Patutkah saya berjalan dengan laju?

Ramai orang percaya bahawa hanya berjalan pantas adalah baik untuk kesihatan, manakala yang lain hanya mahu berjalan dengan lembut dan berehat. Jadi bentuk senaman manakah yang lebih berkesan?

Terdapat banyak cara yang berkesan untuk berjalan - Foto: TA

Sebenarnya, terdapat banyak gaya berjalan yang berkesan, sesuai untuk orang yang berbeza. Dan jika dibahagikan berdasarkan kelajuan, terdapat 2 gaya berjalan yang terkenal.

Ini adalah berjalan selang dan berjalan kuasa. Walaupun kedua-duanya lebih unggul daripada berjalan santai biasa, setiap kaedah sesuai untuk kumpulan orang dan matlamat yang berbeza.

Berikut adalah analisis para saintis :

Selang berjalan

Kaedah ini adalah berdasarkan prinsip latihan "HIIT" (High-Intensity Interval Training) yang terkenal.

Apabila digunakan untuk berjalan, bersenam bergantian antara berjalan cepat (hampir usaha maksimum) dan berjalan perlahan-lahan untuk pulih. Sebagai contoh, berjalan cepat selama 1 minit, kemudian perlahan selama 2 minit, ulangi kitaran selama 20-30 minit.

Menurut kajian oleh Universiti Tsukuba (Jepun), orang berumur lebih 60 tahun yang melakukan selang berjalan selama 5 bulan (4 sesi/minggu, setiap sesi 30-40 minit) meningkatkan penyerapan oksigen, daya tahan kardiovaskular dan kawalan tekanan darah mereka dengan ketara. Mereka juga mencapai keputusan yang setara dengan mereka yang melakukan jogging ringan.

Selain itu, penyelidikan dari American Academy of Sports Medicine (ACSM) telah menunjukkan bahawa senaman selang waktu seperti berjalan selang waktu membakar 20-30% lebih kalori daripada berjalan dengan mantap, berkat badan mengekalkan keadaan metabolik yang tinggi selepas bersenam (kesan afterburn).

Siapa yang patut memilih gaya ini?

- Orang yang ingin menurunkan lemak dengan berkesan tetapi tidak boleh berlari.

- Orang yang mempunyai masa terhad yang mahukan senaman "berkualiti tinggi".

- Orang muda, pertengahan umur dengan kesihatan kardiovaskular yang baik atau biasa bersenam.

Walau bagaimanapun, disebabkan oleh perubahan intensiti, orang yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau orang tua harus berjumpa doktor sebelum memulakan.

Berjalan kuasa

Power walking ialah satu bentuk berjalan laju (6-7 km/j), dengan langkah yang panjang, hayunan lengan yang kuat, punggung yang lurus dan otot perut yang ketat. Walaupun tiada fasa rehat perlahan yang berbeza seperti berjalan selang waktu, berjalan berkuasa memerlukan pengamal untuk mengekalkan kelajuan dan teknik sepanjang sesi.

Kaedah power walking sesuai untuk warga emas - Foto: HINGE

Menurut kajian oleh Universiti Harvard (AS), berjalan kaki berkuasa boleh membakar 240-300 kalori setiap 30 minit (bergantung kepada berat badan dan kelajuan).

Ia juga membantu meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan risiko diabetes, meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan tekanan. Latihan ini juga lembut pada sendi, sesuai untuk orang yang tidak boleh berlari.

Doktor Edward Laskowski (AS) mengulas: "Berjalan pantas dengan teknik yang betul adalah senaman seluruh badan yang ideal - ia meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengaktifkan kumpulan otot yang besar tanpa menyebabkan kejutan kuat seperti berlari."

Siapa yang patut memilih gaya ini?

- Orang yang ingin bersenam secara teratur, selamat, dan boleh mengekalkan jangka panjang.

- Warga emas, orang yang baru bersenam atau sedang pulih secara fizikal.

- Orang yang mengutamakan kestabilan dan tidak suka perubahan intensiti.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm