Berjalan selang waktu meningkatkan daya tahan, melindungi kecergasan dan mengurangkan tekanan darah

Dalam bahasa Jepun berjalan, anda berjalan perlahan selama 3 minit dan kemudian memecut selama 3 minit, ulangi 5 kali dan mengekalkan 4 kali dalam seminggu untuk mendapatkan faedah maksimum daripada bentuk senaman ini.

Berjalan mempunyai banyak manfaat kesihatan. (Sumber: Pixabay)

Apakah itu "berjalan gaya Jepun"?

Berjalan dianggap sebagai bentuk senaman yang ringkas dan mudah yang membawa banyak manfaat hebat, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kekuatan untuk sendi dan jantung, meningkatkan mood dan berpotensi membantu anda hidup lebih lama.

Baru-baru ini, TikTok dan Instagram telah menyebarkan trend berjalan kaki baharu yang dipanggil "Japanese style walking". Dipercayai hanya dalam 30 minit, anda akan menerima 10 kali ganda manfaat berjalan 10,000 langkah sehari. Jadi apakah gaya berjalan kaki Jepun?

Berjalan Jepun berasal daripada kajian 2007 di Jepun, di mana 246 peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan: kumpulan tidak berjalan kaki, kumpulan berjalan berterusan intensiti sederhana (berjalan dengan usaha sederhana dan mengambil sekurang-kurangnya 8,000 langkah sehari selama empat atau lebih hari setiap minggu), dan kumpulan berjalan berselang-seli intensiti tinggi.

Kumpulan ketiga melakukan berjalan selang intensiti tinggi, diarahkan untuk berjalan perlahan selama 3 minit, kemudian memecut dengan usaha penuh selama 3 minit dan ulangi 5 kali atau lebih, bersenam sekurang-kurangnya 4 hari seminggu.

Penyelidik mendapati bahawa kumpulan ini mempunyai peningkatan yang ketara dalam kekuatan, daya tahan, dan pengurangan tekanan darah yang lebih besar daripada kumpulan berjalan berterusan intensiti sederhana.

Faedah Berjalan Selang Waktu

Satu lagi kajian 2018 melihat peserta yang melakukan senaman berjalan ini selama 10 tahun. Mereka mendapati bahawa mereka yang mengekalkannya sepanjang kajian meningkatkan kekuatan kaki mereka sebanyak 20% dan kapasiti senaman maksimum mereka sebanyak 40%.

Orang-orang ini dilindungi daripada penurunan fizikal yang berkaitan dengan usia, para penyelidik membuat kesimpulan. Malah mereka yang tidak dapat mengekalkan senaman selama 10 tahun penuh menunjukkan sedikit peningkatan.

Kerana kadar denyutan jantung mesti ditingkatkan semasa tempoh berjalan yang lebih sukar, tubuh mendapat manfaat daripada senaman intensiti yang lebih sederhana hingga kuat, jelas penulis.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit aktiviti intensiti sederhana setiap minggu untuk kebanyakan orang dewasa atau 75 minit aktiviti intensiti cergas, dan meningkatkan kadar berjalan anda dengan kerap boleh membantu anda mencapai matlamat tersebut.

Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti intensiti sederhana hingga kuat dikaitkan dengan risiko kematian pramatang yang lebih rendah dan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik.

Bagaimana untuk melakukan kaedah "Japanese style walking".

- Untuk selang keamatan yang lebih tinggi, degupan jantung anda harus meningkat ke tahap di mana anda baru mula berasa sesak nafas, tetapi tidak pada tahap maksimum anda. Penyelidik menganggap ini sebagai 70% daripada kapasiti usaha maksimum anda.

- Sementara itu, berjalan dengan intensiti yang lebih rendah sepatutnya menjadi usaha yang mudah, di mana anda masih boleh berjalan dan bercakap dengan selesa.

- Berjalan bergantian pada setiap intensiti selama 3 minit sehingga anda mencapai 30 minit. Masukkan senaman ini ke dalam rutin anda 4 kali seminggu.

Sumber: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html