Bolehkah makan terus selepas bersenam?

SKĐS - Senaman menyebabkan badan mengeluarkan tenaga, kehilangan air, dan memberi tekanan kepada otot. Oleh itu, pemakanan yang betul selepas bersenam bukan sahaja membantu mengurangkan keletihan tetapi juga menyokong pemulihan badan dan mengekalkan prestasi latihan yang lebih baik.

1. Mengapakah badan perlu menambah tenaga selepas bersenam?

KANDUNGAN:

• 1. Mengapakah badan perlu menambah tenaga selepas bersenam?
• 2. Berapa lama selepas bersenam saya perlu makan?
• 3. Apakah yang perlu saya makan untuk membantu badan saya pulih dengan lebih baik?

Semasa bersenam, badan menggunakan glikogen yang disimpan dalam otot dan hati untuk menghasilkan tenaga. Selepas bersenam, terutamanya senaman yang berpanjangan atau berintensiti tinggi, sumber tenaga ini berkurangan dengan ketara, menjadikan badan mudah letih, lapar atau lesu.

Selain mengeluarkan tenaga, senaman memberi tekanan pada kumpulan otot dan menyebabkan kerosakan kecil pada gentian otot. Ini adalah tindak balas semula jadi yang membantu otot menjadi lebih kuat dan tegang selepas pemulihan. Walau bagaimanapun, agar proses regenerasi berkesan, badan perlu diisi semula dengan protein dan nutrien penting lain selepas bersenam.

Jika anda tidak mengisi semula tenaga selepas bersenam, badan anda boleh mengalami keletihan yang berpanjangan, keupayaan pemulihan yang berkurangan dan risiko makan berlebihan yang lebih tinggi pada waktu makan seterusnya. Bagi mereka yang bersenam secara berkala, ini juga boleh menjejaskan prestasi dan pemulihan otot yang perlahan pada hari-hari berikutnya.

Di samping itu, badan kehilangan sejumlah besar air dan elektrolit melalui peluh semasa bersenam. Oleh itu, pemakanan yang betul digabungkan dengan penghidratan yang mencukupi akan membantu mengurangkan perasaan keletihan dan menyokong pemulihan yang lebih baik selepas bersenam.

Pemakanan yang betul digabungkan dengan penghidratan yang mencukupi akan membantu mengurangkan perasaan keletihan dan menyokong pemulihan yang lebih baik selepas bersenam.

2. Berapa lama selepas bersenam saya perlu makan?

Tiada satu tempoh masa tetap yang terpakai untuk semua orang, tetapi kebanyakan pakar mencadangkan makan dalam masa 30-60 minit selepas bersenam. Pada masa inilah badan memulakan proses pemulihannya dan perlu menambah tenaga dan nutrien untuk mengurangkan keletihan.

• 

Walau bagaimanapun, masa terbaik untuk makan juga bergantung pada intensiti senaman dan bagaimana badan anda terasa. Untuk senaman berat seperti sesi gim, larian jarak jauh atau sukan intensiti tinggi, makan terlalu lewat boleh menyebabkan kekurangan tenaga yang berpanjangan dan pemulihan otot yang perlahan.

Sebaliknya, jika anda hanya melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, yoga atau berbasikal santai yang singkat, anda tidak semestinya perlu makan serta-merta selepas itu. Hidangan utama atau snek pada waktu yang sesuai biasanya mencukupi untuk memenuhi keperluan badan anda.

Kuncinya bukan sekadar "bila masa hendak makan," tetapi juga bagaimana anda makan selepas bersenam. Daripada makan berlebihan atau memilih makanan berminyak, utamakan makanan yang mudah dihadam yang memastikan keseimbangan nutrisi karbohidrat, protein dan air untuk membantu pemulihan.

3. Apakah yang perlu saya makan untuk membantu badan saya pulih dengan lebih baik?

Snek selepas bersenam harus menggabungkan karbohidrat dan protein. Karbohidrat membantu menambah simpanan glikogen yang berkurangan, manakala protein menyokong pemulihan dan pembinaan otot. Beberapa pilihan mudah di bawah boleh membantu badan anda pulih dengan lebih baik selepas bersenam:

- Yogurt Yunani dengan buah-buahan: Yogurt membekalkan protein, manakala pisang atau beri menambah karbohidrat, vitamin dan antioksidan untuk membantu badan mendapatkan semula tenaga dengan cepat.

- Roti gandum penuh dengan telur: Ini adalah pilihan yang agak seimbang selepas bersenam. Roti gandum penuh menyediakan karbohidrat yang lambat diserap, manakala telur membekalkan protein dan asid amino penting untuk pertumbuhan otot.

- Oatmeal dengan susu dan kekacang: Oatmeal kaya dengan karbohidrat dan serat, dan menggabungkannya dengan susu atau kekacang membantu meningkatkan pengambilan protein sambil memberikan rasa kenyang yang sederhana tanpa terlalu berat di perut.

- Smoothie pisang dengan susu atau mentega kacang: Minuman ini agak sesuai untuk mereka yang baru sahaja melakukan latihan intensiti tinggi kerana ia mudah diminum, mudah dihadam dan membantu menambah tenaga dan protein badan dengan cepat.

Di samping itu, cara anda makan juga agak penting: Anda harus makan secara perlahan-lahan, dalam bahagian yang sederhana, untuk membantu badan anda menyerap nutrien dengan lebih baik tanpa rasa kembung selepas bersenam.

Jangan lupa untuk kekal terhidrat selepas bersenam. Badan sering kehilangan sejumlah besar air dan mineral melalui peluh, terutamanya dalam cuaca panas atau semasa senaman berintensiti tinggi. Minum air yang mencukupi membantu badan pulih dengan lebih baik dan mengurangkan rasa letih selepas bersenam.

Sila teruskan menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-an-ngay-sau-khi-tap-luyen-169260528145600973.htm