Menggabungkan pelbagai jenis buah-buahan ini ke dalam diet harian anda adalah cara yang mudah dan semula jadi untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, menurut laman web kesihatan Verywell Health .
Menurut Suzanne Fisher, pakar pemakanan yang berpangkalan di AS, peningkatan serat dalam diet menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk membantu penghadaman, memperbaiki sembelit dan cirit-birit, mengawal diabetes dengan mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil, menyokong pengurusan berat badan dengan menggalakkan rasa kenyang, dan melindungi kesihatan kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol.
Buah markisa, jambu batu, kiwi, pir... adalah buah-buahan yang kaya dengan serat.
Foto: AI
buah markisa
Buah markisa kaya dengan serat, dengan kira-kira 24.5g serat dalam 236g buah markisa segar. Selain serat, buah ini juga mengandungi vitamin A dan C, yang membantu mengekalkan kesihatan mata, kesihatan kulit, dan sistem imun.
Jambu batu
236 gram jambu batu mengandungi kira-kira 8.9 gram serat. Buah ini mempunyai dua kali ganda jumlah serat berbanding epal dan kandungan vitamin C yang lebih tinggi berbanding oren.
Rasberi merah
Rasberi merah menyediakan 8g serat setiap hidangan 123g, menjadikannya salah satu beri yang kaya dengan serat tertinggi. Jumlah serat ini memenuhi kira-kira satu pertiga daripada keperluan serat harian.
Selain itu, raspberi merah kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral, dan boleh dimakan segar atau digunakan dalam pencuci mulut.
Beri hitam
Beri hitam mengandungi 7.6g serat setiap 144g buah dan kaya dengan antioksidan, vitamin dan mineral.
Pear
Buah pir mengandungi 5.5g serat dalam sebiji buah bersaiz sederhana (kira-kira 178g), dan kaya dengan vitamin C dan antioksidan.
Kiwi
Buah kiwi mengandungi 5.4g serat dalam 177g isi buah, dan kaya dengan vitamin C dan antioksidan. Dua biji kiwi kecil mempunyai dua kali ganda jumlah serat berbanding sebiji oren. Memakannya bersama kulitnya boleh meningkatkan pengambilan serat anda sebanyak kira-kira 50%.
Limau gedang
Limau gedang mengandungi 5g serat dalam buah yang seberat kira-kira 230g, dan kaya dengan vitamin A, C dan mineral. Limau gedang mempunyai kandungan air yang tinggi iaitu lebih 91%, yang membantu menyokong penghidratan badan.
Mentega
Alpukat membekalkan 5g serat dalam 75g isi buahnya, rendah karbohidrat, dan kaya dengan vitamin E dan lemak yang sihat untuk jantung.
Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm
Komen (0)