Bagaimana untuk mengurangkan kembung perut dan senak semasa cuti Tet

Makan secukupnya

Makan secukupnya adalah sangat penting semasa Tet kerana banyak sebab seperti mengelakkan peningkatan gula, protein, lemak dan garam yang tidak baik untuk kesihatan; mengelakkan penambahan berat badan dan membantu penghadaman, tanpa rasa kenyang atau letih.

Anda tidak boleh makan banyak makanan, tetapi harus makan maksimum tiga kali makan seperti biasa. Setiap hidangan tidak boleh terlalu kenyang. Makan secukupnya akan membantu sistem penghadaman tidak terlebih beban, tidak menyebabkan keletihan, mengantuk dan anda boleh berwaspada untuk berseronok dan melayan tetamu semasa percutian Tet.

Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti.

Makan perlahan-lahan dan sengaja memberi perut anda masa yang cukup untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia sudah penuh. Ini juga merupakan cara terbaik untuk membantu anda mengelakkan makan berlebihan.

Apabila anda mengunyah, ia menghantar isyarat kepada saluran pencernaan anda bahawa ia bersedia untuk menerima makanan dan bersedia untuk penghadaman. Jadi, jika anda mengunyah makanan anda dengan teliti, anda mengurangkan tekanan pada perut anda dan seluruh saluran penghadaman anda selepas itu. Asid perut boleh bercampur dengan lebih teliti dengan makanan dan perut anda boleh melakukan tugasnya dengan lebih baik.

Jika anda tidak mengunyah dengan teliti, zarah makanan yang besar boleh menyebabkan tercekik, dan bakteria semulajadi dalam usus anda boleh menapai makanan yang tidak dicerna dan membiak. Ini boleh menyebabkan gejala kembung perut, senak, atau sembelit.

Jangan baring serta merta selepas makan.

Selepas makan, anda tidak boleh berbaring atau bersenam atau berlari terlalu kuat. Anda harus berehat dan bersenam dengan lembut untuk membantu usus mengecut, mencerna makanan dengan lebih baik dan membantu gas dalam perut keluar dengan mudah.

Tambah makanan yang kaya dengan serat

Diet yang kaya dengan serat sangat bermanfaat untuk kesihatan pencernaan. Badan kita memerlukan serat untuk membantu melancarkan penghadaman, membantu menghilangkan sisa dari badan dengan lebih cepat dan seterusnya mengurangkan kehadiran toksin dalam badan.

Serat banyak terdapat dalam sayur-sayuran hijau, buah-buahan segar, bijirin penuh... Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa serat harus ditambah secara beransur-ansur, mengelakkan penambahan terlalu banyak atau terlalu cepat ke dalam diet kerana ini boleh memberi kesan sebaliknya menyebabkan kembung perut dan perut kembung. Apabila makan makanan yang kaya dengan serat, minum banyak air untuk membantu menolak serat melalui usus dengan mudah.

Menggunakan beberapa jenis teh membantu mengurangkan kembung perut

- Teh halia: Menurut penyelidikan, halia boleh merangsang saluran gastrousus untuk membantu mengurangkan sembelit, kembung perut dan perut kembung. Apabila anda mengalami kembung perut dan senak, anda boleh minum secawan teh halia atau membuat jus halia anda sendiri dengan menghancurkan halia dan menambahnya ke dalam air suam, yang sangat berkesan.

- Teh kulit limau: Gunakan kulit limau segar, masukkan ke dalam air dan rebus, tambah sedikit gula dan minum untuk membantu melancarkan perut dan kembung perut.

- Teh pudina: Pudina mengandungi sebatian organik yang dipanggil l-menthol yang mempunyai kesan mengurangkan kekejangan perut dan kolon, merehatkan otot-otot saluran penghadaman dan mempunyai keupayaan untuk meredakan sakit perut dan kembung perut.

Minum secawan teh pudina selepas makan dengan cepat boleh membantu melegakan perut dan mengurangkan kembung perut dengan berkesan.

Minum soda penaik

Apabila mengalami senak, petua berguna untuk memperbaiki keadaan ini adalah dengan minum soda penaik. Bahan utama baking soda ialah natrium bikarbonat, yang mempunyai keupayaan untuk meneutralkan asid perut dan melegakan gejala pedih ulu hati untuk satu tempoh masa. Caranya sangat mudah: larutkan 1/4 sudu besar baking soda dalam secawan air suam dan minum.

Walau bagaimanapun, anda harus ambil perhatian bahawa selepas 2 jam mengambil baking soda, anda tidak boleh mengambil sebarang ubat lain. Kerana baking soda boleh melambatkan penyerapan beberapa ubat dan mengubah mekanisme tindakannya, serta meningkatkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Makan diet BRAT

Diet BRAT ialah pelan pemakanan yang memberi tumpuan kepada makanan ringan, mudah dihadam dan sangat membantu dalam merawat gas dan senak di rumah.

Anda boleh mulakan dengan sedikit makanan dan mengekalkan minum air yang banyak sepanjang hari. Bila badan dah biasa, masukkan jus epal, air rebusan ayam.. untuk menambah khasiat.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html