Buah-buahan yang kaya dengan serat

Menggabungkan pelbagai buah-buahan ini ke dalam diet harian anda adalah cara yang mudah dan semula jadi untuk menjaga kesihatan keseluruhan anda, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Menurut Suzanne Fisher, pakar pemakanan yang bekerja di AS, meningkatkan serat dalam diet membawa banyak manfaat kesihatan, termasuk menyokong penghadaman, memperbaiki kedua-dua sembelit dan cirit-birit, mengawal diabetes dengan mengekalkan gula darah yang stabil, menyokong pengurusan berat badan dengan membantu anda berasa kenyang lebih lama, dan melindungi jantung berkat keupayaannya untuk mengurangkan kolesterol.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — Buah markisa, jambu batu, kiwi, pear... adalah buah yang kaya dengan serat.

Buah markisa

Buah markisa kaya dengan serat, dengan kira-kira 24.5 gram serat dalam 236 gram buah markisa segar. Selain serat, buah ini juga mengandungi vitamin A dan C, yang membantu mengekalkan kesihatan mata, kulit, dan imun.

jambu batu

236g jambu batu mengandungi kira-kira 8.9g serat. Buah ini mempunyai serat dua kali ganda daripada sebiji epal dan lebih banyak vitamin C daripada sebiji oren.

Raspberi Merah

Raspberi merah menyediakan 8 gram serat setiap 123 gram, menjadikannya buah beri serat tertinggi. Ini menyediakan kira-kira satu pertiga daripada keperluan serat harian anda.

Selain itu, raspberi merah kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral dan boleh dimakan segar atau digunakan dalam pencuci mulut.

Raspberi hitam

Blackberry mengandungi 7.6g serat setiap 144g buah, dan kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral.

buah pir

Pear mengandungi 5.5g serat dalam buah bersaiz sederhana (kira-kira 178g), dan kaya dengan vitamin C dan antioksidan.

buah kiwi

Kiwi mempunyai 5.4g serat setiap 177g daging, dan kaya dengan vitamin C dan antioksidan. Dua buah kiwi kecil mempunyai dua kali ganda serat oren. Jika anda makan kulit, anda boleh mendapat lebih kurang 50% lebih serat.

limau gedang

Grapefruit mengandungi 5g serat dalam buah seberat kira-kira 230g, kaya dengan vitamin A, C dan mineral. Grapefruit mempunyai kandungan air yang tinggi melebihi 91%, membantu menyokong penghidratan badan.