Harga senyap tabiat malam yang hampir semua orang lakukan

(Dan Tri) - Ramai orang menganggap beberapa jam penggunaan telefon sebelum tidur sebagai masa persendirian yang jarang berlaku, tetapi tabiat ini secara senyap menghakis kesihatan mereka setiap hari.

Selepas seharian bekerja, belajar dan segala macam kesibukan, petang nampaknya satu-satunya masa di mana semua orang benar-benar boleh berehat.

Lampu padam, ruang sunyi, telefon atau tablet menjadi alat hiburan yang biasa untuk melayari rangkaian sosial, menonton video , membaca berita atau bersembang dengan rakan.

Cahaya daripada skrin adalah perkara terakhir yang dilihat ramai orang sebelum tidur (Foto: Getty).

Walaupun sudah lewat, perasaan "tidak melakukan apa-apa untuk diri saya sepanjang hari" membuatkan ramai orang masih cuba untuk tinggal beberapa minit lagi di telefon mereka.

Sesetengah orang memberitahu diri mereka "hanya menonton ini dan kemudian tidur", tetapi kemudian terbawa-bawa dengan satu video atau yang lain.

Ramai orang secara tidak sedar melihatnya sebagai cara untuk mengimbangi masa persendirian yang terhad pada siang hari, tanpa menyedari bahawa tabiat yang kelihatan tidak berbahaya ini boleh membahayakan kesihatan mereka secara rahsia.

Terpedaya dengan Ilusi Rehat

Apabila lampu padam, ruang sekeliling serta-merta menjadi gelap. Pada masa ini, skrin telefon atau peranti elektronik menjadi satu-satunya sumber cahaya. Dalam persekitaran cahaya malap, cahaya biru dari skrin bukan sahaja menjadi mempesonakan tetapi juga mencipta kontras yang kuat dengan kegelapan sekeliling.

Murid mengembang, sistem visual berfungsi secara berlebihan dalam keadaan cahaya malap (Foto ilustrasi).

Kontras ini memaksa pupil mengembang untuk mengambil cahaya yang mencukupi. Pada masa yang sama, mata mesti memproses kedua-dua cahaya biru bertenaga tinggi dan pekat, memaksa sistem visual berfungsi secara berterusan di bawah keadaan yang kurang ideal.

Cahaya biru adalah sejenis cahaya dengan panjang gelombang pendek dan tenaga tinggi, yang boleh menembusi kedua-dua kornea dan kanta untuk menghubungi terus retina.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam International Journal of Ophthalmology, pendedahan jangka panjang kepada cahaya biru boleh menyebabkan kerosakan pada sel epitelium pigmen retina - bahagian penting yang membantu melindungi dan menyuburkan sel fotoreseptor.

Apabila sel-sel ini rosak, keupayaan mereka untuk pulih hampir sifar, membawa kepada kehilangan penglihatan dari masa ke masa.

Bukan sahaja cahaya biru menjejaskan mata, ia juga secara senyap memberi kesan kepada kulit.

Di bawah permukaan kulit, kolagen dan elastin adalah dua protein yang bertindak sebagai "rangka kerja sokongan" untuk membantu mengekalkan kulit tegang dan anjal. Walau bagaimanapun, cahaya biru boleh menembusi epidermis dan mengganggu sintesis dua komponen penting ini. Akibatnya, kulit menjadi lebih mudah kendur, kehilangan keanjalan, dan kedutan terbentuk dengan lebih cepat.

Laporan dari Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa cahaya biru mempunyai keupayaan untuk menghalang pengeluaran melatonin - hormon yang memainkan peranan dalam mengawal tidur dan irama sirkadian semulajadi badan.

Apabila tahap melatonin berkurangan, orang yang menggunakan telefon mereka pada waktu malam sering mengalami keadaan berjaga-jaga yang luar biasa, mengalami kesukaran untuk tidur walaupun badan mereka letih. Keadaan ini, jika berpanjangan, boleh membawa kepada fenomena "jet lag sosial".

Apabila tidur tidak terjamin, metabolisme kulit menjadi perlahan. Pada masa ini, pigmen melanin terkumpul lebih lama, mudah membentuk lingkaran hitam dan kawasan kulit gelap, menjadikan wajah kurang segar.

Selepas semalaman "tidur dengan telefon", ramai orang bukan sahaja berasa letih kerana kurang tidur tetapi juga melihat tanda-tanda kemerosotan kulit yang jelas, kelihatan lebih tua.

Myopia meningkat lebih daripada 40% jika menggunakan skrin lebih daripada 2 jam sehari

Ia bukan sahaja apabila kita menggunakan peranti kita, tetapi cara kita berinteraksi dengan peranti itu yang secara senyap boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kita.

Apabila melihat dengan teliti pada skrin, otak akan "menyuruh" badan untuk menumpukan perhatian, secara tidak sengaja menyebabkan kekerapan berkelip berkurangan secara mendadak, dari kira-kira 15-20 kali/minit kepada hanya 5-7 kali/minit.

Berkelip kurang kerap bermakna filem pemedih mata tidak diperbaharui sekerap, menyebabkan rasa kering, tidak selesa, dan juga pedih di mata.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Harvard Health Publishing mengesahkan bahawa mata kering dikaitkan secara langsung dengan penggunaan peranti digital yang berpanjangan, dengan pengurangan frekuensi berkelip secara tidak sedar adalah punca biasa tetapi sering diabaikan.

Kerap menundukkan kepala semasa menggunakan telefon juga secara senyap memberi tekanan yang hebat pada tulang belakang serviks.

Purata berat kepala dewasa berkisar antara 4-5kg. Walau bagaimanapun, apabila kepala dibengkokkan ke hadapan kira-kira 45 darjah, daya pada vertebra serviks boleh meningkat 4-5 kali ganda, bersamaan dengan 20-25kg. Tulang belakang kemudiannya perlu "memikul" beban di leher selama berjam-jam sehari.

Mengikut struktur biologi, tulang belakang serviks mempunyai lengkung fisiologi berbentuk C yang membantu menyebarkan daya dan menyokong kepala secara fleksibel. Walau bagaimanapun, apabila mengekalkan kedudukan kepala tunduk terlalu lama, lengkung ini secara beransur-ansur diluruskan, menyebabkan cakera di antara vertebra terus dimampatkan.

Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan degenerasi, membonjol atau cakera tersesar, menyebabkan rasa sakit menjalar ke leher, bahu dan lengan.

Tabiat menggunakan telefon berbaring di sisi anda juga mempunyai potensi risiko. Jarak antara mata dan skrin tidak sekata, jadi satu sisi perlu melaraskan lebih banyak daripada yang lain. Jika berpanjangan, ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan keletihan mata, kesukaran menumpukan perhatian, dan menjejaskan keupayaan untuk menyelaras antara dua mata.

Bukan sahaja orang dewasa, kanak-kanak juga berdepan risiko tinggi masalah penglihatan jika terlalu banyak menggunakan peranti elektronik.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam JAMA Network Open, kanak-kanak yang menggunakan peranti elektronik selama lebih daripada 2 jam sehari mempunyai risiko rabun dekat 40% lebih tinggi daripada mereka yang menggunakannya kurang daripada 1 jam.

Kanak-kanak yang menggunakan peranti elektronik lebih daripada 2 jam sehari mempunyai 40% peningkatan risiko rabun (Gambar ilustrasi).

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) juga mengesyorkan bahawa kanak-kanak di bawah umur 5 tahun tidak boleh melihat skrin selama lebih daripada 1 jam setiap hari, manakala orang dewasa perlu mengekalkan masa penggunaan yang munasabah, terutamanya mengelak daripada menggunakan peranti sebelum tidur.

Mata adalah tingkap kepada dunia , tetapi mereka juga terdedah kepada tabiat kecil yang berulang setiap hari. Jangan biarkan beberapa detik hiburan yang singkat mengakibatkan kesan senyap dan jangka panjang pada penglihatan anda.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm