Faedah Kesihatan Bow Pose

Faedah kesihatan pose busur. Grafik: Thien Nhan

Kebaikan Bow Pose

Meningkatkan Fleksibiliti Tulang Belakang: Pose ini meregangkan dan menguatkan keseluruhan tulang belakang, membantu memperbaiki postur.

Pengukuhan Teras : Mensasarkan otot perut, membantu mengencangkan dan menguatkan teras.

Pembukaan Dada : Dengan mengembangkan dada, ia meningkatkan kapasiti paru-paru dan keupayaan pernafasan.

Melegakan Sakit Belakang : Senaman yang kerap boleh membantu melegakan sakit belakang dan menguatkan otot belakang.

Melegakan Tekanan : Seperti banyak pose yoga lain, pose tunduk boleh membantu melegakan tekanan dan kebimbangan.

Memperbaiki peredaran darah : Pose ini merangsang peredaran darah ke seluruh badan, terutamanya di bahagian belakang dan perut.

Regangan fleksor paha dan pinggul : Latihan ini meregangkan bahagian hadapan peha dan fleksor pinggul.

Menguatkan bahu dan dada : Pose ini berfungsi dan menguatkan otot bahu dan dada.

Bagaimana untuk melakukan pose tunduk

Langkah 1: Berbaring telentang dengan lengan dipanjangkan di sepanjang badan.

Langkah 2: Bengkokkan kedua-dua lutut secara perlahan. Bawa kedua-dua tangan ke belakang, tarik buku lali sambil menarik nafas, angkat dada dari tanah. Muka ke hadapan, kendurkan otot muka.

Langkah 3: Kekalkan postur yang stabil, fokus pada pernafasan anda. Memegang buku lali anda dengan kedua-dua tangan akan menarik dada anda ke atas, mewujudkan keseimbangan, seluruh badan anda akan bengkok dan meregang seperti busur. Teruskan bernafas dalam-dalam sambil berehat dalam postur ini.

Langkah 4: Tahan selama 15-20 saat, hembus nafas, perlahan-lahan lepaskan tangan anda, bawa kaki dan dada anda ke tanah, lepaskan buku lali anda dan berehat.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo