Cara menambah kalsium dalam cuaca panas.

Dalam cuaca panas, pengambilan kalsium tambahan dengan sayur-sayuran hijau seperti bok choy adalah pilihan yang berkesan. Foto: Kieu Vu

Semasa cuaca musim panas yang terik, tubuh manusia mudah menjadi letih, dehidrasi, dan sistem imunnya menjadi lemah.

Ramai orang sering menumpukan perhatian kepada pengambilan vitamin atau air tambahan, sehingga terlupa bahawa kalsium juga merupakan nutrien yang sangat penting yang perlu dibekalkan secukupnya dalam tempoh ini. Ia bukan sahaja membantu menguatkan tulang dan gigi, malah kalsium juga memainkan peranan dalam menyokong fungsi otot dan saraf. kardiovaskular.

Pertama sekali, musim panas menyebabkan badan berpeluh lebih banyak, yang mengakibatkan kehilangan mineral, termasuk kalsium. Jika tidak diisi semula dengan segera, badan mudah mengalami gejala seperti sakit otot, keletihan, kekejangan, atau kelemahan. Kesihatan tulang dan sendi. Kanak-kanak, warga emas, dan wanita hamil, khususnya, perlu memberi lebih perhatian kepada suplemen kalsium semasa cuaca panas.

Salah satu cara paling berkesan untuk menambah kalsium adalah melalui diet harian anda. Susu dan produk tenusu seperti yogurt dan keju adalah sumber kalsium yang kaya dan mudah diserap.

Pada musim panas, makanan seperti yogurt buah-buahan atau smoothie susu bukan sahaja membantu menyejukkan badan tetapi juga meningkatkan pengambilan kalsium badan anda. Makanan laut seperti udang, ketam dan ikan kecil yang dimakan keseluruhannya bersama tulang juga mengandungi tahap kalsium yang sangat tinggi.

sayur-sayuran hijau Makanan seperti bayam, bok choy, brokoli atau kacang seperti badam dan biji bijan hitam juga merupakan sumber kalsium yang sihat dan semula jadi.

Di sebelah Diet dan penyerapan vitamin D juga memainkan peranan penting, kerana ia membantu badan menyerap kalsium dengan lebih berkesan. Setiap hari, anda perlu meluangkan masa kira-kira 15-20 minit di bawah sinaran matahari awal pagi untuk membolehkan badan anda mensintesis vitamin D secara semula jadi. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan sinaran matahari tengah hari yang terik kerana ia boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif.

Dalam cuaca panas, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan minuman manis, kopi atau makanan yang terlalu masin, kerana ini boleh meningkatkan risiko kehilangan kalsium melalui perkumuhan. Pada masa yang sama, minum air yang mencukupi adalah penting untuk menyokong metabolisme dan membantu badan menyerap nutrien dengan lebih baik.

Pengambilan kalsium tambahan semasa cuaca panas bukan sahaja membantu melindungi sistem rangka tetapi juga menyumbang kepada mengekalkan kesihatan dan imuniti secara keseluruhan.

Pemakanan seimbang yang digabungkan dengan gaya hidup sihat akan menjadi kunci untuk kekal sihat dan aktif semasa musim panas.

Sumber: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html