi juga membantu penghadaman dan membantu mengimbangi gula dalam darah.

Beri

Jika anda mengidamkan sesuatu yang manis, pilihlah segenggam beri seperti beri biru, strawberi dan raspberi. Ia kaya dengan antioksidan dan serat, menyokong kesihatan otak, mengurangkan keradangan dan membantu pemulihan selepas bersenam.

Kacang

Kekacang seperti badam, walnut, biji chia dan biji rami adalah makanan yang harus anda tambahkan ke dalam diet anda. Ia membekalkan lemak sihat, protein dan serat, menyokong kesihatan kardiovaskular, menggalakkan rasa kenyang dan membantu menstabilkan gula dalam darah.

Kacang

Kekacang merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan yang kaya dengan serat, yang membantu mengekalkan jisim otot dan menyokong penghadaman. Selain itu, ia kaya dengan kalium dan magnesium, yang bermanfaat untuk tekanan darah dan kesihatan kardiovaskular.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-co-the-san-chac-hon-sau-tuoi-50-185251008091650228.htm