Sekiranya anda tidur dengan atau tanpa bantal? Jawapan daripada pakar

Tidur dengan bantal atau tidak kelihatan seperti perkara kecil tetapi boleh menjejaskan secara langsung sakit leher, sakit belakang, kekakuan sendi dan yang paling penting, kesihatan tulang belakang jangka panjang.

Tidur dengan bantal, tetapi memilih bantal yang salah, boleh menjadi lebih berbahaya. Bantal yang terlalu tinggi juga boleh memberi kesan negatif pada tulang belakang, menurut Times of India.

Di bawah, jurulatih sains tidur David Rubin, yang bekerja di AS, akan menerangkan dengan jelas posisi tidur yang harus menggunakan bantal dan bila lebih baik untuk menanggalkannya.

Untuk tidur sisi atau belakang, tidak menggunakan bantal boleh menyebabkan leher menjadi tidak sejajar - membawa kepada ketegangan leher, sakit belakang atau ketegangan otot.

Ilustrasi: AI

Tidur Tanpa Bantal: Apa yang Berlaku?

Menurut laman berita kesihatan Sleep Doctor , tidur tanpa bantal boleh membantu memperbaiki postur untuk tidur perut, tetapi untuk tidur belakang atau sisi, ini boleh menjadi tidak produktif.

Untuk tidur perut, tidak menggunakan bantal menghalang kepala daripada dinaikkan terlalu tinggi, mengurangkan tekanan pada leher dan meluruskan tulang belakang. Khususnya, jika bantal yang anda gunakan menimbulkan sudut luar biasa atau terlalu tinggi, menanggalkan bantal boleh membantu mengurangkan sakit leher dan belakang.

Walau bagaimanapun, bagi orang yang tidur mengiring atau belakang, tidak menggunakan bantal boleh menyebabkan kepala "jatuh", menyebabkan leher tidak sejajar - menyebabkan leher keletihan, sakit belakang atau ketegangan otot.

Tidak mempunyai bantal boleh menyebabkan saluran pernafasan kurang berehat, meningkatkan risiko berdengkur atau memburukkan apnea tidur.

Pada orang yang mengalami refluks asid, bantal sering membantu meninggikan kepala dan mengurangkan refluks asid; menanggalkan bantal boleh memburukkan gejala. Jadi pertimbangkan keadaan kesihatan individu anda, menurut Sleep Doctor .

Pilihan yang tepat untuk setiap posisi tidur

Tidur perut: Ini adalah satu-satunya kedudukan yang ramai pakar katakan tidak boleh menggunakan bantal kerana bantal yang tinggi dengan mudah boleh menolak leher terlalu jauh.

Tidur telentang: Tanpa bantal, kepala anda boleh jatuh ke belakang dengan mudah, memberi tekanan pada leher anda. Dalam kes ini, bantal rendah atau sokongan ringan boleh membantu mengekalkan lengkung semula jadi leher anda.

Tidur sisi: Ini adalah kedudukan yang agak biasa, tetapi tanpa bantal akan ada jurang antara leher dan tilam, menyebabkan leher bengkok ke satu sisi, menyebabkan ketegangan otot dan sakit leher.

Jadi, sama ada menggunakan bantal atau tidak semasa tidur bergantung pada kedudukan tidur anda, struktur leher dan belakang, dan keselesaan anda, menurut Sleep Doctor.

Jika anda beralih kepada tidur tanpa bantal, lakukan langkah demi langkah:

• Mulakan dengan bantal bawah atau lipat selimut untuk membuat bantal yang lebih lembut.
• Pantau tindak balas badan anda, jika anda rasa sakit leher atau belakang, anda perlu kembali menggunakan bantal yang sesuai.
• Sentiasa pilih tilam padat sederhana untuk sokongan badan yang lebih baik.
• Orang yang mengalami apnea tidur, refluks asid, atau keadaan tulang belakang harus berunding dengan doktor mereka sebelum membuat sebarang perubahan.

Akhirnya, perkara yang paling penting bukanlah sama ada menggunakan bantal atau tidak, tetapi untuk memastikan leher, kepala dan tulang belakang sejajar, untuk memaksimumkan faedah tidur tanpa mendatangkan bahaya.

Sumber: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-nen-ngu-co-goi-hay-khong-goi-cau-tra-loi-tu-chuyen-gia-185251007230111016.htm