Adakah berjalan dengan dumbbell membantu membakar lebih banyak kalori?

Untuk meningkatkan pembakaran kalori semasa berjalan, amalan biasa adalah membawa dumbbell. Senaman ini sememangnya boleh membantu membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk semua orang.

Semasa berjalan kaki biasa, badan terutamanya menggunakan otot kaki, otot pinggul dan kumpulan otot teras seperti abdomen, belakang dan pinggul untuk mengekalkan pergerakan. Jika anda juga membawa dumbbell, otot di bahu, lengan dan bahagian atas badan perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan kestabilan. Ini meningkatkan keperluan tenaga, menurut laman web kesihatan Verywell Fit (USA).

Membawa dumbbell sambil berjalan boleh membantu membakar lebih banyak kalori, tetapi elakkan membawa beban yang terlalu berat.

FOTO: N. Quy dicipta menggunakan AI

Badan juga membakar lebih banyak kalori.

Menambah beban ringan pada berjalan kaki anda akan menyebabkan kadar denyutan jantung anda meningkat berbanding berjalan kaki biasa. Apabila kadar denyutan jantung anda meningkat, badan anda juga membakar lebih banyak kalori.

Secara khususnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Physician and Sports Medicine menunjukkan bahawa berjalan dengan dumbbell meningkatkan kadar denyutan jantung daripada kira-kira 120 kepada 127 denyutan seminit. Perbelanjaan tenaga juga meningkat sedikit berbanding berjalan biasa.

Bukti saintifik lain menunjukkan bahawa membawa dumbbell ringan boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak kira-kira 5-15%, bergantung pada kelajuan dan berat berjalan. Jika dumbbell terlalu ringan, kesannya hampir tidak ketara. Sebaliknya, jika dumbbell terlalu berat, peserta senaman lebih cenderung untuk mengubah gaya berjalan semula jadi mereka, meningkatkan risiko sakit otot dan kecederaan.

Kesilapan biasa ialah orang ramai memilih pemberat yang terlalu berat.

Satu kesilapan biasa ialah orang ramai memilih pemberat yang terlalu berat dalam usaha untuk membakar lebih banyak kalori. Ini boleh mengubah postur berjalan.

Apabila mengangkat objek berat untuk tempoh yang lama, ramai orang cenderung untuk menegangkan bahu mereka, melengkungkan leher mereka, atau mengayunkan tangan mereka secara tidak wajar. Perubahan ini meningkatkan tekanan pada sendi bahu, siku dan pergelangan tangan. Individu yang mempunyai sejarah sakit leher dan bahu atau artritis mungkin mengalami kesakitan yang lebih teruk selepas bersenam.

Berjalan dengan dumbbell tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai masalah keseimbangan, osteoartritis atau penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, individu yang sihat boleh menggunakan kaedah senaman ini.

Kebanyakan pakar mengesyorkan bahawa jika anda ingin berjalan dengan dumbbell, anda harus bermula dengan pemberat yang sangat ringan, biasanya sekitar 0.5-1 kg setiap tangan. Membawa dumbbell yang terlalu berat boleh menyebabkan keletihan dan mengurangkan kualiti senaman anda. Perkara penting adalah mengekalkan postur berjalan semula jadi, dengan bahu yang relaks dan pergerakan lengan yang selesa.

Pemula juga harus mengelakkan membawa berat untuk keseluruhan sesi berjalan. Mereka boleh bermula dengan hanya beberapa minit dan secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya apabila badan mereka menyesuaikan diri.

Masih ada pilihan lain.

Jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan pembakaran kalori semasa berjalan, selain membawa dumbbell, terdapat pilihan lain. Salah satu cara paling mudah adalah berjalan lebih pantas. Apabila kelajuan meningkat, kadar denyutan jantung juga meningkat, dan badan membakar lebih banyak kalori. Berjalan menanjak atau menggunakan treadmill condong juga membantu mengaktifkan otot kaki dan gluteal, sekali gus meningkatkan perbelanjaan tenaga, menurut Verywell Fit .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm