Petua mengawal lonjakan gula dalam darah di kalangan warga emas

Tabiat ini membantu menstabilkan gula dalam darah, mengehadkan komplikasi dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, menurut Hindustan Times .

Orang dewasa yang lebih tua berisiko untuk lebih banyak masalah kesihatan, jadi mengekalkan gaya hidup yang stabil setiap hari adalah penting.

Tabiat harian membantu meningkatkan kestabilan gula dalam darah dan mengurangkan risiko yang berkaitan, kata Syed Mukhtar Mohiuddin, seorang doktor keluarga di India.

Beliau menekankan peranan pemakanan yang betul, senaman lembut, pemantauan kesihatan yang kerap, minum air yang mencukupi dan mengekalkan tidur yang lena.

Pemakanan seimbang

Memilih makanan yang betul adalah asas untuk membantu orang dewasa yang lebih tua mengekalkan paras gula darah yang stabil.

Karbohidrat perlu dipantau untuk mengehadkan turun naik gula dalam darah, menurut Encik Mohiuddin.

Pengambilan protein yang mencukupi diperlukan untuk mengekalkan kekuatan otot dan mencegah atrofi otot, keadaan biasa pada orang dewasa yang lebih tua.

Makanan kaya serat seperti oat, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh dan sayur-sayuran harus dimasukkan dalam diet harian anda. Makanan ini membantu mengawal kadar penyerapan glukosa dan meningkatkan penghadaman.

Encik Mohiuddin mengesyorkan memberi keutamaan kepada protein tanpa lemak seperti telur, ikan dan kekacang. Warga emas perlu mengambil karbohidrat kompleks seperti millet dan beras perang.

Sayuran kaya serat harus dimasukkan ke dalam makanan. Minuman manis, karbohidrat ditapis seperti nasi putih dan roti putih, makanan bergoreng dan makanan yang diproses hendaklah dihadkan.

Bahagian makanan juga perlu dibahagikan kepada banyak hidangan untuk mengurangkan fenomena peningkatan mendadak dalam gula darah selepas makan.

Senaman lembut

Mẹo kiểm soát đường huyết tăng đột biến ở người lớn tuổi - Ảnh 1. — Tabiat harian yang membantu meningkatkan kestabilan gula dalam darah dan mengurangkan risiko yang berkaitan

En Mohiuddin menghargai keberkesanan aktiviti mudah pada siang hari. Berjalan ringan atau regangan selama 10 minit sebelum dan selepas makan boleh mengurangkan peningkatan gula darah selepas makan dengan ketara.

Selain berjalan kaki, orang dewasa yang lebih tua boleh berlatih yoga, tai chi, atau latihan kekuatan asas. Senaman ini sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua kerana ia lembut pada badan.

Encik Mohiuddin menyatakan bahawa tempoh duduk yang lama tidak baik untuk mengawal gula dalam darah.

Pemantauan kesihatan secara berkala

Pemantauan kesihatan yang kerap adalah penting untuk orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes. Pemeriksaan yang kerap membantu mengesan keabnormalan lebih awal dan mengurangkan risiko komplikasi.

Maklumat ini membantu doktor menilai keadaan kesihatan anda dengan tepat dan menyesuaikan pelan rawatan anda dengan sewajarnya.

Minum air secukupnya

Air memainkan peranan penting dalam metabolisme dan pengawalan gula darah.

Encik Mohiuddin mengesyorkan agar orang dewasa yang lebih tua minum air yang mencukupi sepanjang hari untuk mengurangkan risiko gula darah tinggi yang tidak terkawal.

Minuman bergula atau berkafein hendaklah dihadkan kerana ia boleh menjejaskan paras gula dalam darah.

Pengambilan air yang mencukupi membantu badan mengekalkan fungsi yang stabil dan menyokong buah pinggang dalam proses penyingkiran gula berlebihan.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan mengawal gula dalam darah. Orang dewasa yang lebih tua harus mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk membantu tubuh mereka pulih. Tabiat tidur yang kerap membantu mengehadkan turun naik gula dalam darah, menurut Hindustan Times.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm