Apakah amaran rasa loya semasa bersenam?

Mual semasa bersenam adalah lebih biasa daripada yang kita fikirkan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review mendapati bahawa sekurang-kurangnya 20% daripada atlet yang dikaji mengatakan mereka mengalami loya semasa bersenam, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Rasa loya semasa bersenam berkemungkinan besar disebabkan oleh dehidrasi.

Mual semasa bersenam berlaku atas pelbagai sebab.

Dehidrasi

Dehidrasi berlaku apabila badan berpeluh terlalu banyak, menyebabkan ketidakseimbangan air dan elektrolit. Oleh itu, senaman berintensiti tinggi tanpa minum air yang mencukupi akan mudah menyebabkan loya dan juga muntah. Selain itu, dehidrasi juga disertai dengan gejala lain seperti lidah kering, sakit kepala, pening dan kulit memerah.

Untuk mengelakkan dehidrasi, orang yang bersenam hendaklah kerap minum air semasa bersenam dan hanya minum sedikit pada satu masa. Terlalu banyak minum air akan membuatkan anda berasa kenyang dan mudah muntah apabila melakukan senaman yang bersungguh-sungguh.

Perubahan dalam peredaran darah

Semasa bersenam, kadar denyutan jantung anda meningkat, paru-paru anda bernafas lebih dalam, dan otot anda mengecut dengan lebih kuat. Lebih banyak darah diarahkan ke otot dan tulang anda sebagai tindak balas kepada intensiti senaman. Lebih sengit senaman, lebih banyak darah mengalir ke otot anda.

Keadaan ini menyebabkan darah kurang mengalir ke usus. Akibatnya, ia menjejaskan penghadaman kerana usus memerlukan sejumlah besar darah untuk dihadam dengan baik. Oleh itu, jika anda makan banyak dan kemudian bersenam dengan segera, ia akan memberi tekanan kepada sistem penghadaman, yang boleh menyebabkan loya.

Pengumpulan asid laktik

Kepekatan asid laktik dalam badan akan meningkat apabila bersenam. Jika asid laktik terkumpul terlalu banyak, melebihi toleransi normal badan, ia akan menyebabkan sakit otot, kekejangan dan juga loya. Untuk mengelakkan situasi ini, semasa sesi latihan, pengamal perlu mempunyai tempoh rehat yang diperlukan untuk mengelakkan pengumpulan asid laktik.

Hiponatremia

Latihan ketahanan, seperti berlari, boleh menyebabkan paras natrium darah rendah. Jika natrium jatuh di bawah 135 milimol seliter darah, hiponatremia akan berlaku.

Gejala biasa termasuk muntah, sakit kepala, dan loya. Untuk mengelakkan ini, orang yang bersenam perlu kerap minum air dan elektrolit sepanjang latihan, menurut Livestrong .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/cam-thay-buon-non-khi-tap-the-duc-canh-bao-dieu-gi-185231027121759016.htm