Bagaimana untuk mendapatkan otot perut yang tegang selepas usia 50 tahun?

Mencapai otot perut yang tegang bukanlah mudah, terutamanya bagi mereka yang berumur lebih 50 tahun. Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy (bekas doktor pasukan bola sepak lelaki Kebangsaan Vietnam dan Bawah 23 tahun), otot perut biasanya perlu dirangsang melalui senaman.

Walau bagaimanapun, hanya melatih otot perut sahaja tidak mencukupi; anda mesti mengurangkan lemak badan keseluruhan anda ke tahap yang agak rendah, membakar lemak perut yang berlebihan, dan mendedahkan jisim otot secara serentak. Proses ini mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa minggu hingga beberapa bulan. Walaupun selepas membentuk otot perut, anda masih perlu mengekalkan rutin senaman yang kerap, kerana tempoh tidak aktif yang singkat pun boleh menyebabkan otot perut anda mula mengecut semula.

Tambahan pula, bagi mereka yang berumur lebih 50 tahun, banyak faktor yang mempengaruhi proses latihan, seperti perubahan hormon, metabolisme yang lebih perlahan dan penurunan jisim otot…

Otot-otot abdomen perlu dirangsang melalui senaman.

1. Senaman terbaik untuk otot perut.

Walaupun senaman abdomen sukar dilakukan oleh mereka yang berumur lebih dari 50 tahun, dengan pendekatan yang betul dan diet yang sihat, anda boleh mencapai bentuk badan yang diingini.

Senaman yang berfokus pada teras adalah pilihan terbaik untuk membentuk otot abdomen pada orang yang berumur 50-an. Senaman ini menyasarkan otot teras, meningkatkan kestabilan badan dan berkesan dalam membina kekuatan dan mobiliti berfungsi, termasuk: papan, pendaki gunung dan senaman berbasikal.

Selain itu, menggabungkan senaman kompaun boleh membakar lebih banyak kalori, menegangkan badan, membina otot, meningkatkan hormon dan meningkatkan metabolisme. Ini adalah faktor penting untuk kehilangan lemak dan pembentukan otot abdomen.

Senaman kompaun merupakan pergerakan yang menggunakan kekuatan gabungan pelbagai kumpulan otot secara serentak. Ini boleh termasuk squats, deadlifts, Russian twists dan Pallof presses. Pergerakan ini merangsang otot teras dan menyumbang kepada kesihatan dan kestabilan keseluruhan semasa aktiviti harian.

Perhatikan bahawa konsistensi dalam amalan adalah penting, di samping mengekalkan postur yang betul.

Senaman teras ini akan membantu anda mencapai otot abdomen yang anda inginkan.

2. Berapa lama saya perlu bersenam untuk mendapatkan otot perut yang tegang?

Untuk mencapai otot abdomen yang tegang, mereka yang berumur lebih 50 tahun harus melakukan senaman pengukuhan teras sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu, mengimbangi latihan kekuatan dengan senaman kardiovaskular. Di samping itu, adalah penting untuk memantau badan anda bagi mengelakkan terlalu banyak tenaga, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan, kecekapan latihan yang berkurangan, atau kegagalan.

Oleh itu, adalah penting untuk berehat antara hari latihan bagi membolehkan otot pulih dan berkembang. Anda boleh berselang-seli dengan senaman berintensiti rendah seperti berjalan kaki, berjoging, yoga atau Pilates…

3. Gabungkan perubahan diet

Selain pelan senaman, diet yang sihat dan sesuai adalah penting:

- Seimbangkan pengambilan dan perbelanjaan kalori anda: Ini penting untuk mengurangkan lemak dan menonjolkan bentuk perut anda.

- Makan protein yang mencukupi: Protein adalah bahan bakar untuk otot, membantu otot pulih dan membesar, di samping membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan untuk makan snek dan makanan ringan. Anda boleh memilih daging merah tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang, dll.

- Tambahkan makanan lengkap seperti sayur-sayuran krusifer (kale, sawi putih, kubis, kacang, lobak), buah-buahan yang kaya dengan vitamin C (oren, limau gedang, tangerin, lemon), protein tanpa lemak dan lemak sihat… Makanan ini mengandungi banyak nutrien penting dan antioksidan, memastikan metabolisme dan kesihatan keseluruhan yang optimum. Selain itu, minum air yang mencukupi, kira-kira 2-2.5 liter sehari.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm