Terdapat banyak cara yang berkesan untuk berjalan - Foto: TA
Malah, terdapat banyak gaya berjalan yang berkesan, sesuai untuk orang yang berbeza. Dan jika dikategorikan mengikut kelajuan, terdapat dua gaya berjalan yang terkenal.
Ini adalah berjalan berselang-seli (berjalan pantas-perlahan) dan berjalan pantas (berjalan pantas dan terkawal). Walaupun kedua-duanya jauh lebih baik daripada berjalan santai biasa, setiap kaedah sesuai untuk kumpulan orang dan matlamat yang berbeza.
Berikut adalah analisis saintifiknya :
Berjalan pantas dan perlahan secara berselang-seli
Kaedah ini berdasarkan prinsip latihan "HIIT" (Latihan Selang Intensiti Tinggi) yang terkenal.
Apabila digunakan untuk berjalan kaki, peserta senaman akan berselang-seli antara berjalan pantas (hampir melakukan senaman maksimum) dan berjalan perlahan untuk pemulihan. Contohnya, berjalan pantas selama 1 minit, kemudian perlahan selama 2 minit, ulangi kitaran selama 20-30 minit.
Menurut kajian dari Universiti Tsukuba (Jepun), mereka yang berumur lebih 60 tahun yang mengamalkan berjalan selang masa selama 5 bulan (4 sesi/minggu, 30-40 minit setiap sesi) menunjukkan peningkatan yang ketara dalam penyerapan oksigen, daya tahan kardiovaskular dan kawalan tekanan darah. Mereka juga mencapai hasil yang setanding dengan mereka yang melakukan joging ringan.
Tambahan pula, kajian dari Akademi Perubatan Sukan Amerika (ACSM) juga menunjukkan bahawa senaman latihan selang masa seperti berjalan selang masa membakar 20-30% lebih banyak kalori berbanding berjalan kaki yang stabil, hasil daripada badan yang mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi selepas senaman (kesan selepas terbakar).
Siapa yang patut memilih gaya ini?
- Mereka yang ingin menurunkan lemak dengan berkesan tetapi tidak boleh berlari.
- Mereka yang mempunyai masa terhad yang mahukan senaman "berkualiti tinggi".
- Individu muda atau pertengahan umur yang mempunyai kesihatan kardiovaskular yang baik atau yang sudah biasa dengan aktiviti fizikal.
Walau bagaimanapun, disebabkan oleh variasi intensiti, individu yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau usia yang lebih tua harus berunding dengan doktor sebelum memulakan.
Berjalan pantas terkawal (berjalan kuat)
Berjalan laju (power walking) merupakan satu bentuk berjalan laju (6-7 km/j), yang dicirikan oleh langkah panjang, ayunan lengan yang kuat, belakang yang lurus, dan otot perut yang tegang. Walaupun ia tidak mempunyai fasa perlahan dan rehat yang jelas dalam berjalan selang masa, berjalan laju memerlukan pengamal mengekalkan kelajuan dan teknik sepanjang keseluruhan senaman.
Kaedah berjalan kaki berkuasa sesuai untuk warga emas - Foto: HINGE
Menurut kajian oleh Universiti Harvard (AS), berjalan kaki berkuasa tinggi boleh membakar 240-300 kalori setiap 30 minit (bergantung pada berat badan dan kelajuan).
Selain itu, ia membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan risiko diabetes, meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan tekanan. Senaman ini juga lembut pada sendi, menjadikannya sesuai untuk mereka yang tidak boleh berlari.
Dr. Edward Laskowski (AS) menyatakan: "Berjalan pantas dengan teknik yang betul merupakan senaman seluruh badan yang ideal – ia meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengaktifkan kumpulan otot utama tanpa kejutan yang kuat seperti berlari."
Siapa yang patut memilih gaya ini?
- Bagi mereka yang ingin bersenam secara berkala, selamat dan lestari.
- Warga emas, mereka yang baru bersenam atau mereka yang sedang pulih daripada aktiviti fizikal.
- Orang yang mengutamakan kestabilan dan tidak menyukai perubahan intensiti.
Sumber: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm
Komen (0)