Hari baharu dengan berita kesihatan: Perhatikan semasa makan malam untuk mengelakkan hati berlemak

'Tabiat makan malam lewat akan meningkatkan risiko lemak darah tinggi dan hati berlemak di kalangan orang pertengahan umur'. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Bagaimana untuk mengambil sarapan pagi untuk mengurangkan lemak perut dengan lebih cepat ketika bersenam?; Bagaimanakah meminum air articok setiap hari baik untuk hati?; Doktor dedahkan jenis minuman yang boleh mengurangkan lemak dalam hati...

Adakah makan malam lewat menyebabkan orang pertengahan umur mempunyai kolesterol tinggi dan hati berlemak?

Pada usia pertengahan, metabolisme melambatkan, keupayaan untuk memetabolismekan lemak dan gula secara beransur-ansur berkurangan. Sementara itu, tabiat makan lewat malam semakin menjadi-jadi akibat tekanan kerja dan hidup lewat.

Makan lewat malam meningkatkan risiko lemak darah tinggi dan hati berlemak pada orang pertengahan umur kerana kesan berikut:

Tubuh manusia mempunyai jam biologi dalaman yang membantu mengawal rembesan hormon, metabolisme tenaga dan fungsi hati. Apabila makan lewat, terutamanya selepas jam 9 malam, proses pencernaan dan metabolisme tenaga menyimpang daripada irama biologi - yang mengutamakan aktiviti siang hari.

Makan lewat malam boleh meningkatkan risiko penyakit hati berlemak

FOTO: AI

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Cell Reports , makan malam terlalu lewat mengganggu irama sirkadian hati, mengurangkan aktiviti enzim pengoksidaan asid lemak, dan meningkatkan ekspresi gen yang berkaitan dengan sintesis dan penyimpanan lipid. Akibatnya, tenaga berlebihan mudah ditukar kepada trigliserida. Ini adalah prasyarat untuk hati berlemak dan dislipidemia.

Bukan itu sahaja, beberapa bukti saintifik juga menunjukkan bahawa orang yang makan malam lewat mempunyai tahap glukosa darah dan insulin yang lebih tinggi berbanding mereka yang makan awal, walaupun mengambil jumlah kalori yang sama. Ini membuktikan bahawa metabolisme berkurangan pada waktu malam.

Tabiat makan lewat malam dikaitkan dengan peningkatan trigliserida dan kolesterol "buruk" LDL, dua faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 7 November .

Bagaimana untuk mengambil sarapan pagi untuk mengurangkan lemak perut dengan lebih cepat semasa bersenam?

Perut adalah kawasan di mana lemak mudah disimpan tetapi sangat sukar untuk hilang. Selepas mengekalkan senaman yang kerap, faktor penentu seterusnya untuk mengoptimumkan kehilangan lemak pada waktu pagi ialah memilih makanan yang betul.

Sarapan pagi bukan sahaja mempunyai jumlah kalori yang betul tetapi juga mengambil kira kandungan protein, serat, indeks glisemik hidangan dan kekerapan makan. Banyak kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi yang kaya dengan protein digabungkan dengan kanji kompleks membantu mengawal rasa lapar dan memperbaiki kehilangan lemak perut.

Sarapan pagi oatmeal, telur rebus dan beberapa sayur-sayuran sangat sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

FOTO: AI

Untuk membantu mengurangkan lemak perut dengan lebih cepat semasa bersenam, untuk sarapan pagi, semua orang harus mengutamakan makan makanan berikut:

Tauhu dan serbuk whey. Sarapan berprotein tinggi dengan telur, yogurt, tauhu, kekacang atau serbuk whey membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan pengambilan kalori harian dan mengekalkan jisim otot sambil menurunkan berat badan. Dalam percubaan klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti , saintis mendapati bahawa kerap makan sarapan pagi protein tinggi membantu mencegah penambahan lemak pada orang dewasa muda yang berlebihan berat badan dan obes.

Protein mengaktifkan hormon kenyang, melambatkan penghadaman. Ia juga mengambil lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada karbohidrat dan lemak. Apabila digabungkan dengan latihan kekuatan, protein membantu mengekalkan atau meningkatkan jisim otot dengan lebih baik, dengan itu meningkatkan kadar metabolisme basal dan menyumbang kepada kehilangan lemak perut.

Telur. Banyak kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi dengan telur meningkatkan rasa kenyang dan menyokong penurunan berat badan lebih baik daripada sarapan pagi yang kaya dengan kanji halus seperti roti atau pastri. Nutrien penting dalam telur ialah protein, kolin, vitamin B2, B6, B12 dan banyak lagi nutrien lain. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 7 November.

Bagaimanakah meminum jus articok setiap hari baik untuk hati?

Teh artichoke adalah minuman pembersih, terutamanya baik untuk hati dan sistem pencernaan. Dalam perubatan moden, faedah ini dibuktikan melalui penyelidikan tentang bahan bioaktif dalam tumbuhan articok.

Minum teh articok setiap hari boleh membantu hati anda menjadi lebih sihat berkat kesan berikut:

Articok menggalakkan detoksifikasi hati semulajadi

Hati dianggap kilang kimia badan, bertanggungjawab untuk detoksifikasi, sintesis protein dan metabolisme lemak. Semasa proses ini, hati menghasilkan enzim metabolik untuk meneutralkan toksin.

Sebatian utama dalam articok ialah cynarin. Bahan ini telah terbukti secara saintifik untuk merangsang rembesan hempedu, membantu hati menghapuskan metabolit melalui saluran penghadaman.

Jus articok mempunyai kesan membersihkan haba dan menyahtoksik hati.

FOTO: AI

Melindungi sel hati. Tekanan oksidatif adalah salah satu punca utama kerosakan sel hati, terutamanya pada orang yang mempunyai hati berlemak, hepatitis atau penggunaan dadah jangka panjang. Polifenol dalam articok, terutamanya luteolin dan asid klorogenik, mempunyai keupayaan untuk meneutralkan radikal bebas dan menghalang pengoksidaan asid lemak tak tepu dalam membran sel. Ini adalah punca kemusnahan membran sel hati.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Frontiers in Pharmacology mendapati bahawa ekstrak daun articok secara ketara mengurangkan tanda-tanda kerosakan hati pada tikus yang terdedah kepada hepatotoksisiti karbon tetraklorida, di samping meningkatkan tahap antioksidan endogen penting dalam hati. Kajian itu juga menunjukkan bahawa kesan perlindungan artichoke adalah setanding dengan silymarin, bahan aktif utama dalam milk thistle.

Membantu mengurangkan hati berlemak. Salah satu faedah articok yang paling menonjol ialah meningkatkan metabolisme lipid, yang merupakan faktor utama dalam mencegah penyakit hati berlemak bukan alkohol. Antioksidan luteolin dan cymaroside dalam articok membantu menghalang enzim pensintesis kolesterol badan, dengan itu membantu mengurangkan kolesterol darah. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-khi-an-toi-de-tranh-gan-nhiem-mo-185251106224906824.htm