Bagaimana untuk mengambil sarapan pagi untuk mengurangkan lemak perut dengan lebih cepat semasa bersenam?

Perut adalah kawasan di mana lemak mudah disimpan tetapi sangat sukar untuk hilang. Selepas mengekalkan senaman yang kerap, faktor penentu seterusnya untuk mengoptimumkan kehilangan lemak pada waktu pagi ialah memilih makanan yang betul.

Sarapan bukan sahaja perlu mempunyai jumlah kalori yang betul tetapi juga perlu mengambil kira protein, serat, indeks glisemik hidangan dan kekerapan makan. Banyak kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi yang kaya dengan protein digabungkan dengan kanji kompleks membantu mengawal rasa lapar dan meningkatkan kehilangan lemak perut, menurut laman web Eating Well (USA).

Sarapan pagi oatmeal, telur rebus dan beberapa sayur-sayuran sangat sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

FOTO: AI

Untuk membantu mengurangkan lemak perut dengan lebih cepat semasa bersenam, untuk sarapan pagi, semua orang harus mengutamakan makan makanan berikut:

Tauhu dan serbuk whey

Sarapan berprotein tinggi dengan telur, yogurt, tauhu, kekacang atau serbuk whey membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan pengambilan kalori harian dan memelihara jisim otot apabila menurunkan berat badan. Dalam percubaan klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti , saintis mendapati bahawa kerap makan sarapan pagi protein tinggi membantu mencegah penambahan lemak pada orang muda yang berlebihan berat badan dan obes.

Protein mengaktifkan hormon kenyang, melambatkan penghadaman. Ia juga mengambil lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada karbohidrat dan lemak. Apabila digabungkan dengan latihan kekuatan, protein membantu mengekalkan atau meningkatkan jisim otot dengan lebih baik, dengan itu meningkatkan kadar metabolisme basal dan menyumbang kepada kehilangan lemak perut.

Telur

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi meningkatkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan lebih baik daripada makan sarapan pagi yang tinggi dengan karbohidrat halus seperti roti atau pastri. Nutrien penting dalam telur ialah protein, kolin, vitamin B2, B6, B12 dan banyak lagi nutrien lain.

Selepas senaman pagi, hidangan dengan 2 biji telur, 1 bahagian sayur-sayuran, 1 cawan oatmeal atau keledek dianggap sangat seimbang. Hidangan itu bukan sahaja mempunyai cukup protein, serat tetapi juga banyak nutrien semula jadi yang lain.

Karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat

Sarapan berserat tinggi dengan makanan seperti oatmeal, sayur-sayuran, buah-buahan rendah glisemik, biji chia, atau biji rami membantu menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan pancang insulin selepas makan dan dengan itu mengehadkan simpanan lemak.

Terdapat badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa makan sarapan pagi glisemik rendah meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kepekaan insulin, yang merupakan mekanisme penting untuk mengurangkan lemak viseral semasa bersenam, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm