Ini adalah ubat anti-penuaan terbaik

Semua orang tahu bahawa menggunakan pelembap dan pelindung matahari adalah cara untuk melawan penuaan. Bagaimanapun, ubat anti-penuaan terbaik adalah aktiviti fizikal, menurut laman berita kesihatan Health.

Senaman boleh mencipta perubahan pada tahap selular yang membantu melawan penuaan dengan melatih badan untuk menghadapi proses penuaan.

Mengapakah aktiviti fizikal boleh melambatkan proses penuaan?

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 1. — Semua orang tahu bahawa menggunakan pelembap dan pelindung matahari adalah cara untuk melawan penuaan. Walau bagaimanapun, ubat anti-penuaan terbaik adalah aktiviti fizikal.

Bersenam adalah anti penuaan kerana ia mengurangkan risiko penyakit kronik. Aktiviti fizikal juga mempunyai kesan anti-penuaan pada bahagian dan proses badan, seperti:

Otak: Meningkatkan neurogenesis dan mengurangkan perubahan kognitif
Sistem kardiovaskular: Mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung
Metabolisme: Metabolisme Lebih Baik
Otot: Peningkatan pembinaan otot membawa kepada faedah seperti kekuatan, keseimbangan dan mobiliti sendi yang lebih baik
Sistem pernafasan: Memperbaiki pernafasan dan pengudaraan paru-paru
Tekanan yang disebabkan oleh senaman melatih badan untuk menghadapi penuaan

Kajian pada tahun 2022 mendapati bahawa aktiviti fizikal boleh memberi tekanan kepada badan, yang boleh membantu melawan penuaan dan penyakit berkaitan usia.

Ini kerana tindak balas badan terhadap tekanan senaman—seperti peningkatan paras kortisol dan keradangan—sama dengan apa yang berlaku kepada badan apabila ia semakin tua. Akibatnya, dengan menyesuaikan diri dengan tekanan senaman, badan berlatih untuk menghadapi tekanan fisiologi penuaan.

Nghiên cứu: Đây là liều thuốc chống lão hóa hay nhất - Ảnh 2. — Latihan ketahanan seperti berlari dan senaman HIIT boleh mengurangkan tanda-tanda penuaan di peringkat selular

Perubahan badan berlaku pada peringkat sel

Penyelidikan dalam Jurnal Jantung Eropah , jurnal perubatan, mencatatkan dua perubahan utama dalam sel pelari dan peserta latihan selang intensiti tinggi (HIIT): telomer mereka memanjang dan telomerase meningkat.

Telomer ialah penutup di hujung kromosom. Semakin meningkat usia, telomer ini semakin pendek. Telomerase ialah enzim yang membantu mengekalkan penutup ini.

Kesan ini penting untuk penuaan selular, penjanaan semula dan oleh itu anti-penuaan, kata pengarang kajian Dr Ulrich Laufs, dari Universiti Leipzig di Jerman.

Telomer secara semula jadi memendek apabila kita meningkat usia, kerana sel mati tanpa terus membahagi. Kematian sel menyebabkan:

Pembentukan kedutan
Rambut kelabu muncul
Penyakit berkaitan usia seperti penyakit jantung, penurunan kognitif, dan juga kematian pramatang

Penyelidik membuat hipotesis bahawa jenis senaman ini mempengaruhi paras nitrik oksida (NO) dalam darah. NO meningkatkan aliran darah, yang seterusnya memberi kesan kepada perubahan sel pada orang yang melakukan dua senaman itu, menurut Kesihatan.

Senaman anti-penuaan

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa senaman ketahanan - seperti berlari, berenang atau berbasikal, dan HIIT - semua tanda penuaan yang perlahan di peringkat selular.

Pautan sumber