Nasihat untuk penghidap diabetes

Mengekalkan paras gula darah pada tahap sasaran adalah penting untuk mengelakkan masalah kesihatan, menurut laman berita Health Shots.

Di sini, Dr Tushar Tayal, pakar perubatan dalaman di Hospital CK Birla dan ahli Persatuan Perubatan India, memberikan petua untuk pesakit diabetes mengawal gula dalam darah pada musim sejuk.

Dalam cuaca sejuk, pesakit kencing manis lebih cenderung mempunyai gula darah tinggi.

Mengapa paras gula darah meningkat pada musim sejuk?

Terdapat beberapa sebab mengapa gula dalam darah boleh meningkat apabila suhu menurun.

1. Aktiviti berkurangan. Orang ramai cenderung kurang aktif pada hari yang sejuk. Ini membawa kepada keperluan glukosa yang lebih rendah, yang boleh menyebabkan paras gula darah meningkat.

2. Perubahan hormon. Cuaca sejuk meningkatkan pelepasan hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin. Hormon ini menjejaskan peraturan insulin, mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyerap glukosa daripada darah. Ini membawa kepada peningkatan gula darah, terutamanya pada penghidap diabetes.

3. Tingkatkan pengambilan kalori anda. Semasa musim sejuk, orang sering mengidamkan lebih banyak karbohidrat. Ini juga boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat.

4. Selsema dan selesema. Musim sejuk adalah musim untuk selsema dan selesema. Apabila anda sakit, badan anda mengeluarkan hormon keradangan yang mengganggu pengeluaran insulin dan penyerapan glukosa. Ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk menguruskan gula darah anda.

Petua untuk mengawal gula dalam darah pada musim sejuk

Pesakit kencing manis perlu mengambil langkah-langkah berikut:

1. Pastikan hangat. Pendedahan kepada cuaca sejuk menyebabkan badan mengeluarkan hormon tekanan, yang meningkatkan paras gula dalam darah. Jadi pastikan badan anda hangat dengan berpakaian hangat.

2. Dapatkan suntikan selesema setiap tahun. Mendapat selesema boleh menyukarkan penghidap diabetes untuk menguruskan gula darah mereka. Jadi penghidap diabetes harus mendapatkan suntikan selesema untuk mengurangkan risiko mereka mendapat selesema.

3. Menguruskan tekanan. Musim sejuk meningkatkan risiko kebimbangan dan kemurungan, yang membawa kepada kekurangan penjagaan diri dan paras gula darah yang tidak teratur. Dr. Tayal mencadangkan mengamalkan pernafasan dalam dan yoga, mengekalkan semangat anda dan kekal aktif secara sosial.

4. Makan lebih banyak karbohidrat kompleks dan protein. Orang ramai cenderung untuk makan lebih banyak makanan pada musim sejuk, terutamanya makanan yang kaya dengan karbohidrat halus seperti gula. Jadi kuncinya adalah untuk mengekalkan diet yang sihat dengan karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, kacang, kekacang, sayur-sayuran, sup dan meningkatkan pengambilan protein.

5. Kawalan bahagian. Tidak mengapa untuk menikmati makanan berlemak sekali-sekala, tetapi pastikan untuk mengehadkan gula dan makanan ringan supaya tidak menjejaskan paras gula darah anda secara negatif.

Boleh melakukan senaman dalaman seperti yoga atau zumba

6. Bersenam dengan kerap. Orang ramai cenderung malas untuk bersenam semasa musim sejuk, tetapi jangan melangkaunya, terutamanya jika anda penghidap diabetes. Anda boleh melakukan senaman dalaman seperti yoga atau zumba. Jangan bersenam semasa perut kosong kerana ia boleh menyebabkan hipoglikemia. Anda boleh makan beberapa kacang atau buah-buahan sebelum bersenam.

7. Kekal terhidrat. Orang ramai cenderung untuk minum kurang air pada musim sejuk. Dehidrasi memberi kesan negatif kepada penghidap diabetes. Jadi cuba sasarkan air yang cukup, 7-8 gelas sehari. Elakkan minum terlalu banyak teh dan kopi.

8. Periksa gula darah anda dengan kerap. Periksa gula darah anda lebih kerap supaya anda boleh melaraskan insulin dan diet anda jika perlu, menurut Health Shots.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/duong-huyet-de-tang-vao-mua-dong-loi-khuyen-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185231219215746237.htm