Diet untuk kanak-kanak yang mengalami akil baligh pramatang

Akil baligh yang normal dan sihat, dengan nutrisi yang baik dan tiada kalori berlebihan, biasanya berlaku antara umur 9-14 tahun bagi kanak-kanak lelaki dan 8-13 tahun bagi kanak-kanak perempuan. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, semakin ramai kanak-kanak perempuan mula berkembang sebelum usia 8 tahun, dengan purata umur haid pertama adalah di bawah 10 tahun. Secara amnya, akil baligh pramatang lebih biasa berlaku pada kanak-kanak perempuan berbanding kanak-kanak lelaki.

1. Hubungan antara diet dan akil baligh awal pada kanak-kanak

Akil baligh awal adalah tanda penuaan pramatang. Akil baligh awal bukan disebabkan oleh satu faktor sahaja. Sistem saraf dan hormon yang mengawal permulaan akil baligh adalah kompleks, tetapi kajian telah mengenal pasti beberapa faktor persekitaran dan gaya hidup yang mungkin menyumbang kepada akil baligh awal.

Salah satu punca keadaan ini adalah perubahan diet yang mempengaruhi hormon kanak-kanak. Oleh itu, untuk membantu kanak-kanak mengelakkan akil baligh pramatang, adalah perlu untuk memastikan mereka mempunyai diet yang sihat sejak usia muda dan mengekalkannya dalam jangka masa panjang.

Kajian telah menunjukkan bahawa akil baligh awal dalam kalangan kanak-kanak perempuan dan lelaki adalah disebabkan oleh diet yang terlalu banyak mengambil makanan yang berasal dari haiwan, makanan tinggi lemak dan makanan yang diproses. Diet yang tinggi daging dan makanan yang diproses dikaitkan dengan haid yang lebih awal, manakala diet yang sihat dan senaman yang kerap memperlahankan proses akil baligh.

Peningkatan aktiviti hormon lebih awal dan dalam kuantiti yang lebih banyak menyebabkan akil baligh lebih awal. Kanak-kanak yang dietnya rendah nutrien (berdasarkan analisis makronutrien, vitamin, mineral dan makanan tertentu) cenderung untuk memasuki akil baligh lebih awal.

Pemakanan merupakan faktor yang boleh mempengaruhi akil baligh awal dalam kalangan kanak-kanak. (Imej ilustrasi.)

Lemak berlebihan menghasilkan lebih banyak estrogen. Kadar peningkatan kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes menyumbang kepada perkembangan seksual awal. Banyak kajian mengesahkan hubungan antara kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan akil baligh awal serta pemakanan pada kanak-kanak perempuan. Hormon lelaki yang dipanggil androstenedione, yang dihasilkan dalam kelenjar adrenal dan ovari, dimetabolismekan dalam sel lemak menjadi estrogen.

Sel-sel lemak umpama kilang estrogen. Apabila berat badan meningkat, tahap hormon juga meningkat. Lemak badan yang berlebihan mengubah tahap insulin, leptin dan estrogen, dan faktor-faktor ini dipercayai menjadi sebab peningkatan pesat akil baligh pramatang dalam kalangan kanak-kanak obes.

Diet tinggi lemak dan rendah serat menggalakkan pertumbuhan bakteria tertentu yang menukar asid hempedu kepada hormon seks. Dinding usus kemudiannya menyerap hormon ini dan melepaskannya ke dalam aliran darah. Hati menghasilkan asid hempedu untuk mencerna lemak. Diet tinggi lemak menghasilkan lebih banyak asid hempedu yang dimetabolismekan menjadi hormon seks. Selain itu, ketidakaktifan boleh mengurangkan tahap melatonin, yang menjejaskan isyarat otak yang merangsang pertumbuhan semasa akil baligh.

2. Nutrien penting untuk remaja semasa akil baligh.

Dari usia muda, diet kanak-kanak harus merangkumi seberapa banyak makanan berasaskan tumbuhan semula jadi yang mungkin, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, labu, jagung, lobak merah, tomato, bawang, cendawan, kekacang, avokado, kacang, buah-buahan dan bijirin penuh. Paling penting, diet ini harus dikekalkan sehingga akil baligh dan dewasa. Ini bermakna pemakanan sihat harus dikekalkan sepanjang hayat.

Semasa akil baligh, kanak-kanak memerlukan lebih banyak nutrisi. Pemakanan yang berkhasiat secara saintifik adalah penting untuk membantu meminimumkan penyakit dan sindrom psikologi yang biasa berlaku dalam tempoh ini. Ibu bapa harus menyediakan menu harian yang pelbagai dan berkhasiat untuk anak-anak mereka, bagi memberikan mereka tenaga yang mencukupi.

Semasa akil baligh, kanak-kanak akan memerlukan lebih banyak nutrien. (Imej ilustrasi.)

Zaman remaja merupakan tempoh apabila kanak-kanak memerlukan tenaga yang paling banyak, khususnya daripada kalori dalam makanan. Semasa akil baligh, seorang perempuan secara purata memerlukan 2200 kkal, manakala seorang lelaki memerlukan 2800 kkal.

Protein: Nutrien penting untuk perkembangan kanak-kanak. Berikan protein kepada kanak-kanak melalui makanan seperti ayam, babi, daging lembu, telur, keju, udang dan ikan.

Karbohidrat: Makanan yang kaya dengan gula dan kanji membekalkan karbohidrat, yang juga penting semasa peringkat ini, seperti roti, bijirin, nasi, kentang, kacang, mi, dll.

Lipid - lemak: Ini adalah salah satu kumpulan nutrien yang membekalkan tenaga kepada badan. Ia menyumbang kepada struktur sel saraf, hormon, dan sebagainya. Oleh itu, pilih lemak sihat untuk kanak-kanak seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak hati ikan kod dan avokado.

Vitamin dan mineral: Ini penting untuk badan remaja semasa akil baligh, dan juga untuk orang lain. Badan tidak boleh mensintesis vitamin dan mineral dengan sendirinya; ia mesti diserap melalui pelbagai jenis makanan setiap hari. Oleh itu, kanak-kanak harus digalakkan untuk makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan hijau untuk memastikan mereka mendapat vitamin dan mineral penting yang mencukupi.

Mineral penting yang penting untuk remaja termasuk natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosforus, selenium, besi dan mangan.

• Zat Besi: Ini merupakan mikronutrien yang sangat penting semasa akil baligh. Zat besi memainkan peranan penting dalam pembentukan darah, membawa oksigen ke seluruh badan. Terutamanya bagi kanak-kanak perempuan, haid bulanan boleh menyebabkan kehilangan darah dengan mudah, jadi pengambilan suplemen zat besi yang tepat pada masanya adalah perlu. Makanan yang kaya dengan zat besi dan protein, seperti daging, telur, ikan dan kekacang, harus dimasukkan dalam makanan harian kanak-kanak.
• Kalsium: Penting untuk pertumbuhan ketinggian kanak-kanak yang luar biasa apabila digabungkan dengan vitamin D, secara purata, setiap kanak-kanak remaja mungkin memerlukan 1,200mg kalsium setiap hari.
• Zink: Mempengaruhi fungsi enzim, menyokong sistem imun dan melindungi organ dalam badan.
• Magnesium: Penting untuk fungsi pencernaan, ia juga memainkan peranan dalam mengawal paras gula dalam darah dan mengekalkan kekuatan tulang.
• Selenium: Membantu meningkatkan imuniti dan menghapuskan unsur asing yang memasuki badan.

3. Petua penting untuk meningkatkan kesihatan kanak-kanak yang mengalami akil baligh awal.

Jika kanak-kanak mengalami akil baligh awal dan tidak aktif, ia boleh menghalang perkembangan tulang dan otot, yang membawa kepada pertumbuhan yang terbantut dan perkembangan yang tertangguh. Ibu bapa harus menggalakkan anak-anak mereka menyertai aktiviti sukan , yang bukan sahaja meningkatkan sistem imun mereka tetapi juga membantu meningkatkan ketinggian mereka.

Galakkan kanak-kanak bermain dan bersenam di luar untuk menggalakkan pertumbuhan ketinggian dan perkembangan fizikal secara keseluruhan. (Imej ilustrasi.)

Selain bersenam, ibu bapa juga perlu memberi perhatian kepada rutin harian anak-anak mereka. Kanak-kanak perlu mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 8 jam sehari, dan memupuk tabiat tidur awal dan bangun awal.

Gangguan atau sindrom psikologi yang biasa dialami semasa akil baligh boleh diperbaiki melalui senaman dan tabiat gaya hidup yang kerap. Ibu bapa boleh menggalakkan anak-anak mereka untuk menyertai aktiviti kokurikulum atau mendaftarkan mereka dalam kelas pendidikan jasmani. Di samping itu, ibu bapa harus meluangkan masa berbual dengan anak-anak mereka dan menangani perubahan psikologi yang datang dengan akil baligh.

Semasa remaja, kanak-kanak sering terdedah kepada berat badan berlebihan. Mengawal jumlah lemak daripada minyak dan snek adalah cara yang berkesan untuk mengelakkan perkara ini. Di samping itu, ingatkan kanak-kanak untuk minum air yang mencukupi, makan tiga kali sehari, dan terutamanya jangan melangkau sarapan pagi.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm