Tidur yang lena untuk wanita pramenopaus

Insomnia semasa perimenopaus dan menopaus bukan sahaja disebabkan oleh kekurangan hormon tetapi juga merupakan tanda ketidakseimbangan dalam organ dalaman, menurut perubatan tradisional. Mengenal pasti keadaan khusus dengan betul dan membangunkan pelan rawatan yang diperibadikan adalah kunci untuk membantu wanita mendapatkan semula tidur semula jadi tanpa terlalu bergantung pada ubat.

Ada yang marah, ada yang cemas.

Menurut Dr. Nguyen Van Hung (Hospital Perubatan Tradisional Da Nang ), dalam amalan klinikal, insomnia pada wanita pramenopaus boleh menjelma dalam pelbagai bentuk. Antaranya, kekurangan yin dengan haba yang berlebihan dan kekurangan jantung dan limpa adalah dua yang paling biasa.

Giấc ngủ ngon cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh - Ảnh 1. — Insomnia yang berpanjangan menyebabkan wanita kelihatan lebih tua, mengalami gangguan keresahan, dan mempunyai kesihatan yang buruk.

Pesakit TTH (48 tahun, dari Bandar Da Nang) datang ke Hospital Perubatan Tradisional Da Nang untuk pemeriksaan kerana insomnia yang telah berlarutan selama lebih 6 bulan. "Setiap malam, saya merasakan sensasi terbakar dari dada ke muka, dan saya berpeluh dengan banyak walaupun penghawa dingin dihidupkan. Fikiran saya tidak tenang, dan sangat sukar untuk tidur; walaupun saya berjaya tidur, saya sering mengalami mimpi ngeri," pesakit TTH menceritakan. Doktor Hung menjelaskan bahawa ini adalah manifestasi kekurangan Yin dengan Yang yang berlebihan, menyebabkan kerengsaan dan kegelisahan, yang membawa kepada gangguan mental dan kesukaran tidur.

Sementara itu, pesakit TVA (55 tahun, menetap di Bandar Da Nang) mengalami insomnia akibat gangguan pemikirannya. "Saya tidak rasa panas, tetapi sebaik sahaja saya berbaring, saya risau tentang kerja rumah dan anak-anak, dan ia terus bertimbun. Tidur saya sangat cetek; walaupun bunyi bising kecil mengejutkan saya, dan saya berjaga sehingga pagi, tidak dapat tidur semula. Selera makan saya juga berkurangan, dan saya mudah pelupa," kata pesakit TVA. Menurut perubatan tradisional, ini disebabkan oleh darah yang tidak menyuburkan jantung, dan tenaga limpa menjadi lemah, menyebabkan kegelisahan mental, yang dikenali sebagai sindrom kekurangan jantung-limpa, yang membawa kepada kelemahan dan kelesuan.

Dr. Hung berkata: "Selain protokol rawatan individu, akupunktur, moksibusi atau kaedah perubatan tradisional lain seperti rendaman kaki, urutan dan akupresur boleh digabungkan bergantung pada keadaan badan individu."

Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih lena

Menurut nasihat daripada doktor perubatan tradisional, untuk rawatan yang paling berkesan, wanita pertengahan umur perlu mewujudkan rutin saintifik yang memelihara kesihatan. Merendam kaki dalam air halia atau larutan garam 30 minit sebelum tidur akan membantu merehatkan sistem saraf, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan perasaan sejahtera, dan menyokong tidur yang lebih berkualiti. Pemakanan yang menenangkan juga disyorkan, mengutamakan makanan yang menyuburkan darah dan menenangkan minda seperti biji teratai, kacang hitam, biji bijan hitam, dan longan. Elakkan kopi dan teh pekat selepas jam 4 petang.

Senaman ringan seperti yoga, meditasi atau berjalan perlahan membantu mengawal selia hormon, yang mana adalah lebih baik daripada senaman berintensiti tinggi. Khususnya, senaman pernafasan yang melibatkan pernafasan abdomen selama 10 minit sebelum tidur boleh membantu memecahkan aliran fikiran dan menggalakkan tidur yang nyenyak.

"Menggabungkan rawatan perubatan tradisional khusus dan perubahan gaya hidup akan membantu wanita mengharungi peringkat ini dengan lancar, sekali gus memelihara kesihatan dan kecantikan mereka dalam jangka masa panjang," kongsi Dr. Nguyen Van Hung.

Sumber: https://thanhnien.vn/giac-ngu-ngon-cho-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-185260528190345722.htm