Yang mana satu menawarkan lebih banyak manfaat?

Satu kajian kecil baru-baru ini menunjukkan bahawa air panas boleh membantu otot pulih dan menjadi lebih kuat. Oleh itu, berendam dalam air panas disyorkan selepas aktiviti fizikal.

Mengapa air panas digemari oleh pakar

Walaupun mandi air sejuk atau berendam dalam tab mandi ais selepas bersenam popular di kalangan atlet , sebenarnya lebih baik untuk badan berendam dalam tab mandi air panas, terutamanya untuk atlet, menurut NBC News .

Mamoru Tsuyuki, penulis utama kajian ini dan seorang pelajar siswazah dalam Sains Sukan dan Kesihatan di Universiti Ritsumeikan (Jepun), berkata: “Apabila anda bersenam secara intensif, gentian otot akan rosak, dan air panas boleh meningkatkan aliran darah, membantu otot pulih dengan lebih cepat. Meningkatkan suhu otot semasa rendaman juga membantu meningkatkan kecekapan latihan. Apabila bertanding dua kali pada hari yang sama, seperti dalam sukan dengan rehat, berendam dalam air panas selama 15-20 minit boleh meningkatkan prestasi pada pusingan kedua.”

Semasa senaman berat, otot boleh koyak, dan air panas membantu mempercepatkan proses pemulihan otot.

Aimee Layton, profesor madya Fisiologi Gunaan di Universiti Columbia (AS), berkata: “Mandi ais sangat popular kerana apabila anda cedera akibat haba dan keradangan, sensasi sejuk sangat melegakan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak cedera tetapi hanya bersenam dengan kuat, sensasi sejuk boleh memudaratkan; ia menyempitkan saluran darah dan boleh menyebabkan kekejangan otot. Oleh itu, berendam dalam air panas boleh meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan pemulihan otot.”

Walau bagaimanapun, Tsuyuki berkata itu tidak bermakna berendam dalam air ais tidak berguna, kerana kajian terdahulu menunjukkan bahawa air ais boleh mengurangkan kesakitan otot, terbukti berkesan untuk atlet yang mengalami kecederaan.

Suhu air dan masa rendaman yang sesuai.

Untuk mengkaji dengan lebih baik kesan berendam dalam air panas dan sejuk, Tsuyuki dan rakan-rakannya telah merekrut 10 orang dewasa muda untuk mengambil bahagian dalam kajian tiga bahagian.

Peserta dalam kajian ini diminta untuk berlari pada intensiti tinggi selama 50 minit, kemudian membenamkan diri mereka di dalam tab mandi berisi air selama 20 minit pada suhu 15°C, 40°C, atau duduk tanpa merendam diri. Kesemua 10 peserta menjalani ketiga-tiga ujian. Selepas berlari, mereka diminta untuk melompat setinggi mungkin dari dua posisi: berdiri dan mencangkung.

Pakar mengesyorkan merendam selama 10 hingga 20 minit dalam air pada suhu 36-40 darjah Celsius untuk manfaat kesihatan yang optimum.

Keputusan kajian menunjukkan bahawa selepas merendam diri mereka dalam air sejuk (15 darjah Celsius), ketinggian yang dicapai oleh peserta semasa melompat adalah lebih rendah berbanding selepas merendam diri mereka dalam air panas (40 darjah Celsius).

Menurut David Putrino, ketua pemulihan di Sistem Kesihatan Mount Sinai (AS), suhu air yang ideal untuk atlet atau mereka yang terlibat dalam aktiviti fizikal bergantung kepada beberapa faktor. Perkara penting adalah mendengar badan anda dan tidak terlalu bergantung pada teori yang kaku.

Encik Putrino juga menasihatkan untuk merendam selama 10 hingga 20 minit dalam air bersuhu antara 36-40 darjah Celsius (air panas), dan 10 hingga 15 minit dalam air bersuhu antara 10-15 darjah Celsius (air sejuk). Bagi mereka yang pertama kali mencuba rendaman air sejuk, sebaiknya hanya merendam selama 5 minit. "Sama ada anda lebih suka air sejuk atau panas, cuba dahulu dan lihat suhu rendaman yang paling cepat membantu anda pulih," kata pakar Putrino.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm