Cara menikmati hidangan Tet yang lazat tanpa rasa takut berat badan bertambah

Tabiat penting

Tet juga adalah masa di mana pesta berlaku lebih kerap, membuatkan kita makan lebih banyak. Tenaga yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak di bawah kulit, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat.

Selain itu, ramai orang kurang aktif semasa cuti. Kurang aktiviti bersamaan dengan lebih sedikit kalori yang dibakar setiap hari, yang membawa kepada peningkatan simpanan lemak.

Chuyên gia chỉ cách — Menurut pakar, mengimbangi pemakanan yang betul semasa Tet adalah sangat penting.

Menurut saranan Dr Truong Hong Son, Pengarah Institut Perubatan Gunaan Vietnam, diet seimbang dan munasabah semasa Tet adalah sangat penting. Oleh itu, setiap orang harus mengekalkan tabiat pemakanan berikut untuk mengehadkan risiko penambahan berat badan:

- Anda harus makan dengan kerap dan tepat pada waktunya untuk makan, anda harus mengekalkan tabiat makan pada waktu yang sama dalam sehari. Ini adalah cara yang baik untuk mengelakkan makan berlebihan, kerana apabila anda melangkau makan, anda akan cenderung untuk makan lebih banyak pada hidangan seterusnya untuk memuaskan rasa lapar anda.

- Makan perlahan-lahan, kunyah secara menyeluruh, makan sehingga anda tidak lagi lapar dan baru kenyang, jangan makan terlalu banyak. Tingkatkan pengambilan makanan sihat seperti daging tanpa lemak, buah-buahan segar, sayur-sayuran hijau, bijirin penuh yang kaya dengan serat. Tambahkan lemak sihat seperti alpukat, kacang seperti badam, gajus, walnut... dalam diet anda.

- Semasa makan, anda perlu makan sayur-sayuran dahulu, kemudian makanan, dan akhirnya nasi.

- Hadkan makan makanan asal haiwan yang mengandungi banyak kolesterol (daging berlemak, lemak babi, mentega, organ haiwan...). Hadkan makan makanan bergoreng, kerana suhu tinggi boleh memusnahkan asid lemak tak tepu.

- Hadkan makanan masin: Apabila menyediakan hidangan tradisional Tet, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah kurang garam dan kurangkan sos ikan atau kicap.

- Hadkan makanan dan minuman dengan banyak gula tambahan. Makanan ini termasuk gula-gula, jem manis, minuman ringan, hidangan dengan banyak gula apabila dimasak,...

- Hadkan alkohol, bir, tembakau dan perangsang.

Selain itu, Dr Son berkata kajian menunjukkan jika anda berhenti bersenam, badan anda akan menjadi lemah selepas beberapa minggu. Oleh itu, cara yang betul ialah mengekalkan senaman sederhana semasa cuti dan bukannya berhenti sepenuhnya.

Orang ramai boleh memilih bentuk senaman seperti senaman luar jika cuaca baik. Jika cuaca tidak menggalakkan, anda boleh bersenam betul-betul di dalam bilik dengan senaman di tempat, mencangkung, papan, senaman kesihatan, qigong, yoga, sit-up...

Jika anda sibuk semasa Tet, anda boleh membahagikan sesi senaman anda kepada 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit pada sebelah petang. Elakkan bersenam ketika lapar atau sejurus selepas makan... pastikan anda bersenam selama 30 minit/sesi. Atau anda harus memanfaatkan aktiviti fizikal apabila boleh, seperti melakukan kerja rumah, memasak, membersihkan...

Rahsia makan banh chung tanpa gemuk

Untuk makan banh chung tanpa menambah berat semasa Tet, pakar pemakanan Truong Hong Son mengesyorkan supaya tidak makan banh chung goreng kerana ia sering terkumpul banyak lemak. Makan terlalu banyak boleh menyebabkan kembung perut, kembung perut, senak dan menyebabkan berat badan cepat naik.

Untuk mengurangkan tenaga daripada banh chung, anda hanya perlu makan banh chung untuk sarapan pagi atau makan tengah hari. Selepas makan, badan anda akan lebih aktif untuk membantu membakar lemak dalam banh chung. Anda tidak boleh makan banh chung untuk makan malam kerana ia akan membuatkan anda berasa kenyang, mengalami senak, dan hilang tidur. Setiap kali anda makan, anda hanya perlu makan kira-kira 100g kek, iaitu 1/10 daripada banh chung.

Sekiranya anda telah makan banh chung, anda tidak boleh makan makanan berkanji lain seperti nasi, beras ketan, roti. Jika badan menyerap terlalu banyak kanji dalam makanan, ia akan menyebabkan penambahan berat badan dan obesiti.

Kebiasaannya, makan banh chung akan membuatkan anda berasa sangat kenyang. Oleh itu, anda tidak boleh makan terlalu banyak kerana ia tidak baik untuk sistem penghadaman badan. Lebih-lebih lagi semasa Tet, jika anda tidak mahu menambah berat badan, anda harus menjauhi makanan yang mengandungi banyak lemak dan minyak.

Makan banh chung dengan sayur-sayuran hijau adalah sumber serat yang bagus untuk membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik. Anda boleh makan banh chung bersama sayur acar, jeruk bawang, dll. Namun, makanan ini tidak sesuai untuk orang yang menghidap penyakit buah pinggang, diabetes, dll.

Sumber: https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm