Saya berumur 32 tahun dan mempunyai kulit kering, yang membuatkan saya kelihatan lebih tua daripada usia saya, kurang awet muda, dan sukar untuk dijaga dan memakai solekan. Adakah saya kekurangan nutrien? Apakah yang perlu saya makan untuk melembapkan kulit saya dengan lebih baik? (Thanh Thảo, Bandar Raya Ho Chi Minh)
Balas:
Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh manusia, bertindak sebagai penghalang perlindungan terhadap ancaman luaran seperti bahan kimia, suhu dan bakteria. Kulit mengandungi reseptor saraf yang mampu mengesan sentuhan dan kesakitan.
Kulit kering adalah keadaan biasa yang menjejaskan orang dari semua peringkat umur. Ia boleh menyebabkan ketidakselesaan, kadangkala menyebabkan dermatitis yang menyakitkan atau gatal, yang menjejaskan kesihatan dan penampilan.
Keadaan ini boleh disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh penjagaan kulit dan suplemen nutrisi yang tidak betul. Bagi punca patologi seperti keratosis pilaris dan psoriasis, adalah penting untuk mengambil makanan anti-radang bagi membantu mengurangkan gejala tindak balas sistem imun. Diet Mediterranean, yang merangkumi susu skim, bijirin penuh, kekacang, banyak sayur-sayuran hijau dan buah-buahan masak ranum, dianggap bermanfaat dan sesuai untuk pesakit psoriasis dan ekzema. Makanan yang mempunyai sifat anti-radang selalunya mengandungi tahap antioksidan polifenol yang tinggi, yang banyak terdapat dalam tumbuhan.
Untuk mengurangkan kulit kering, anda harus mengutamakan makanan dan nutrien berikut:
Air : Selain memastikan nutrisi yang mencukupi, minum air yang mencukupi adalah penting dalam diet harian anda. Pengambilan air yang mencukupi membantu badan menyingkirkan toksin melalui air kencing dan juga menyumbang kepada kulit yang anjal dan berseri. Anda harus menyasarkan untuk minum kira-kira 2 liter air setiap hari, sebaik-baiknya air kosong bersama-sama dengan jus buah-buahan daripada buah-buahan yang kaya dengan nutrien yang bermanfaat untuk kulit kering.
Lemak sihat : Ini adalah asid lemak penting yang badan tidak dapat mensintesisnya sendiri, dan satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui pengambilan makanan harian. Lemak sihat terdapat dalam ikan berlemak, kacang, dan sebagainya, yang membantu menjaga kesihatan badan, mengurangkan tindak balas keradangan, dan melegakan kulit kering.
Vitamin B : Vitamin B bukan sahaja dikenali kerana sifatnya yang menenangkan saraf tetapi juga kerana manfaatnya kepada kulit. Kajian saintifik dalam dermatologi menunjukkan bahawa vitamin B meningkatkan keratinosit, yang membentuk lebih 90% sel dalam lapisan paling luar kulit (epidermis). Vitamin B meminimumkan kehilangan air semula jadi dari kulit dan mempengaruhi fibroblas manusia, membantu meningkatkan tekstur dan ketegasan kulit. Vitamin B banyak terdapat dalam salmon, sayur-sayuran berdaun hijau, hati dan organ, telur, susu, tiram, kupang, kekacang, ayam, yogurt, dll.
Vitamin C: Nutrien ini, yang banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, sangat baik untuk kesihatan kulit. Vitamin C membantu meningkatkan penghasilan kolagen, mencegah dehidrasi, meningkatkan keanjalan, mengurangkan kekeringan dan mengelakkan keradangan kulit.
Vitamin E : Vitamin ini mempunyai banyak sifat antioksidan yang melindungi kulit. Ia juga merupakan vitamin penting untuk hormon, membantu meningkatkan dan mengekalkan penghasilan kolagen, mengurangkan kulit kering dan kendur secara estetik. Vitamin E banyak terdapat dalam kekacang, bayam, minyak zaitun dan bijirin penuh.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)