Apa yang perlu dilakukan apabila terlalu panas?

Pakar mengatakan bahawa mandi air panas adalah cara mudah untuk orang ramai menyesuaikan diri dengan kepanasan musim panas, menggantikan senaman pada hari-hari apabila suhu luar tinggi.

Suhu musim panas melonjak mendadak, menyukarkan aktiviti berbasikal, berlari dan aktiviti luar. Ini memberi kesan kepada jadual latihan ramai orang. Mandi air panas selama beberapa hari berturut-turut atau menggunakan sauna selama sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari adalah bermanfaat untuk kesihatan, terutamanya untuk atlet.

Menyesuaikan diri dengan cuaca

Apabila bergerak dalam cuaca panas, badan menghasilkan haba dalaman. Jika haba yang tidak mencukupi dilepaskan, seseorang berisiko mengalami keletihan haba atau strok haba. Untuk menghilangkan haba ini, jantung mengepam darah panas keluar dari otot dan ke kulit. Badan juga berpeluh untuk melepaskan lebih banyak haba. Walau bagaimanapun, dalam cuaca panas dan lembap, proses ini nampaknya tidak dapat menampung peningkatan suhu badan dalaman. Jantung berdegup lebih pantas, mengepam lebih banyak darah, dan peluh terkumpul pada kulit, menjadikan setiap langkah sukar dan badan semakin panas.

Menyesuaikan diri dengan suhu membantu badan secara beransur-ansur membiasakan diri dengan senaman dalam cuaca panas. Isipadu darah meningkat, sekali gus mengurangkan tekanan pada jantung. Berpeluh juga bermula lebih awal dan dalam kuantiti yang lebih banyak, sekali gus mengurangkan rasa tegang apabila suhu meningkat.

Proses penyesuaian ini bukanlah mudah. ​​Atlet biasanya memerlukan kira-kira 10 senaman berat dengan intensiti yang semakin meningkat secara beransur-ansur semasa waktu paling panas dalam sehari. Ini adalah rejimen latihan yang sukar, tidak sesuai untuk orang biasa. Pendekatan yang lebih mudah adalah dengan mandi air panas.

Wanita itu sedang berendam di dalam tab mandi. Foto: Freepik

Mandi air panas umpama bersenam.

Andrew Greenfield, seorang pakar di Baptist California, mengatakan bahawa berendam dalam air panas adalah kaedah pasif untuk menyesuaikan diri dengan suhu. Biasanya, badan tidak membezakan antara pemanasan badan daripada senaman dan pendedahan kepada air suam atau wap. Otot secara tidak sedar meningkatkan suhu, kadar denyutan jantung meningkat, dan peluh meningkat. Oleh itu, kaedah ini dapat membantu menyesuaikan diri dengan haba.

Dalam satu kajian pada tahun 2015, saintis meminta 17 lelaki sihat berlari di atas treadmill pada kelajuan sederhana di gimnasium bersuhu normal selama 40 minit. Selepas itu, mereka meminta sukarelawan merendamkan diri mereka dalam air sehingga paras leher mereka, pada suhu 33°C untuk 40 minit pertama dan 40°C untuk 40 minit berikutnya.

Keputusan menunjukkan bahawa rendaman dalam air panas membantu sukarelawan menyesuaikan diri dengan lebih baik. Semasa bersenam di makmal suhu tinggi, mereka berpeluh lebih cepat dan berasa kurang panas berbanding kumpulan kawalan. Mereka juga berlari jarak yang lebih jauh, seperti yang dikira oleh treadmill.

Sejak itu, saintis telah menguji kaedah ini ke atas ramai sukarelawan yang terdiri daripada pelbagai peringkat umur. Satu kajian pada tahun 2021 menunjukkan bahawa berendam dalam air sejuk selama 30 minit selepas bersenam, diikuti dengan 30 minit dalam air panas, membantu orang ramai menyesuaikan diri dengan perubahan suhu dengan lebih baik.

Michael Zurawlew, seorang felo penyelidik di Liverpool John Moores, mengesyorkan suhu air 40°C bagi mereka yang ingin mandi air panas. Tempoh ideal untuk kali pertama ialah 20 minit, yang kemudiannya boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.

"Jika anda mula berasa pening, pening, atau loya, berhenti dan keluar dari tab mandi dengan berhati-hati," katanya.

Menurut Zurawlew, anda harus bersenam dan biarkan peluh kering sebelum mandi, mengisi tab mandi hingga ke paras leher dan berehat.

Thuc Linh (Menurut Washington Post )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html