Bagaimanakah badan kehilangan kekuatan fizikal?

Apabila anda bersenam secara teratur, badan anda akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Oleh itu, jika anda berhenti bersenam dalam tempoh yang lama, kedua-dua faktor ini akan berkurangan. Banyak kajian telah membuat penemuan menarik mengenai penurunan ini, menurut laman maklumat kesihatan Everyday Health (USA).

Mengambil cuti dua minggu dari latihan terus boleh menyebabkan stamina anda mula merosot.

Dengan daya tahan, kita boleh meningkatkannya dengan senaman kardio seperti berjoging. , berbasikal, berenang atau menari. Daya tahan akan meningkat apabila badan bergerak secara berterusan untuk jangka masa yang lama. Jantung dan paru-paru akan menyesuaikan diri dengan intensiti senaman ini dan menjadi lebih tahan lama.

Ketahanan tidak terjejas oleh beberapa hari cuti, tetapi ia berkurangan dari semasa ke semasa. Secara umumnya, daya tahan menunjukkan penurunan yang ketara selepas dua minggu tidak bersenam. Satu kajian dalam jurnal Frontiers in Physiology mendapati bahawa daya tahan orang yang melakukan kardio mula menurun selepas purata 12 hari tanpa bersenam.

Terdapat sedikit bukti saintifik untuk mencadangkan berapa lama daya tahan menurun sepenuhnya tanpa senaman, tetapi pakar mengatakan ia boleh mengambil masa beberapa bulan, bergantung kepada individu.

Faktor lain yang berkurangan apabila menghentikan latihan adalah kekuatan. Untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan jisim otot, orang ramai akan kerap melakukan senaman seperti mengangkat berat, mencangkung, tekan tubi atau tarik naik. Pakar mengatakan bahawa kekuatan dan jisim otot tidak akan banyak terjejas selepas 2-3 minggu berhenti latihan. Selain itu, pengurangan ini juga bergantung kepada banyak faktor seperti umur, jantina, pemakanan, kebersihan, tidur dan keadaan fizikal sebelum menghentikan latihan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Senaman Antarabangsa mendapati bahawa walaupun tiga minggu tidak bersenam, jisim otot, kekuatan dan prestasi sukarelawan tidak terjejas.

Pakar mengatakan bahawa kadang-kadang mengambil beberapa hari dari latihan, walaupun 1-2 minggu, boleh memberi manfaat kepada tubuh. Rehat ini tidak terlalu lama untuk menjejaskan kekuatan dan daya tahan. Tetapi sebagai balasan, badan akan berehat dan pulih dengan lebih baik untuk kembali ke rutin latihan baharu, menurut Everyday Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm