Pakar membimbing tabiat makan untuk membantu mengurangkan keinginan dalam cuaca sejuk

Suhu yang rendah cenderung untuk meningkatkan metabolisme badan, yang boleh merangsang selera makan dengan mudah. Ini juga menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak tenaga, jadi anda sering berasa cepat lapar dan mungkin mengambil lebih banyak makanan.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Minum banyak air boleh mengurangkan keinginan. (Sumber: Freepik)

Untuk mengehadkan pengambilan makanan ringan dan mengelak daripada membentuk tabiat buruk, pakar mengesyorkan anda melakukan perkara berikut.

Makan protein berkualiti tinggi yang mencukupi

Protein yang mencukupi boleh meningkatkan rasa kenyang, membina otot, mengekalkan otot, dan mengurangkan lemak. Protein berkualiti tinggi selalunya rendah lemak, seperti telur, dada ayam, salmon, kekacang, dll.

Makan pelbagai jenis sayuran

Sayur-sayuran mengandungi serat, yang boleh meningkatkan rasa kenyang. Diet tinggi serat juga boleh membantu kesihatan usus dan meningkatkan imuniti.

Makan buah-buahan dengan indeks glisemik rendah

Buah-buahan rendah GI seperti avokado, limau gedang, blueberry, epal... juga membantu menahan rasa lapar dan mengurangkan keinginan. Buah-buahan ini semuanya mengandungi nutrien dan vitamin yang ideal untuk badan.

Makan buah-buahan yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti timun, jicama... juga merupakan cara untuk rasa kenyang.

Minum kopi hitam

Kafein merangsang thermogenesis, membantu badan membakar lebih banyak kalori, menggalakkan motilitas usus untuk penghadaman yang lebih mudah, membantu mempercepatkan metabolisme, dan mengurangkan kalori berlebihan.

Kopi hitam juga membantu menahan keinginan makanan ringan. Walau bagaimanapun, ia perlu dimakan secara sederhana dan tidak boleh digabungkan dengan gula atau susu.

Minum teh hijau

Teh hijau kaya dengan antioksidan, yang melawan keradangan kronik, yang dikaitkan secara langsung dengan obesiti. Jika anda tidak menambah gula atau susu ke dalam teh anda, minuman ini rendah kalori, menjadikannya sesuai untuk penurunan berat badan dan mengekalkan bentuk.

EGCG dalam teh tulen boleh meningkatkan metabolisme, menyokong pembakaran lemak, mengurangkan lemak viseral, dan menyekat selera makan.

Minum air secukupnya

Air tidak mempunyai kalori tetapi membantu membakar lebih banyak kalori. Kajian menunjukkan bahawa meminum 0.5 liter air boleh membakar 23 kalori. Minum lebih banyak air boleh mengawal selera makan, meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, seterusnya menyokong penurunan berat badan dan mengekalkan bentuk badan.

Tanpa air, badan tidak boleh memetabolismekan lemak atau karbohidrat.

Selain menambah makanan yang membantu meningkatkan rasa kenyang pada menu, makan tepat pada masanya dan mengelakkan menunggu sehingga anda lapar untuk makan juga merupakan cara yang berkesan dan sihat untuk mengawal pemakanan anda. Makan perlahan-lahan dan mengunyah secara menyeluruh semasa makan juga menyumbang kepada mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Sumber