Diet untuk kanak-kanak akil baligh awal

Akil baligh yang normal dan sihat dengan pemakanan yang baik dan tiada kalori berlebihan biasanya berlaku antara umur 9 dan 14 pada kanak-kanak lelaki dan 8 dan 13 pada kanak-kanak perempuan. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, semakin ramai kanak-kanak perempuan mula berkembang sebelum umur 8 tahun, purata umur haid pertama adalah di bawah 10. Biasanya, akil baligh awal lebih kerap berlaku pada kanak-kanak perempuan berbanding lelaki.

1. Hubungan diet dengan akil baligh awal kanak-kanak

Akil baligh awal adalah tanda penuaan pramatang. Akil baligh awal bukan disebabkan oleh satu faktor. Sistem saraf dan hormon yang mengawal permulaan akil baligh adalah kompleks, tetapi penyelidikan telah mengenal pasti beberapa faktor persekitaran dan gaya hidup yang mungkin menyumbang kepada akil baligh awal.

Salah satu punca keadaan ini adalah perubahan dalam diet yang menjejaskan hormon kanak-kanak. Oleh itu, untuk membantu kanak-kanak mengelakkan akil baligh awal, adalah perlu untuk memastikan kanak-kanak mempunyai diet yang sihat sejak kecil dan mengekalkannya untuk jangka masa yang lama.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa akil baligh awal dalam kedua-dua kanak-kanak perempuan dan lelaki adalah disebabkan oleh diet yang terlalu tinggi dalam produk haiwan, tinggi lemak, dan makanan yang diproses. Pemakanan yang tinggi dengan daging, makanan yang diproses, dan lain-lain dikaitkan dengan senggugut yang lebih awal, manakala pemakanan yang sihat dan kerap bersenam akan melambatkan proses akil baligh.

Peningkatan aktiviti hormon lebih awal dan lebih kerap membawa kepada akil baligh yang lebih awal. Kanak-kanak yang dietnya kurang nutrien (berdasarkan analisis makronutrien, vitamin, mineral, dan beberapa makanan keseluruhan) cenderung untuk memasuki akil baligh lebih awal.

Makanan adalah faktor yang mempengaruhi akil baligh awal kanak-kanak. Foto ilustrasi.

Lemak berlebihan menghasilkan lebih banyak estrogen. Peningkatan berat badan berlebihan dan obesiti kanak-kanak menyumbang kepada perkembangan seksual awal. Banyak kajian mengesahkan hubungan antara kanak-kanak berlebihan berat badan, akil baligh awal, dan pemakanan pada kanak-kanak perempuan. Hormon lelaki yang dipanggil androstenedione, dihasilkan dalam kelenjar adrenal dan ovari, ditukar dalam sel lemak kepada estrogen.

Sel lemak adalah seperti kilang estrogen. Apabila berat badan meningkat, begitu juga tahap hormon. Lemak badan yang berlebihan mengubah tahap insulin, leptin dan estrogen, dan faktor-faktor ini dianggap bertanggungjawab untuk peningkatan pesat dalam akil baligh awal yang berkaitan dengan obesiti.

Diet tinggi lemak dan rendah serat menggalakkan pertumbuhan bakteria tertentu yang menukar asid hempedu kepada hormon seks. Dinding usus kemudian menyerap hormon ini dan melepaskannya ke dalam aliran darah. Hati menghasilkan asid hempedu untuk mencerna lemak. Diet tinggi lemak menghasilkan lebih banyak asid hempedu, yang ditukar menjadi hormon seks. Selain itu, ketidakaktifan boleh mengurangkan tahap melatonin, yang mengganggu isyarat otak yang mencetuskan akil baligh.

2. Nutrisi penting untuk tubuh anak muda semasa baligh

Sejak kecil, diet kanak-kanak harus merangkumi seberapa banyak makanan tumbuhan semula jadi yang mungkin, termasuk sayur-sayuran hijau, labu, jagung, lobak merah, tomato, bawang, cendawan, kacang, alpukat, kekacang, buah-buahan dan bijirin penuh. Adalah penting untuk meneruskan diet ini sehingga akil baligh dan dewasa. Ini bermakna pemakanan sihat perlu dikekalkan sepanjang hayat.

Semasa akil baligh, kanak-kanak akan memerlukan lebih banyak nutrisi. Pemakanan saintifik sangat penting untuk membantu kanak-kanak mengurangkan penyakit serta sindrom psikologi yang mudah dihidapi semasa akil baligh. Dalam tempoh ini, ibu bapa harus menyediakan menu harian yang kaya untuk anak-anak mereka, kaya dengan nutrien, memberikan tenaga yang cukup untuk anak-anak.

Semasa akil baligh, kanak-kanak akan memerlukan lebih banyak nutrisi. Foto ilustrasi.

Akil baligh ialah peringkat apabila kanak-kanak memerlukan tenaga paling banyak, khususnya membekalkan tenaga daripada kalori dalam makanan. Semasa akil baligh, secara purata, seorang gadis memerlukan 2200 kcal, seorang lelaki memerlukan 2800 kcal.

Protein: Nutrien penting yang membantu kanak-kanak membesar. Sediakan protein untuk kanak-kanak dengan makanan seperti ayam, daging babi, daging lembu, telur, keju, udang, dan ikan.

Karbohidrat: Makanan yang mengandungi banyak gula dan kanji yang membekalkan karbohidrat juga penting untuk peringkat ini, seperti roti, bijirin, nasi, kentang, kacang, mi...

Lipid - lemak: Salah satu kumpulan nutrien yang membekalkan tenaga untuk badan. Menyumbang kepada struktur sel saraf, hormon... Kanak-kanak harus memilih lemak sihat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak hati ikan kod, avokado.

Vitamin dan mineral: Ini adalah kumpulan penting untuk tubuh orang muda dalam akil baligh serta setiap daripada kita. Badan tidak boleh mensintesis vitamin dan mineral dengan sendirinya tetapi mesti menyerapnya melalui pelbagai makanan setiap hari. Kanak-kanak harus digalakkan untuk makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan hijau untuk mempunyai cukup mineral dan vitamin yang diperlukan untuk badan.

Mineral penting yang penting untuk remaja termasuk natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosforus, selenium, besi, mangan, dll.

• Zat besi: Ini adalah mikronutrien istimewa yang tidak boleh diabaikan semasa akil baligh. Zat besi memainkan peranan penting dalam pengeluaran darah, membawa oksigen ke seluruh badan. Terutama untuk kanak-kanak perempuan, kitaran haid bulanan dengan mudah boleh menyebabkan kehilangan darah, jadi suplemen zat besi diperlukan segera. Makanan yang kaya dengan zat besi dan protein seperti daging, telur, ikan, kekacang dan sebagainya hendaklah dimasukkan ke dalam makanan harian kanak-kanak.
• Kalsium: Penting untuk perkembangan ketinggian luar biasa kanak-kanak apabila digabungkan dengan vitamin D, secara purata setiap kanak-kanak dalam akil baligh mungkin memerlukan 1,200mg kalsium setiap hari.
• Zink: Mempengaruhi aktiviti enzim, menyokong sistem imun, dan melindungi organ dalam badan.
• Magnesium: Penting untuk fungsi penghadaman, juga terlibat dalam kawalan gula dalam darah dan mengekalkan kesihatan tulang.
• Selenium: Membantu menguatkan imuniti, menghapuskan unsur asing yang masuk ke dalam badan.

3. Nota-nota yang diperlukan untuk meningkatkan kesihatan bagi kanak-kanak awal akil baligh

Apabila mengalami akil baligh awal, jika kanak-kanak tidak aktif, ia akan menghalang perkembangan tulang dan kumpulan otot, menyebabkan pertumbuhan terbantut dan pertumbuhan perlahan. Ibu bapa harus menggalakkan anak-anak mereka menyertai aktiviti sukan bagi membantu meningkatkan daya tahan badan dan juga membantu meningkatkan ketinggian anak.

Galakkan kanak-kanak bermain dan bersenam di luar untuk membangunkan ketinggian dan kecergasan fizikal secara menyeluruh. Foto ilustrasi.

Selain bersenam, ibu bapa juga perlu mengambil berat tentang gaya hidup anak-anak. Kanak-kanak perlu mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 8 jam sehari, dan mengamalkan tabiat tidur awal dan bangun awal.

Penyakit atau sindrom psikologi yang biasa berlaku semasa baligh boleh diperbaiki melalui senaman dan gaya hidup yang kerap. Ibu bapa boleh membenarkan anak-anak mereka menyertai aktiviti kokurikulum atau mendaftarkan mereka untuk kelas fizikal. Selain itu, ibu bapa juga harus meluangkan masa berbincang dengan anak-anak untuk mengatasi perubahan psikologi semasa akil baligh.

Semasa akil baligh, kanak-kanak sering terdedah kepada berat badan berlebihan. Mengawal jumlah lemak daripada minyak atau makanan ringan adalah cara yang berkesan untuk mengelakkan situasi ini. Selain itu, ingatkan anak minum air secukupnya, makan 3 kali makan terutama jangan skip sarapan pagi.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm