Sains mendapati senaman terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua

Penyelidikan baharu yang terobosan, yang baru diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport & Exercise, telah menemui teknik senaman yang boleh menjadi kunci untuk mengekalkan kejelasan mental dan kesihatan fizikal pada orang dewasa yang lebih tua.

Para saintis telah menemui formula unik untuk mengekalkan kejernihan mental dan kesihatan, menggabungkan senaman dan faktor lain. Penyelidikan daripada Study Finds menunjukkan bahawa senaman yang kerap bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal tetapi juga meningkatkan kesihatan mental. Penemuan baharu ini membuka laluan positif untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan. Mari ketahui lebih lanjut tentang faedah senaman melalui penyelidikan ini.

Penyelidik dari Universiti Extremadura (Sepanyol) dan Universiti Birmingham (UK) menjalankan percubaan selama lapan minggu ke atas 24 orang yang sihat dan tidak aktif berumur antara 65 dan 78 tahun, kebanyakannya wanita. Para peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan:

Keputusan menunjukkan bahawa kedua-dua kumpulan BET dan kumpulan senaman bertambah baik dalam prestasi kognitif dan fizikal berbanding dengan kumpulan kawalan.

Kumpulan senaman sahaja: 3 sesi setiap minggu, setiap satu mengambil masa 45 minit, termasuk 25 minit berjalan kaki dan 20 minit senaman rintangan (seperti crunches dan bicep curls). kumpulan BET. Ini ialah kaedah latihan baharu yang dipanggil Brain Endurance Training (BET), yang menggabungkan latihan fizikal dan otak: Ia mempunyai 2 bahagian: Sebelum setiap sesi fizikal, terdapat sesi latihan kognitif selama 20 minit. Kemudian terdapat latihan yang sama dengan kumpulan latihan. Dan kumpulan kawalan yang tidak bersenam.

Untuk mengkaji keberkesanan latihan, penulis menilai prestasi kognitif dan fizikal peserta pada empat titik masa: sebelum memulakan latihan, pertengahan program, serta-merta selepas program berakhir, dan empat minggu selepas program berakhir.

Yang penting, ujian ini diberikan dua kali semasa setiap penilaian: sekali apabila peserta "jelas," dan sekali lagi selepas mereka menyelesaikan tugas kognitif selama 30 minit yang menyebabkan mereka keletihan mental. Ini membolehkan para penyelidik menilai keberkesanan kaedah latihan membantu para peserta mengekalkan prestasi mereka walaupun mereka mengalami keletihan mental.

Pada ujian kognitif, kumpulan latihan BET meningkatkan ketepatan mereka sebanyak 12.1% walaupun dalam keletihan.

Bagaimanakah senaman harian meningkatkan kesihatan?

Keputusan menunjukkan bahawa kedua-dua kumpulan latihan BET dan kumpulan latihan bertambah baik dalam prestasi kognitif dan fizikal berbanding dengan kumpulan kawalan. Walau bagaimanapun, kumpulan latihan BET secara konsisten mengatasi kumpulan senaman sahaja, terutamanya apabila peserta berada dalam keadaan keletihan.

Secara khusus, dari awal hingga akhir kajian, kumpulan BET secara konsisten meningkatkan prestasi mereka pada ujian fizikal sebanyak 59.4% walaupun dalam keletihan, berbanding hanya peningkatan 47.5% dalam kumpulan senaman. Pada ujian kognitif, kumpulan BET meningkatkan ketepatan mereka sebanyak 12.1% walaupun dalam keadaan letih, manakala kumpulan senaman meningkat sebanyak 6.9%.

Pengarang kajian Dr Chris Ring, profesor psikologi di Universiti Birmingham, berkata: "Hasilnya menunjukkan bahawa latihan BET boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan prestasi kognitif dan fizikal pada orang dewasa yang lebih tua, walaupun dalam kepenatan. Ini boleh membawa kepada peningkatan umur panjang dan kesejahteraan dalam kumpulan ini, termasuk pengurangan risiko jatuh dan kemalangan.

Tambahan pula, dalam kumpulan BET, senaman secara beransur-ansur menjadi lebih mudah, menjadikannya lebih mudah untuk orang dewasa yang lebih tua untuk mematuhi senaman, dengan itu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka.

Penemuan awal yang menjanjikan ini mencadangkan bahawa orang dewasa yang lebih tua harus digalakkan untuk mengambil bahagian dalam BET untuk meningkatkan fungsi otak dan badan, tambah Profesor Ring, menurut Kajian Finds.

Sumber: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm