Kadar metabolisme yang optimum akan membolehkan badan membakar lebih banyak kalori, seterusnya mengawal berat badan dengan lebih berkesan. Untuk membantu badan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, orang ramai boleh menggunakan kaedah berikut.
Mengangkat berat bukan sahaja membantu membina otot yang lebih besar, tetapi juga membolehkan badan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Amalkan senaman kekuatan
Angkat berat adalah senaman kekuatan yang sangat baik untuk badan. Bergantung pada pilihan anda, anda akan menggabungkan tarik, tekan tubi, jongkong, angkat dada dan bahu serta kumpulan otot lain dalam badan. Latihan kekuatan ini akan membantu tisu otot membakar lebih banyak kalori semasa rehat. Latihan kekuatan bukan sahaja membantu otot menjadi lebih besar dan lebih kuat, tetapi juga meningkatkan kadar metabolisme semasa rehat, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Minum air secukupnya
Minum air yang mencukupi bukan sahaja bermanfaat untuk mengekalkan kulit yang sihat, tetapi juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan kadar metabolisme berehat. Kadar metabolisme yang lebih baik bermakna lebih banyak kalori yang dibakar.
Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari dan pertimbangkan minuman yang meningkatkan metabolisme seperti teh hijau. Teh hijau kaya dengan katekin, antioksidan yang membantu badan membakar lebih banyak kalori.
Muatkan protein
Mendapatkan protein yang mencukupi dalam diet harian anda adalah kunci untuk membina otot. Ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk badan kita mencerna protein berbanding lemak dan karbohidrat. Oleh itu, makan lebih banyak protein juga membantu badan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Menggabungkan makanan kaya protein ke dalam diet harian anda boleh meningkatkan metabolisme anda. Makanan seperti salmon, telur, kekacang, dan daging tanpa lemak adalah pilihan terbaik untuk protein yang sihat.
Dapatkan tidur yang cukup
Sesibuk mana pun kita, kita harus cuba tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup akan memastikan metabolisme yang sihat.
Ramai orang sering mengabaikan peranan tidur dalam metabolisme. Sebagai contoh, mereka mungkin bersenam tetapi berjaga malam dan tidak cukup tidur. Kurang tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon badan, menyebabkan peningkatan rasa lapar dan penurunan metabolisme.
Makan pedas
Ia mungkin terdengar aneh, tetapi makan makanan pedas boleh meningkatkan metabolisme anda buat sementara waktu. Ini kerana sebatian tertentu boleh merangsang kadar di mana badan anda membakar kalori.
Manfaatkan senaman
Bagi mereka yang menghabiskan banyak masa duduk sepanjang hari, badan mereka akan mudah jatuh ke dalam keadaan lesu dan tidak berjaga-jaga. Pada masa itu, berdiri dan bergerak. Kalau boleh semua orang jalan kaki daripada naik lif, naik basikal bukannya naik motor. Semua aktiviti ini, walaupun kecil, akan membantu badan membakar lebih banyak kalori dan mengekalkan metabolisme badan pada tahap yang tinggi sepanjang hari, menurut Healthline .
Pautan sumber
Komen (0)