Petua untuk mengelakkan peningkatan gula dalam darah selepas makan

Simpan diari makanan, berjalan kaki selepas makan, jangan skip sarapan pagi dan pilih lemak yang sihat untuk membantu memastikan paras gula dalam darah stabil selepas setiap kali makan.

Tahap gula darah (glukosa darah) cenderung meningkat selepas makan, kerana rembesan insulin tidak mencukupi untuk mengurangkan tahap glukosa.

Gula darah tinggi menyebabkan perasaan tidak menyenangkan seperti pening, sukar menumpukan perhatian atau berfikir dengan jelas, keletihan, sesak nafas dan kebimbangan. Keadaan ini, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan penyakit jantung, penyakit buah pinggang, strok, atau komplikasi kesihatan berbahaya yang lain.

Beberapa cara berikut membantu mengawal lonjakan gula dalam darah.

Simpan diari makanan: Pesakit kencing manis harus mengetahui makanan dan minuman yang meningkatkan gula darah dengan mudah, dan mengehadkan atau menghapuskannya daripada menu mereka. Maklumat hendaklah direkodkan seperti bahagian makanan, kandungan karbohidrat, dan ubat-ubatan yang diambil sebelum dan selepas makan untuk dibandingkan dengan perubahan paras gula dalam darah.

Pesakit harus mengehadkan gula-gula, roti putih, nasi, pasta dan kentang kerana ia cenderung untuk mencetuskan keinginan.

Simpan diari makanan untuk mengehadkan makanan yang mudah meningkatkan paras gula dalam darah. Foto: Freepik — Simpan diari makanan untuk mengehadkan makanan yang mudah meningkatkan paras gula dalam darah. Foto: *Freepik*

Periksa gula darah sebelum makan : Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan agar pesakit kencing manis memeriksa gula darah mereka sejurus sebelum makan dan kira-kira 1-2 jam selepas makan. Ini akan membantu mereka membuat pelarasan yang sesuai secepat mungkin.

Menggunakan ubat bertindak pantas: Pesakit yang mengambil insulin atau ubat preskripsi mungkin perlu menyuntik insulin apabila paras gula darah mereka meningkat selepas makan. Insulin biasanya berfungsi untuk mengurangkan gula darah dengan cepat, dalam masa kira-kira 30 minit.

Tukar lemak : Hadkan atau hapuskan sepenuhnya makanan yang berkaitan dengan lemak seperti mentega, lemak haiwan, kulit ayam, kentang goreng untuk membantu mengawal diabetes. Perlu menambah lemak sihat seperti minyak zaitun, minyak kanola...

Jangan skip sarapan pagi : Pesakit yang tidak mengambil sarapan pagi berkemungkinan tinggi mengalami gula dalam darah selepas makan tengahari dan makan malam. Anda perlu minum segelas air selepas bangun tidur dan bersarapan sejam kemudian. Menu yang pelbagai termasuk protein (telur, keju rendah lemak, ayam), dan serat membantu menstabilkan gula darah sepanjang pagi.

Berjalan-jalan selepas makan malam: Tabiat yang sihat ini membantu menggalakkan penghadaman, membakar lebihan glukosa daripada makanan, bermanfaat untuk matlamat pengurusan diabetes.

Anh Chi (Menurut WebMD )

Pembaca bertanya soalan tentang penyakit endokrin - diabetes di sini untuk doktor menjawab

Pautan sumber