Sekiranya anda menggunakan bar protein untuk mendapatkan otot dan berapa banyak protein yang cukup untuk anda?

Ramai orang menggunakan bar protein kerana mereka ingin memilih makanan yang kaya dengan makronutrien untuk membantu membina otot. Tetapi adakah bar ini berkesan dalam menyediakan protein, dan berapa banyak protein yang sesuai?

Orang muda di gim, ramai gim yang ingin menambah otot boleh menggunakan bar protein tambahan, tetapi mesti memilih produk sihat yang seimbang dengan keperluan pemakanan - Ilustrasi: Q.DINH

Walaupun makanan lengkap seperti daging, telur dan kekacang adalah sumber protein yang lebih sihat, protein shake juga merupakan cara yang berkesan untuk menambah diet anda jika anda memilih jenis yang betul.

Apakah faktor yang perlu anda pertimbangkan apabila memilih bar protein yang betul?

Walaupun banyak bar protein mendakwa sihat, nilai pemakanan setiap satu boleh berbeza dengan ketara. Apabila membeli-belah untuk bar protein, adalah penting untuk mempertimbangkan maklumat ramuan dan nilai pemakanan untuk memilih produk yang sihat.

"Sesetengah bar dibuat dengan bahan-bahan seperti kacang, kurma, dan bijirin penuh, yang memberikan banyak nilai pemakanan dan membantu membuat anda kenyang lebih lama. Sesetengah bar mengandungi sejumlah besar gula tambahan, bahan-bahan yang diproses, dan lemak tidak sihat, yang tidak memberikan manfaat kesihatan yang sama, "Kristen Smith, seorang pakar diet berdaftar, memberitahu Health.com .

Menurut pakar ini, anda harus mempertimbangkan faktor berikut apabila memilih jika anda menggunakan produk:

- Gula tambahan : Sesetengah bar protein mengandungi gula tambahan sebanyak gula-gula. Pilih bar protein yang mengandungi kurang daripada 8 gram gula atau yang menggunakan pemanis semulajadi.

- Bahan yang diproses : Elakkan bahan ultra-diproses, seperti pengemulsi, warna tiruan dan pengawet. Beberapa bahan biasa ultra-diproses dalam bar protein termasuk lesitin soya (pengemulsi), kalium sorbate (pengawet).

- Lemak tidak sihat : Elakkan bar protein yang mengandungi lemak tidak sihat, seperti lemak tepu atau trans, kerana ini boleh membahayakan jantung anda. Sebaliknya, pilih bar yang mengandungi lemak tak tepu.

Berguna jika anda kekurangan masa, semasa dalam perjalanan...

Sama ada bar protein sihat bergantung pada maklumat pada label pemakanan dan senarai ramuan.

"Bar protein boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Ia boleh menjadi cara yang mudah untuk menambah protein apabila anda rendah, terima kasih kepada keupayaannya untuk menyediakan protein yang diperlukan dengan cepat. Ia amat berguna jika anda sedang dalam perjalanan atau tidak mempunyai masa untuk menyediakan snek yang kaya dengan protein," kata Jessica Cording, pakar diet dan jurulatih kesihatan berdaftar.

Walaupun kandungan protein tinggi, tidak semua bar mengandungi protein yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan otot dan membuatkan anda berasa kenyang. Kebanyakan orang harus memilih bar dengan sekurang-kurangnya 10g protein.

Orang yang banyak bersenam atau ingin menambah otot harus memilih bar dengan 15 - 20g protein.

Jika bar protein anda termasuk kekacang, kekacang dan makanan lengkap yang lain, itu adalah satu kelebihan yang besar. Makanan ini berkhasiat dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Pemanis semulajadi: Alternatif pemanis ini mengandungi sedikit atau tiada kalori dan tidak akan meningkatkan gula darah anda. Beberapa pilihan yang sihat termasuk buah sami. Serat: Serat mempunyai banyak faedah, jadi pilih bar protein yang mempunyai sekurang-kurangnya 3 gram serat.

Berapa banyak protein yang cukup?

Mengambil terlalu banyak serbuk protein atau bar protein boleh menyebabkan kembung perut dan cirit-birit akibat senak, manakala makan banyak protein tetapi tidak cukup serat akan menyebabkan sembelit.

Pengambilan harian protein yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 0.8 gram/kg berat badan; bersamaan dengan 56 gram untuk lelaki 70kg dan 46 gram untuk wanita 57kg.

- Orang yang bersenam lebih daripada 1 jam/hari pada kebanyakan hari dalam seminggu mungkin memerlukan sehingga 1.2-1.7 gram/kg berat badan, dikira sebagai 20-30 gram protein setiap 100 gram ayam.

- Pengambilan lebih daripada 2 gram protein/kg berat badan setiap hari dianggap berlebihan.

- Sumber protein terbaik:

Apabila memilih makanan berprotein tinggi, pastikan anda memilih protein daripada sumber yang sihat seperti:

+ Daging haiwan yang diberi makan rumput dan ayam.

+ Ikan liar.

+ Telur ayam.

+ Susu rendah lemak.

+ Kekacang.

+ Kacang: badam, walnut, kacang tanah, gajus...

+ Bijirin.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/co-nen-dung-thanh-protein-khi-muon-tang-co-va-dung-bao-nhieu-chat-dam-la-du-voi-ban-20250610084735819.htm