Cara menggunakan halia untuk menurunkan lemak darah

1. Halia – rempah ratus yang biasa digunakan dengan potensi besar untuk kesihatan kardiovaskular.

Kandungan

1. Halia – rempah ratus yang biasa digunakan dengan potensi besar untuk kesihatan kardiovaskular.
2. Bagaimanakah halia boleh membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL)?
2.1. Halia mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat.
2.2. Menyokong pengurangan sintesis kolesterol dalam hati.
2.3. Sifat antioksidan, mengurangkan LDL teroksida.
3. Bukti saintifik bahawa halia menurunkan lemak darah.
4. Siapakah yang boleh mendapat manfaat daripada penggunaan halia?
5. Orang yang perlu berhati-hati semasa menggunakan halia.
6. Cara memasukkan halia ke dalam diet harian anda

Dalam konteks peningkatan penyakit kardiovaskular, mengawal kolesterol darah, terutamanya LDL, telah menjadi keutamaan utama. Mengurangkan lipid darah bukan sahaja membantu mencegah pembentukan plak dalam arteri tetapi juga mengurangkan risiko serangan jantung dan strok dengan ketara.

Selain ubat-ubatan yang ditetapkan, diet yang sihat dan ubat-ubatan semula jadi tambahan semakin mendapat perhatian. Antaranya, halia – rempah ratus yang biasa digunakan di dapur – telah didokumenkan dalam banyak kajian untuk membantu meningkatkan tahap lipid darah dan mengurangkan lemak darah.

2. Bagaimanakah halia boleh membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL)?

2.1. Halia mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat.

Menurut maklumat yang diterbitkan di laman web TOI, keradangan kronik merupakan salah satu faktor yang menggalakkan kerosakan vaskular dan mengganggu metabolisme lipid. Halia mengandungi banyak sebatian bioaktif, terutamanya gingerol dan shogaol, yang mempunyai kesan berikut:

Menghalang mediator keradangan.
Kurangkan tekanan pada saluran darah.
Menyokong fungsi sel endotel vaskular yang stabil...

Apabila keradangan reda, proses pembentukan plak kolesterol menjadi perlahan, secara tidak langsung meningkatkan tahap LDL dan mengurangkan lipid darah.

Halia, sejenis rempah ratus yang biasa digunakan di dapur, telah ditunjukkan dalam pelbagai kajian dapat membantu meningkatkan tahap lipid dan mengurangkan lemak darah.

2.2. Menyokong pengurangan sintesis kolesterol dalam hati dan menurunkan tahap lipid darah.

Beberapa kajian in vitro dan ujian manusia menunjukkan bahawa halia boleh:

Menghalang enzim tertentu yang terlibat dalam sintesis kolesterol.
Peningkatan rembesan asid hempedu
Mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus…

Hasilnya, jumlah kolesterol yang dihasilkan atau diserap semula oleh badan dapat dikurangkan sedikit, menyumbang kepada peningkatan tahap LDL dan kadangkala HDL.

2.3. Sifat antioksidan, mengurangkan LDL teroksida.

Kolesterol LDL teroksida adalah bentuk yang paling berbahaya kerana ia mudah melekat pada dinding saluran darah dan menggalakkan pembentukan plak. Halia, kaya dengan antioksidan semula jadi, membantu:

Meneutralkan radikal bebas.
Melindungi LDL daripada pengoksidaan.
Melambatkan perkembangan aterosklerosis…

Inilah sebabnya mengapa halia sangat berharga dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.

3. Bukti saintifik bahawa halia menurunkan lemak darah.

Kajian tentang kesan halia terhadap lipid darah masih belum meluas, tetapi hasilnya secara amnya agak konsisten ke arah yang positif. Satu kajian rawak yang diterbitkan di PubMed menunjukkan bahawa peserta yang mengambil 3g serbuk halia setiap hari selama 45 hari mengalami pengurangan LDL dan trigliserida yang ketara berbanding kumpulan kawalan.

Satu meta-analisis pesakit dengan hiperlipidemia juga menyatakan bahawa suplemen halia selama 4–12 minggu mengurangkan LDL, jumlah kolesterol dan trigliserida, di samping meningkatkan sedikit HDL.

Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa halia menurunkan kolesterol dengan menghalang sintesis lipid dalam hati.

Walau bagaimanapun, halia tidak dapat menggantikan statin atau ubat penurun lipid yang lain. Keberkesanannya bersifat menyokong, sesuai sebagai suplemen kepada diet dan gaya hidup yang sihat.

4. Siapakah yang boleh mendapat manfaat daripada penggunaan halia?

Halia sesuai untuk:

Orang yang mengalami dislipidemia ringan
Individu yang berisiko tinggi menghidap penyakit kardiovaskular (tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan, merokok, dan sebagainya)
Bagi mereka yang ingin meningkatkan sifat anti-radang dan antioksidan semula jadi mereka.
Orang yang mengekalkan diet yang sihat untuk jantung.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh mengambil halia secara berkala.

5. Orang yang perlu berhati-hati semasa menggunakan halia.

Orang yang mengambil antikoagulan (warfarin, aspirin dos tinggi)
Orang yang menghidap penyakit perut dan duodenum
Orang yang mengalami gangguan pendarahan
Wanita dalam tempoh tiga bulan terakhir kehamilan
Orang yang sedang membuat persediaan untuk pembedahan...

Dalam kes ini, adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil halia dalam jumlah yang banyak atau menggunakannya dalam bentuk suplemen.

6. Cara memasukkan halia ke dalam diet harian anda

Halia mudah digunakan dan boleh ditambah ke dalam pelbagai hidangan.

Untuk menyokong kesihatan kardiovaskular, perkara berikut boleh diaplikasikan:

6.1. Teh halia (sebaiknya diminum pada waktu pagi)

1-2 hirisan halia segar
Rendam dalam air panas selama 5-10 minit.
Anda boleh menambah lemon atau beberapa titis madu.

6.2. Halia dalam hidangan

Masukkan halia segar ke dalam sup, stew dan tumisan.
Gunakan halia cincang dalam masakan atau sos kukus.
Menggabungkan kunyit dengan rebusan adalah baik untuk melawan keradangan.

6.3. Smoothie atau jus yang mengandungi halia

Tambahkan 1-2 hirisan halia ke dalam smoothie epal, nanas atau oren anda.
Ia memberikan rasa yang hangat dan pedas di samping meningkatkan sifat antioksidan.

6.4. Serbuk halia

Gunakan dalam teh, kek atau bancuh dengan air suam.
Dos yang dicadangkan dalam kajian biasanya 2–3g/hari.

6.5. Tablet suplemen halia

Gunakan seperti yang diarahkan oleh pengilang.
Jangan berikan sendiri dos yang tinggi jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada atau sedang mengambil ubat lain.

Nota penting : Halia hanya boleh digunakan secara sederhana, kerana penggunaan berlebihan boleh menyebabkan sensasi terbakar, refluks, atau cirit-birit. Halia hanya memainkan peranan sokongan, terutamanya apabila digabungkan dengan: diet rendah lemak tepu (mengurangkan daging merah dan makanan bergoreng); peningkatan pengambilan sayur-sayuran hijau dan serat larut (oat, kacang, biji rami); sekurang-kurangnya 150 minit senaman seminggu; tidur yang mencukupi; dan pengurusan tekanan.

Bagi individu yang mempunyai tahap LDL yang sangat tinggi, sejarah keluarga penyakit jantung atau sejarah serangan jantung, ubat penurun lipid adalah asas rawatan dan sama sekali tidak boleh digantikan.

Halia merupakan rempah semula jadi yang selamat dan kaya dengan ciri-ciri anti-radang dan antioksidan yang boleh membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular apabila digunakan dengan betul. Walaupun tidak seefektif ubat-ubatan, halia menawarkan manfaat yang ketara apabila digabungkan dengan diet seimbang dan gaya hidup sihat.

Menambah halia ke dalam hidangan harian adalah pilihan yang mudah, menjimatkan dan sesuai untuk orang Vietnam. Walau bagaimanapun, untuk mengawal kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular dengan berkesan, orang ramai perlu menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala, mengikuti arahan rawatan doktor mereka dan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pembaca dijemput untuk membaca lebih lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm