5 senaman mudah untuk mengurangkan sakit jari dan pergelangan tangan akibat menggunakan telefon bimbit

Satu kajian yang diterbitkan di Institut Kesihatan Nasional AS (NIH) mendapati bahawa pelajar kolej yang menggunakan telefon pintar selama kira-kira lima jam sehari lebih berkemungkinan mengalami kesakitan pada ibu jari, tapak tangan dan pergelangan tangan mereka. Apa yang lebih membimbangkan tentang kajian ini adalah bahawa dari semasa ke semasa, ini boleh menyebabkan kekakuan, kekuatan cengkaman berkurangan, dan juga ketegangan tangan jangka panjang.

Senaman tangan ringkas bukan sahaja mengurangkan kesakitan dan kekakuan, tetapi juga meningkatkan fleksibiliti dan peredaran darah, membantu otot pulih daripada penggunaan telefon yang berlebihan.

Berikut adalah beberapa latihan mudah untuk membantu melegakan sakit tangan dan jari:

1. Regangan fleksor pergelangan tangan dan extensor

cara buat:

Regangkan satu lengan ke hadapan, tapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari menghala ke luar.
Menggunakan tangan anda yang lain, perlahan-lahan tarik jari/belakang tangan anda ke arah anda sehingga anda merasakan regangan pada lengan atas anda (regangan extensor pergelangan tangan); tahan selama 20-30 saat.
Kemudian, pusingkan telapak tangan anda dan tarik perlahan jari anda ke arah anda untuk meregangkan bahagian bawah (fleksor pergelangan tangan); tahan selama 20-30 saat.
Ulang 2-3 kali untuk setiap tangan.

Faedah: Senaman tangan ini membantu melegakan ketegangan otot dan tendon pada lengan bawah daripada memegang/menatal telefon untuk jangka masa yang lama.

5 bài tập đơn giản giảm đau ngón tay, cổ tay do sử dụng điện thoại di động- Ảnh 1.

Regangan fleksor dan sambungan pergelangan tangan membantu meredakan ketegangan otot akibat penggunaan telefon yang lama.

2. Regangan simetri ibu jari dan pangkal otot ibu jari

cara buat:

Hulurkan tangan anda, sentuh hujung ibu jari anda ke hujung jari telunjuk anda, kemudian sentuh jari tengah, jari manis, jari kelingking - ulang 5-10 kali (simetri ibu jari ke ibu jari).
Kemudian, dengan menggunakan tangan anda yang lain, tarik ibu jari anda ke arah belakang pergelangan tangan anda sehingga anda merasakan sedikit regangan di pangkal ibu jari anda; tahan selama 15-20 saat; ulang 2-3 kali.

Fungsi: Ibu jari, terutamanya pangkal ibu jari, banyak digunakan dalam menatal, menaip dan memegang telefon. Pergerakan ini membantu melatih kawasan itu dan melegakan ketegangan yang terbina.

5 bài tập đơn giản giảm đau ngón tay, cổ tay do sử dụng điện thoại di động- Ảnh 2.

Cara melakukan regangan pangkal ibu jari.

3. Senaman gelongsor tendon

cara buat:

Mulakan dengan jari anda lurus dan tangan anda terbuka.
Bengkokkan hanya dua sendi atas jari (pastikan sendi pangkal lurus).
Kemudian buat penumbuk (bengkokkan semua buku jari).
Kemudian luruskan semula. Lakukan pose ini perlahan-lahan 5-8 kali.

Faedah: Latihan meluncur tendon boleh membantu tendon di jari dan tapak tangan anda bergerak dengan lancar, mengurangkan kekakuan atau "jamming" yang disebabkan oleh pergerakan kecil yang berulang seperti menatal ke atas dan ke bawah pada skrin.

5 bài tập đơn giản giảm đau ngón tay, cổ tay do sử dụng điện thoại di động- Ảnh 3.

Cara melakukan senaman gelongsor tendon untuk membantu mengurangkan kekakuan pada tendon jari dan tapak tangan.

4. Latihan pusingan pergelangan tangan dan lengan bawah

Bagaimana untuk melakukannya

Letakkan lengan anda di sepanjang sisi anda atau letakkan lengan bawah anda di atas meja; goncangkan lengan anda perlahan-lahan seperti menggoncang air, selama kira-kira 10-15 saat.
Kemudian putar pergelangan tangan anda, tapak tangan menghadap ke atas, kemudian ke bawah, kira-kira 10 kali.
Jika anda biasanya menggunakan sebelah tangan untuk memegang telefon anda, tukar tangan semasa latihan ini.

Faedah: Senaman tangan ini membantu mengurangkan beban statik daripada memegang peranti, meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan terbina pada pergelangan tangan/lengan bawah.

5 bài tập đơn giản giảm đau ngón tay, cổ tay do sử dụng điện thoại di động- Ảnh 4.

Cara melakukan putaran tangan.

5. Rentangkan jari anda dan buat penumbuk lembut

cara buat:

Bermula dengan tangan anda terbuka, rentangkan jari anda lebar-lebar dan tahan selama 3-5 saat, kemudian berehat; ulang 10 kali.
Kemudian, buat penumbuk ringan (ibu jari mencengkam bahagian luar jari), tahan selama kira-kira 5 saat, kemudian panjangkan sepenuhnya jari; ulang 10 kali.

Faedah: Latihan ini boleh membantu mengatasi gerakan mengetuk yang berterusan dengan menggerakkan jari melalui julat penuh, meningkatkan peredaran dan fleksibiliti.

5 bài tập đơn giản giảm đau ngón tay, cổ tay do sử dụng điện thoại di động- Ảnh 5.

Menyebarkan dan menggenggam jari anda meningkatkan peredaran darah dan fleksibiliti.

Petua untuk memaksimumkan faedah latihan ini:

Ambil rehat yang kerap apabila menggunakan telefon pintar anda.
Gunakan tangan lain atau tukar kedudukan tangan.
Elakkan memegang telefon anda dengan cara yang menyebabkan pergelangan tangan anda bengkok.
Letakkan peranti pada kusyen atau permukaan untuk menyokong tangan anda.
Sekiranya kesakitan berterusan, kekakuan atau kesemutan, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan untuk mengelakkan masalah yang serius.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-don-gian-giam-dau-ngon-tay-co-tay-do-su-dung-dien-thoai-di-dong-169251104125220956.htm