Sebab untuk tidak mengambil suplemen magnesium dengan zat besi, zink, dan kalsium

Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk melaksanakan beberapa fungsi biologi yang penting, tetapi jika diambil secara tidak betul, suplemen magnesium bukan sahaja tidak akan memberikan hasil yang optimum tetapi juga menyebabkan kemudaratan…

Sesetengah suplemen mineral seperti kalsium, besi, dan zink boleh mengganggu penyerapan magnesium, menyebabkan interaksi negatif.

Berikut adalah beberapa nota semasa menggunakan:

Kalsium boleh bersaing dengan magnesium untuk penyerapan ke dalam badan.

Magnesium dan kalsium adalah mineral penting yang sering disyorkan bersama untuk kesihatan tulang, tetapi mereka boleh bersaing untuk penyerapan dalam badan (mereka berkongsi laluan penyerapan dalam usus, menyebabkan mereka bersaing jika diambil pada masa yang sama).

Apabila ini berlaku, ia mengurangkan penyerapan dan penggunaan setiap mineral, bermakna anda mungkin tidak mendapat manfaat penuh kedua-dua suplemen, yang membawa kepada kekurangan dari semasa ke semasa.

Untuk meminimumkan risiko ini, disyorkan bahawa suplemen kalsium dan magnesium diambil sekurang-kurangnya beberapa jam.

Magnesium adalah mineral penting.

Selain itu, kalsium mempengaruhi cara magnesium digunakan dalam sel, terutamanya berkaitan dengan fungsinya dalam enzim dan kelonggaran otot. Oleh itu, interaksi suplemen ini apabila diambil pada masa yang sama boleh menyebabkan kekejangan, keletihan, insomnia, kerana magnesium adalah pelemas otot semulajadi, yang memainkan peranan penting dalam menenangkan sistem saraf.

Zink mengurangkan faedah magnesium

Zink juga merupakan mineral penting untuk fungsi imun, sintesis protein, dan penyembuhan luka, tetapi boleh mengganggu penyerapan magnesium apabila diambil dalam dos yang tinggi.

Seperti kalsium, zink menggunakan laluan yang sama untuk penyerapan dalam usus, bermakna mereka boleh bersaing jika diambil pada masa yang sama. Jika tahap zink terlalu tinggi, ia boleh menghalang penyerapan magnesium dan mengurangkan faedah magnesium.

Tahap zink yang tinggi juga boleh mengganggu keseimbangan mineral lain dalam badan, terutamanya magnesium dan tembaga. Zink dan tembaga mempunyai hubungan antagonis, bermakna zink yang berlebihan boleh menyebabkan kekurangan tembaga, yang boleh menjejaskan keseimbangan magnesium. Inilah sebabnya mengapa adalah lebih baik untuk mengehadkan suplemen zink apabila mengambil magnesium, terutamanya jika anda menggunakan rejimen magnesium dos tinggi.

Suplemen mineral seperti kalsium, besi, dan zink pada masa yang sama boleh mengganggu penyerapan magnesium.

Untuk mengelakkan ketidakseimbangan mineral, pertimbangkan untuk mengambil suplemen ini pada masa yang berbeza dalam sehari atau berunding dengan profesional perubatan atau pemakanan untuk menentukan keseimbangan yang sesuai untuk keperluan individu anda.

Zat besi boleh mengganggu penyerapan magnesium.

Zat besi adalah mineral penting untuk pengeluaran hemoglobin dan kesihatan imun, tetapi boleh menghalang penyerapan magnesium apabila diambil pada masa yang sama. Kedua-dua magnesium dan besi memerlukan mekanisme pengangkutan yang serupa dalam usus untuk penyerapan, yang membawa kepada persaingan apabila diambil bersama. Kajian telah menunjukkan bahawa zat besi boleh menjejaskan penyerapan magnesium dalam usus, terutamanya apabila diambil dalam dos yang tinggi.

Interaksi besi dengan magnesium tidak berhenti dengan penyerapan. Besi berlebihan juga boleh meningkatkan tekanan oksidatif dalam badan, yang berpotensi mengganggu peranan magnesium dalam mengekalkan kesihatan selular.

Selain itu, suplemen zat besi sering ditetapkan untuk keadaan seperti anemia, di mana penyerapan optimum adalah penting. Oleh itu, pengambilan magnesium bersama-sama dengan besi boleh menjejaskan keberkesanan terapi besi serta mengurangkan penyerapan magnesium, yang membawa kepada kekurangan kedua-dua mineral.

Bagi mereka yang memerlukan kedua-dua suplemen ini, selalunya disyorkan untuk mengambil zat besi pada waktu pagi dan magnesium pada waktu petang, atau seperti yang dinasihatkan oleh doktor, untuk mengelakkan potensi konflik ini.

Dr Phuong Thu

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm