Keperluan protein harian berbeza-beza dari orang ke orang, bergantung pada berat badan dan status kesihatan. Menurut cadangan pemakanan, setiap orang memerlukan kira-kira 0.8g protein setiap kilogram berat badan. Bagi seseorang yang beratnya sekitar 64kg, pengambilan protein yang diperlukan adalah kira-kira 53g sehari. Walau bagaimanapun, mereka yang kerap melakukan aktiviti fizikal yang berat, wanita hamil, dan mereka yang berumur lebih dari 65 tahun mungkin memerlukan lebih banyak protein.

Menurut data daripada Jabatan Pertanian A.S., telur merupakan makanan kaya protein yang biasa, dengan kira-kira 5.5g protein dalam telur bersaiz sederhana. Walau bagaimanapun, banyak makanan lain mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi, di samping menyediakan nutrien tambahan yang bermanfaat untuk kesihatan.

Dada ayam

Satu hidangan 100g dada ayam tanpa kulit menyediakan kira-kira 22.5g protein. Ini adalah sumber protein haiwan rendah lemak, rendah natrium, rendah karbohidrat dan rendah kalori. Dada ayam juga mengandungi 9 asid amino penting yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri, justeru mengklasifikasikannya sebagai protein lengkap yang berkesan menyokong pembinaan dan penyelenggaraan otot.

Tuna

Kira-kira 85g tuna membekalkan 21.7g protein. Selain menyokong pertumbuhan otot, tuna juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular. Tuna dalam tin mempunyai jangka hayat yang panjang dan tidak memerlukan penyejukan sebelum dibuka.